Contenido
Mucha gente piensa que perder peso con diabetes es imposible. Es más difícil para las personas que padecen esta dolencia perder peso, pero nada es imposible. Y con la diabetes tipo II, la pérdida de peso se vuelve especialmente importante, ya que ayudará a que las células recuperen la sensibilidad a la insulina y a normalizar el azúcar en sangre. Sin embargo, el proceso de adelgazamiento tiene algunas peculiaridades.
Reglas de pérdida de peso para diabéticos
Antes de comenzar una dieta, es necesario consultar a un médico para conocer sus recomendaciones y, según sea necesario, cambiar la dosis de los medicamentos. Además, los diabéticos deben estar atentos a que la pérdida de peso no será rápida. Se trata de una baja sensibilidad a la insulina, que previene la descomposición de la grasa. Perder un kilogramo por semana es el mejor resultado, pero puede ser menos (calórico). Las dietas hambrientas y bajas en calorías están prohibidas para estas personas, ya que no las ayudarán a perder peso más rápido, pueden causar coma y están plagadas de desequilibrios hormonales aún mayores.
Qué tenemos que hacer:
- Calcule su requerimiento diario de calorías;
- Al elaborar el menú, céntrese en las reglas nutricionales para diabéticos;
- Calcule BZHU, limitando el contenido calórico debido a los carbohidratos y grasas, coma de manera uniforme, sin ir más allá del BZHU;
- Coma en forma fraccionada, distribuyendo las porciones de manera uniforme a lo largo del día;
- Elimine los carbohidratos simples, elija alimentos bajos en grasa, alimentos con IG bajo y controle las porciones;
- Deje de morder, pero trate de no saltarse las comidas planificadas;
- Beba suficiente agua al día;
- Tome un complejo de vitaminas y minerales;
- Coma, tome medicamentos y haga ejercicio al mismo tiempo.
Hay pocas reglas, pero requieren coherencia y participación. El resultado no llegará rápidamente, pero el proceso cambiará su vida para mejor.
Actividad física para diabéticos
Un régimen de entrenamiento estándar de tres entrenamientos por semana no es adecuado para personas con diabetes. Necesitan entrenar con más frecuencia, en promedio de 4 a 5 veces por semana, pero las sesiones en sí deben ser cortas. Es mejor comenzar con 5-10 minutos, aumentando gradualmente la duración a 45 minutos. Puede elegir cualquier tipo de condición física para entrenar, pero los diabéticos deben ingresar al régimen de entrenamiento de manera gradual y cuidadosa.
Es especialmente importante seguir las pautas nutricionales antes, durante y después del ejercicio para evitar la hipoglucemia o la hiperglucemia. En promedio, 2 horas antes del entrenamiento, necesitas comer tu comida completa de proteínas y carbohidratos. Dependiendo de sus lecturas de azúcar en sangre, a veces es necesario tomar un refrigerio ligero de carbohidratos antes de entrenar. Y si la duración de la lección es más de media hora, entonces debe interrumpir para tomar un refrigerio ligero de carbohidratos (jugo o yogur) y luego continuar con el entrenamiento. Todos estos puntos deben discutirse con su médico de antemano.
La actividad no relacionada con el entrenamiento es extremadamente importante ya que aumenta el gasto calórico. Hay muchas formas de quemar más calorías. Siempre que entre sin problemas en el régimen de entrenamiento, las actividades diarias serán de gran ayuda.
Las personas muy gordas necesitan concentrarse no en el ejercicio, sino en caminar. Es óptimo salir a caminar todos los días y caminar de 7 a 10 mil pasos. Es importante partir de un mínimo factible, para mantener la actividad a un nivel constante, aumentando gradualmente su duración e intensidad.
otros puntos destacados
La investigación ha demostrado que la falta de sueño disminuye la sensibilidad a la insulina, lo que contribuye al desarrollo de diabetes tipo II en personas obesas. El sueño adecuado durante 7-9 horas mejora la sensibilidad a la insulina y mejora el progreso del tratamiento. Además, la falta de sueño dificulta el control del apetito. Si desea perder peso, debe comenzar a dormir lo suficiente.
El segundo punto importante es el control del estrés durante la pérdida de peso. Realice un seguimiento de sus emociones, lleve un diario de sentimientos, anote los momentos positivos de la vida. Acepte que no puede controlar los eventos del mundo, pero puede mejorar su salud y reducir el peso (calorizador). A veces, los problemas psicológicos son tan profundos que no pueden prescindir de ayuda externa. Comuníquese con un especialista que lo ayudará a lidiar con ellos.
Estate atento a ti mismo y a tu bienestar, no te exijas demasiado, aprende a quererte ahora y cambia tus hábitos. Si tienes diabetes y mucho exceso de peso, tendrás que esforzarte un poco más que las personas sanas, pero no te desesperes, estás en el camino correcto.