Alimentos
Es posible que haya escuchado un millón de veces lo importante que es comer bien. Comer una dieta saludable con muchas frutas y verduras puede mejorar seriamente su vista, o al menos evitar que empeore. ¿Qué alimentos pueden ayudar a tus ojos?
La luteína y la zeaxantina no se producen naturalmente en el cuerpo. Para reducir el riesgo de cataratas, debe obtener estos antioxidantes de su dieta. Las verduras de hoja verde oscuro (col rizada, espinacas) ayudarán a aumentar la cantidad de luteína y zeaxantina en su cuerpo y protegerán su retina. Come al menos una taza de verduras al día.
El pigmento que hace que los tomates sean rojos, el licopeno, también puede ayudar a tus ojos. Comer alimentos con licopeno reduce la posibilidad de problemas oculares.
– Las investigaciones han demostrado que la vitamina C puede ayudar a prevenir las cataratas. Las frutas cítricas como las naranjas y las toronjas tienen un alto contenido de vitamina C. El riesgo de desarrollar cataratas aumenta con la edad, por lo que las personas mayores de 40 años necesitan agregar vitamina C a su dieta.
– Mucha gente cree erróneamente que los cítricos contienen más vitamina C, pero los pimientos tienen mucha más. Comer pimientos dulces ayudará a reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad y retrasará la pérdida natural de la visión.
“Las batatas no solo son deliciosas, también tienen un alto contenido de nutrientes como la vitamina E. Este antioxidante es fundamental para proteger los ojos del daño de los radicales libres y retrasar la progresión de la degeneración relacionada con la edad.
— Este producto es rico en ácidos grasos omega-3. Además de mejorar la salud ocular, también pueden ayudar a secar los ojos. Agregue aceite extra prensado en frío a sus verduras de ensalada.
El zinc ayuda a que los ojos funcionen correctamente. Los pistachos y otros frutos secos, como las almendras y los anacardos, tienen un alto contenido de zinc, así que agréguelos a ensaladas, cereales o como refrigerio. Pero elija nueces sin tostar sin sal, azúcar u otros aditivos.
También es bueno tomar complejos vitamínicos para la visión, combinándolos con una nutrición adecuada.
Dias Festivos
La salud ocular depende directamente de la cantidad de sueño y descansos durante la jornada laboral. Por supuesto, es imposible dormir en el trabajo, pero los ojos deben descansar al menos varias veces al día. Si trabaja en una computadora, sus ojos están bajo mucha tensión. Toma descansos de 10 minutos por cada hora que pases frente a una pantalla. Cierra los ojos por un minuto o levántate y camina. Concéntrese en algo que no sea la pantalla de la computadora.
También puede descansar la vista siguiendo la regla 10-10-10. Esto significa que tienes que mirar algo a 10 metros de distancia durante 10 segundos cada 10 minutos que pasas trabajando en tu computadora.
Además, no te olvides de 7-8 horas de sueño. Esto es increíblemente importante para la salud de sus ojos. Si están bien descansados, notarás que estarán en mucho mejores condiciones. Intenta descansar los ojos y verás los resultados.
Ejercicios oculares
Una de las formas más rápidas de mejorar su vista es hacer ejercicios para los ojos todos los días. Están diseñados para fortalecer los ojos y mejorar la visión. ¡El ejercicio puede incluso eliminar la necesidad de lentes de contacto o anteojos! Pero lo más importante es hacerlo regularmente y sin interrupciones, de lo contrario, de poco servirá estudiar.
Frótese las palmas de las manos hasta que sienta calor y luego colóquelas sobre los ojos. Mantenga sus manos sobre sus ojos durante 5-10 segundos, luego repita. Haga esto siempre antes de hacer ejercicio.
¿Recuerdas cuando tus padres te prohibían poner los ojos en blanco cuando eras niño? ¡Resulta que este es un muy buen ejercicio para los ojos! Pon los ojos en blanco sin forzar la vista y luego mira hacia abajo. Realiza movimientos hacia arriba y hacia abajo 10 veces. Ahora mira a derecha e izquierda, también 10 veces. Luego mire en diagonal y luego mueva los ojos 10 veces en sentido contrario a las agujas del reloj y 10 veces en el sentido de las agujas del reloj.
Tome un bolígrafo y sosténgalo con el brazo extendido a la altura de los ojos. Concéntrese en la punta del bolígrafo y acérquelo a sus ojos. Deténgase a 5-8 centímetros de su cara, luego aleje el mango de usted. Haz los ejercicios lentamente sin perder la concentración. Repita 10 veces.
Masajea tus ojos después de tu entrenamiento. Primero masajee las sienes con la punta de los dedos, luego vaya al área de las cejas y debajo de los ojos. Cuando hayas terminado de ejercitarte y masajearte, vuelve a taparte los ojos con las manos tibias.