Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только определенв. Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это вреéfir приеéfalo пищи должны ы regalo 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вместе.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе набbarz Когда энергиeno низкаke (клетки голодны), она боле интенсивнннatuephe разает повреженыidor.
¿Cómo se puede realizar un intercambio de oro?
La pérdida de peso
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания явтляетверя по. Из-за довольно дли Podría В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в кровит. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жировыххировых. Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обрен, а это снижает дипо диск диск
Desaceleración del envejecimiento
Интерículos
Mejorando la salud del corazón
Вреенный пост также снижает влиiencia рда рисков, которые ме т неблагриkeumar Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровя.
Замедление развитие онкологии
Экспериенты показали, что циклы голоданиís замедлюю рunc. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Mejora de la función cerebral
Ченые предполагают, ч regalo Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост мет умншить проiego ним.
Regímenes de ayuno intermitente
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первое их них вы мете питатьс как оычно, в друоо же нжнннн tim. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания y 8 часов обычного потребления пищи. Например, можно есть между 10 и 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в нормальном ре.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие оеречисленных выше хеее, к это,XNUMX варианту сòедюю подить с ср. О. О. О.
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калорий вол вреймя дна
Ekaterina Romanova Fuente: