Contenido
- Requerimientos dietéticos bajos en grasas
- Menú de dieta baja en grasas
- Dieta de una dieta baja en grasas de cuatro días
- Dieta de cinco días baja en grasas
- Dieta de una dieta baja en grasas semanal (clásica)
- Contraindicaciones de una dieta baja en grasas.
- Beneficios de una dieta baja en grasas
- Desventajas de una dieta baja en grasas
- Reintroducir una dieta baja en grasas
Perder peso hasta 4 kg en 7 días.
El contenido calórico medio diario es de 900 Kcal.
La principal característica de una dieta baja en grasas es una fuerte reducción en el menú de productos que contienen grasas. Entonces estimulamos al cuerpo a reconstruir su trabajo y comenzar a usar sus propias reservas de grasa.
Llamamos su atención sobre el nombre de la dieta: bajo en grasa! No es necesario renunciar a las grasas por completo, son importantes para el buen funcionamiento de nuestros órganos y sistemas. La falta de grasa conduce a una falta de vitaminas A, D, E en el cuerpo y una deficiencia de ácidos grasos insaturados. Por lo tanto, está contraindicado una sesión prolongada con tal dieta.
Requerimientos dietéticos bajos en grasas
¿Entonces una dieta baja en grasas implica la eliminación de dichos alimentos de la dieta durante un tiempo determinado:
- carnes grasas (cerdo, ternera grasa, cordero, ganso, pato, etc.), piel de cualquier carne, grasa interior, manteca de cerdo;
- despojos (corazón, riñones, hígado, pulmones, lengua, cerebro, estómago, etc.);
– cualquier producto embutido;
- pescados grasos (en particular, salmón, carpa, anguila, caballa, atún, arenque, sardinas) y huevas de pescado;
- leche y leche agria con un contenido de grasa superior al 1%;
- mantequilla, margarina, mayonesa, salsas grasas y aderezos;
- yemas de huevo;
- soja;
- frijoles;
- todo tipo de frutos secos;
- chocolate, cacao, alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar;
- cualquier alcohol;
- bebidas muy carbonatadas;
- comida enlatada;
- patatas fritas, comida rápida.
Crear un menú de dieta baja en grasas que necesita, utilizando carnes magras (conejo, pavo, ternera, buey magro, carne de caballo, filete de pollo sin piel), pescados (perca, trucha, lenguado, bacalao, lucio). Puede asar, hervir u hornear productos proteicos. Se permite comer productos lácteos bajos en grasa y lácteos agrios, cereales, hongos, frutas, verduras. Puedes dejar algo de pan en la dieta, pero preferiblemente de harina integral. Puede beber té y café vacíos, además del agua común, pero no debe dejarse llevar por este último.
Para que el cuerpo no enfrente problemas por falta de grasa, se recomienda tomar aceite de rosa mosqueta y aceite de pescado diariamente (1 cucharadita o cápsula) mientras se está sentado en esta dieta. También puede consumir no más de una cucharada de aceite vegetal sin refinar por día. De los dulces de la carta, se permite dejar un poco de miel natural.
Los nutricionistas aconsejan seguir una dieta baja en grasas no más de una semana, durante la cual puede perder 4-6 kilogramos de exceso de peso. A continuación, en el menú, puede familiarizarse con la dieta de tres variantes de esta técnica, que duran 4, 5, 7 días. Si se siente bien, puede seguir la dieta hasta por 10 días, pero no más.
Para cualquier tipo de técnica baja en grasas, se recomiendan comidas fraccionadas en porciones moderadas. Es deseable que el peso de una comida no supere los 200-250 gramos. Es bueno para el cuerpo comer siempre aproximadamente a las mismas horas. Es muy deseable conectar cargas deportivas, esto ayudará a que el cuerpo no solo sea delgado, sino también en forma.
Para que los kilogramos perdidos no vuelvan a recuperar al final de la dieta, debe salir de ella sin problemas. Dado que la técnica consiste en el aislamiento significativo de grasas, es necesario aumentar su cantidad en la dieta de forma paulatina. Eso sí, en el futuro no debes apoyarte en patatas fritas, comida rápida, pasteles, galletas saladas, alimentos grasos y fritos, dulces. Deje suficientes frutas y verduras en su mesa para ensaladas saludables. Beba mucha agua limpia. Para el almuerzo, trate de comer sopas bajas en grasa con más frecuencia. Lleve un registro del contenido calórico de los alimentos, no exceda su norma. Entonces mantendrá el resultado obtenido durante mucho tiempo, y su trabajo en un cuerpo hermoso no será en vano.
Dieta de una dieta baja en grasas de cuatro días
Día 1
Desayuno: requesón bajo en grasa y cazuela de plátano.
Merienda: 2 papas al horno y un pepino fresco.
Almuerzo: plato de sopa de crema de espinacas; una rodaja de pechuga de pollo hervida y 2 cucharadas. l. gachas de arroz integral.
Merienda de la tarde: pepinos, tomates, lechugas y varias verduras en forma de ensalada.
Cena: frutas variadas.
Día 2
Desayuno: ensalada de clara de huevo, pepino, rábano, rúcula; una taza de té; una rebanada de pan de salvado o galletas magras.
Merienda: manzana al horno.
Almuerzo: plato de sopa de verduras sin freír; filete de conejo con verduras guisadas.
Merienda: guiso de verduras.
Cena: ensalada de manzana y naranja, ligeramente sazonada con yogur vacío o kéfir bajo en grasa.
Día 3
Desayuno: tostadas integrales tostadas con queso desnatado; café o té con leche desnatada.
Merienda: una rodaja de pavo al horno y un pepino.
Almuerzo: plato de sopa crema de espinacas; 3-4 cucharadas l. alforfón; una rebanada de pollo al horno.
Merienda: cazuela de manzana y arroz.
Cena: ensalada de pescado y verduras hervidas.
Día 4
Desayuno: 2 patatas hervidas; ensalada de remolacha, hierbas y queso bajo en grasa; té verde.
Merienda: verduras hervidas.
Almuerzo: sopa de crema a base de brócoli; pescado al vapor.
Merienda de la tarde: ensalada de pechuga de pavo hervida, lechuga, pepinos, rúcula, varias hierbas.
Cena: filete de conejo al horno; 2 cucharadas. l. cebada perlada; pepino o tomate.
Dieta de cinco días baja en grasas
Día 1
Desayuno: avena al vapor con agua con 1 cucharadita. miel natural café o té.
Merienda: manzana.
Almuerzo: un plato de sopa de verduras baja en grasa; ensalada de pepino, tomate, verduras; una rodaja de filete de pescado hervido o al horno; té.
Merienda de la tarde: cítricos.
Cena: una papa hervida con ensalada de verduras sin almidón.
Día 2
Desayuno: una tortilla de 2-3 claras de huevo (cocinar en una sartén seca); una rebanada de pan de salvado; té o café.
Merienda: un vaso de jugo de frutas.
Almuerzo: filete de ternera hervido; 2-3 st. l. arroz integral y un plato de sopa de espinacas.
Merienda: cualquier fruta.
Cena: cazuela de arroz con rodajas de pera y manzana.
Día 3
Desayuno: naranja fresca (se puede agregar con jugo de limón); Tostada integral con queso bajo en grasa o requesón.
Merienda: manzana; té de hierbas o decocción.
Almuerzo: sopa de crema de champiñones (plato pequeño); una rodaja de filete de pescado al horno; pepino o tomate.
Merienda: ensalada de pera y manzana o zumo de frutas.
Cena: filete de pollo hervido y un par de papas hervidas o al horno con hierbas.
Día 4
Desayuno: una ración de ensalada de cualquier fruta de temporada; té con raíz de jengibre.
Merienda: pan integral y una taza de té.
Almuerzo: ensalada de tomate, pimiento morrón, rábano, pescado hervido y rúcula; un vaso de kéfir bajo en grasa.
Merienda: plato de sopa de verduras.
Cena: huevos revueltos de dos proteínas de huevos de gallina; un par de patatas y una rodaja de filete de conejo guisado.
Día 5
Desayuno: avena (se puede cocinar en leche baja en grasa) con la adición de frutas o frutos secos; Te Cafe.
Merienda: champiñones guisados en compañía de filete de pollo (puedes agregar una pequeña cantidad de crema agria al plato).
Almuerzo: ensalada de verduras y hierbas sin almidón; dos tostadas integrales con lechuga.
Merienda: verduras hervidas; un vaso de compota de frutas o jugo.
Cena: guiso de verduras y filetes de pavo.
Dieta de una dieta baja en grasas semanal (clásica)
1 y 5 días
Desayuno: huevos revueltos de un par de claras de huevo; pan de grano entero; un vaso de fresco.
Merienda: dos manzanas pequeñas al horno.
Almuerzo: sopa de crema de pescado magro; un par de cucharadas de gachas de alforfón con champiñones.
Merienda: media escoba.
Cena: un cóctel con leche (o yogur vacío), un poco de requesón y cualquier fruta.
2 y 6 días
Desayuno: requesón con manzana, condimentado con kéfir.
Snack: cazuela de arroz y frutas; té.
Almuerzo: ensalada de carne de conejo y verduras; 2 cucharadas. l. alforfón; tazón de sopa de verduras.
Merienda: pera.
Cena: carne de pato al horno con verduras; decocción de hierbas.
3 y 7 días
Desayuno: tostada de pan negro o integral con cuajada desnatada; té / café o zumo de frutas.
Merienda: pudín.
Almuerzo: sopa ligera con picatostes de centeno; un par de cucharadas de arroz con tomate.
Merienda: gachas de calabaza.
Cena: guiso de verduras y cualquier carne magra; una taza de té.
Día 4
Desayuno: fruta sin almidón; té o café.
Merienda: ensalada de verduras.
Almuerzo: pescado a la plancha; papas hervidas; vegetales frescos sin almidón.
Merienda: verduras guisadas en compañía de setas.
Cena: pudín de verduras.
Contraindicaciones de una dieta baja en grasas.
Una dieta baja en grasas tiene varias contraindicaciones.
- Para no dañar la salud, no se puede cumplir con pancreatitis, colecistitis, anemia.
- Además, no debe seguir esta técnica para mujeres que se encuentran en una posición interesante y durante la lactancia, niños, adolescentes y personas de edad avanzada.
- Un tabú para seguir las reglas de una dieta baja en grasas es la presencia de cualquier enfermedad del tracto gastrointestinal, enfermedades que afectan los sistemas cardiovascular y endocrino y cualquier enfermedad crónica durante una exacerbación.
Beneficios de una dieta baja en grasas
- Con una dieta baja en grasas, no es necesario contar las calorías.
- La lista de productos permitidos no es pequeña. No tendrás que morirte de hambre.
- La dieta es rica en componentes útiles. Sin embargo, los nutricionistas aún recomiendan tomar un complejo de vitaminas y minerales para ayudar al cuerpo a no enfrentar ningún problema.
- Una dieta baja en grasas es generalmente beneficiosa para la salud. Los médicos señalan que dicha nutrición reduce el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otras enfermedades cardiovasculares.
- El cuerpo se deshace de toxinas, toxinas y otras sustancias nocivas.
- Por supuesto, vale la pena señalar que una dieta baja en grasas cumple perfectamente su función principal: una persona pierde peso y con bastante rapidez. Al tener un exceso de peso notable, puede deshacerse de casi un kilogramo de lastre de grasa innecesario por día.
Desventajas de una dieta baja en grasas
- Para evitar que la dieta se vuelva peligrosa, lo más importante es no ser fanático de ella. Algunos que pierden peso, notando los primeros resultados positivos, excluyen por completo las grasas de su menú. Debido a esto, pueden surgir varios problemas, en particular, la esfera femenina sufre. Así que el sexo más justo debe tener mucho cuidado con la dieta.
- Con una dieta baja en grasas, el cuerpo no recibe las vitaminas liposolubles A, D, E, K y los beneficiosos ácidos grasos insaturados que se encuentran en las grasas animales y vegetales.
- Si está acostumbrado a comer en abundancia y no descuidar los alimentos grasos, los alimentos sin grasa pueden parecerle insípidos. Se necesita tiempo para desarrollar nuevos hábitos alimenticios.
- A veces, con dietas bajas en grasas, pueden ocurrir consecuencias desagradables como cabello opaco y uñas quebradizas. Algunas personas, debido a la falta de grasa, comienzan a sentir mucho frío. Si esto le sucede, interrumpa su dieta inmediatamente.
Reintroducir una dieta baja en grasas
Solo puede repetir una dieta baja en grasas dos o tres veces al año.