¿Ibamos a quedarnos dormidos a las once y el sueño llegó mucho después de la medianoche? Quedarse dormido y dormir profundamente por la noche es un problema para muchos de nosotros. Pero aquí está la buena noticia: quizás los científicos hayan buscado a tientas una nueva solución simple para controlar el sueño.
Un estudio publicado en la revista Current Biología - , mostró: la exposición prolongada al cuerpo de iluminación eléctrica con falta de luz solar conduce a dificultades para conciliar el sueño y despertarse.
Por ejemplo, cuando los participantes del estudio hicieron una caminata, sus ritmos circadianos se “reiniciaron” en su mayoría y sus niveles de melatonina (una hormona que controla los ritmos circadianos) aumentaron. Como resultado, la gente tendía a quedarse dormida y a despertarse más temprano.
Es decir exposición prolongada a la luz solar natural ayuda a nuestros relojes internos a ajustarse a los cambios estacionales y le permite conciliar el sueño más rápido y despertarse más temprano.
Por lo tanto, la próxima vez que se encuentre encerrado en una habitación (por ejemplo, en una oficina), intente tomar descansos para dar una caminata de media hora al aire libre.
Puede leer más sobre el papel del sueño para nuestra salud en este artículo.