Probablemente los haya visto: entusiastas amantes del ejercicio, disecando majestuosamente el espacio con bastones de esquí en sus manos. Con una sonrisa condescendiente, probablemente pensaste: "¡Sí, estos excéntricos se olvidaron de usar esquís!" Pero no deberías reírte. La marcha nórdica o marcha nórdica es un ejercicio muy eficaz. A diferencia de la caminata regular, los estudios han demostrado que casi duplica el gasto de energía si se ejercita seriamente y con total dedicación.
Debido al uso de palos, las manos se cargan activamente, el pulso se acelera y el proceso de quemar calorías es más intenso. Todos los músculos del cuerpo funcionan y, al mismo tiempo, lo que es muy importante, las articulaciones no están sobrecargadas. Puedes hacerlo a cualquier edad, con cualquier complexión y nivel de entrenamiento deportivo. Por lo tanto, la marcha nórdica se ha convertido casi en un deporte nacional en Suecia, Noruega, Finlandia y Dinamarca.
Ponerse a trabajar
Caminar es un proceso natural muy importante para la salud. Cuando una persona camina. Puedes caminar en cualquier momento y en cualquier lugar. Y al tomar un par de palos, aumenta notablemente la carga, mejora la circulación sanguínea y quema aún más calorías. El gasto energético durante la marcha nórdica aumenta en una media del 40% en comparación con la marcha normal.
Cuando los palos están en las manos, la zancada se ensancha, se entrenan los músculos de la parte posterior del muslo y las nalgas. Empujar con palos aumenta su velocidad de movimiento.
Con este tipo de marcha, con el tiempo se vuelven elásticas y estampadas. Los aspectos positivos de la marcha nórdica incluyen el hecho de que pasas mucho tiempo al aire libre, en el seno de la naturaleza, contemplando su belleza, un rubor comienza a jugar en tus mejillas.
Técnica y elección de palos.
La técnica de marcha nórdica depende de los bastones que uses y de la fuerza con la que pretendas entrenar. Si camina rápidamente por bosques o terrenos accidentados, es mejor usar palos livianos regulares. En terrenos difíciles, te ayudarán a subir cuestas más rápido, podrás soportar más tiempo el entrenamiento, ya que parte de la carga la tomarán tus manos.
Si desea aumentar la carga, elija un poste con peso. Caminarás más despacio, pero la efectividad de tus entrenamientos aumentará.
Es importante elegir la altura adecuada de los palos. La fórmula es simple :. Se permite un juego de 5 cm en una dirección u otra.
A la hora de empezar a practicar la marcha nórdica debes tener en cuenta que serán necesarios dos o tres entrenamientos antes de acostumbrarte a los bastones. Al principio, es más probable que interfieran en lugar de ayudar. Pero la técnica de caminar se domina rápidamente. Debe concentrarse en hacer que sus manos se muevan al mismo tiempo que sus pies, mano derecha-pie izquierdo, mano izquierda-pie derecho, no aumente su ritmo de caminata hasta que se sienta completamente cómodo con los movimientos.