Dieta de frutos secos, 5 días, -3 kg

Perder peso hasta 3 kg en 5 días.

El contenido calórico medio diario es de 680 Kcal.

Las nueces son un depósito natural de muchos elementos útiles. A pesar del contenido relativamente alto de calorías, las nueces, cuando se usan adecuadamente, pueden ayudar a perder peso.

Requisitos de la dieta de frutos secos

Las técnicas de nueces para transformar la figura se presentan en diferentes versiones. Las nueces son alimentos grasos, por lo que la mayoría de las dietas con nueces son de corta duración.

Puedes simplemente practicar días de ayuno de nueces, pero no más de una o dos veces por semana. Entonces, en un mes, con un riesgo mínimo para la salud, puede perder de 3 a 4 libras de más. Durante el día de ayuno, debe comer hasta 100 gramos de nueces (puede combinar diferentes tipos). Trate de comer poco y organice al menos 4-5 mini comidas al día. Se permite complementar la dieta de los frutos secos con té verde sin azúcar y agua limpia sin gas. Como regla general, en un día de ayuno, las pérdidas de peso son de 0,5 a 1 kg (según las características individuales del organismo).

Puede perder hasta dos kilogramos de exceso de peso usando Dieta de frutos secos de X días, cuya dieta diaria implica el uso de 50 g de nueces, 100 g de filetes de pescado o aves, así como pepinos y tomates. Se recomienda rechazar la sal durante la dieta. Si esto es difícil para usted, al menos no sazone demasiado los platos. Extiende la duración de esta dieta de nueces hasta cinco días es posible si agrega un vaso de producto lácteo fermentado (por ejemplo, kéfir o yogur), sin grasa o al 1% al menú diario. En todas las opciones de dieta a base de nueces, es mejor ceñirse a una dieta fraccionada. Esto ayudará a evitar el hambre aguda y, como resultado, una falla en la técnica.

Si no puede imaginar su vida sin frutos, puede experimentar dieta de frutos secos… Puede adherirse a él hasta por tres o cuatro días. Al elegir frutas para el consumo, es mejor optar por productos de tipo sin almidón. Por la mañana, preferiblemente en la primera media hora después de levantarse, debe beber un vaso de jugo recién exprimido. Después de 2 horas, come tus 2 frutas favoritas y un par de nueces. Luego repita la secuencia y composición aproximada: jugo, frutas con nueces y solo nueces. No debe consumir más de 100 gramos de nueces por día. Beba muchos líquidos, al menos ocho vasos de agua limpia al día.

Si las dietas propuestas le parecen lo suficientemente estrictas, puede recurrir a Dieta de nueces de 10 días, después de lo cual, como regla, también desaparecen alrededor de 3-4 kilogramos de exceso de peso. El menú de la dieta es suave, por lo tanto, además de ser eficaz en cuanto a pérdida de peso, puede depurar el organismo y mejorar su funcionamiento. Los principales requisitos de este método de nueces incluyen el hecho de que, en primer lugar, debe decir "no" a los alimentos dulces y con almidón. Reemplazamos estos manjares ricos en calorías con frutas secas, nueces, así como varias verduras y hierbas. Puedes comer papilla (mejor por la mañana), beber frutas y compotas de frutos secos sin azúcar. Se recomiendan tres comidas al día. Una sola ración de comida no debe exceder los 250 g.

Para que el peso perdido no regrese después de la dieta, es necesario salir de él correctamente. Es necesario introducir los alimentos previamente prohibidos de forma gradual y aumentar el contenido calórico de la dieta de forma muy suave. Trate de mantener los hábitos alimenticios correctos en el futuro: coma porciones pequeñas y fraccionadas, observe el régimen de bebida y sea amigo de los alimentos saludables.

Menú de dieta de frutos secos

Ejemplo de dieta nutricional durante 3 días

Desayuno: ensalada de pepino y tomate; 25 g de anacardos y té verde.

Merienda: pepino.

Almuerzo: 100 g de filete de pollo hervido.

Merienda: unos 25 gramos de almendras.

Cena: tomate.

Ejemplo de dieta nutricional durante 5 días

Desayuno: ensalada de tomate y pepino.

Merienda: 25 g de anacardos; té verde.

Almuerzo: 50 g de filete de pescado al horno y ensalada de tomate con pepino; 25 g de nueces.

Merienda: un vaso de kéfir o yogur vacío.

Cena: 50 g de filete de pollo hervido; una taza de té.

Ejemplo de una dieta de frutas y nueces durante 3-4 días

Desayuno: un vaso de zumo de pomelo.

Aperitivo: ensalada de manzana y naranja y 30 g de anacardos.

Almuerzo: 200-250 ml de néctar de cereza.

Merienda: ensalada de pomelo, manzana y naranja (50 g de cada fruta); 2-3 nueces.

Cena: unos 30 gramos de almendras.

Dieta de frutos secos durante 10 días

Ejemplos de desayunos:

1. Ensalada, que incluye tomates, rúcula, almendras, aderezada con un poco de aceite de oliva; café.

2. Una rebanada de pizza de masa magra con tomates, varias hierbas, queso bajo en grasa y nueces picadas (los anacardos son una buena opción).

3. Cazuela de requesón bajo en grasa y almendras, que se puede condimentar con jugo de naranja; una taza de té verde.

Ejemplos de almuerzos:

1. Cuenco de sopa de hinojo, patatas, lechuga, nueces molidas y un par de gotas de aceite de oliva; un vaso de jugo de tomate o calabaza.

2. Una porción de sopa a base de albahaca; un par de papas al horno; hojas de lechuga y un vaso de yogur natural.

3. Ensalada de setas hervidas y nueces, que se deja sazonar con 1 cucharadita. cCrea agria; un puñado de frutos secos y un vaso de zumo de frutas.

Ejemplos de snacks:

1. Un puñado de frutos secos con pasas.

2. Un par de nueces y una manzana verde.

3. Un par de dátiles y un puñado de frutos secos.

Ejemplos de cena:

1. Unas cucharadas de avena cocidas en agua; una taza de té verde o de hierbas.

2. Una ensalada de queso bajo en grasa, espinacas, unas gotas de aceite de oliva; té de hibisco.

3. Ensalada con zanahorias picadas y un poco de crema agria; compota de frutos secos.

Contraindicaciones para la dieta de los frutos secos.

  1. Las principales contraindicaciones para el método de la nuez incluyen los períodos de embarazo, lactancia, edad hasta los 18 años y ancianos.
  2. No puede comer frutos secos si tiene intolerancia individual a este producto, así como si padece alguna enfermedad hepática o gastrointestinal.
  3. Otro tabú para seguir una dieta de nueces es la presencia de psoriasis o eczema.
  4. Son las almendras las que no se recomiendan para las palpitaciones cardíacas y las avellanas para la diabetes y las enfermedades hepáticas.
  5. Es muy recomendable consultar con un médico antes de comenzar una dieta.

Beneficios de la dieta de los frutos secos

  1. Además del hecho de que la dieta de nueces ayuda a modernizar la figura en un tiempo bastante corto, puede enriquecer el cuerpo con componentes valiosos.
  2. Se sabe que las nueces estimulan el cerebro, mejoran la memoria e incluso inhiben la depresión. Su consumo regular (por supuesto, con moderación) ayuda a hacer frente a las condiciones neuróticas, le da resistencia y fuerza al cuerpo. Este tipo de nueces es muy útil para enfermedades como hipertensión, aterosclerosis, enfermedades cardiovasculares.
  3. Las avellanas se llaman “carne vegetal”. Es especialmente rico en proteínas y aminoácidos y realmente se puede comparar con los productos de origen animal. Dos tercios de la composición de las avellanas son ácidos grasos insaturados: palmítico, esteárico, mirístico, oleico. Los antioxidantes que se encuentran en las avellanas tienen la capacidad de combatir los dañinos radicales libres, y el calcio y el potasio son muy beneficiosos para el funcionamiento normal del sistema nervioso.
  4. Las almendras se utilizaron para tratar enfermedades de los intestinos y del sistema genitourinario en la Edad Media. Además, esta nuez normaliza las heces, proporcionando un suave efecto laxante. Por cierto, para las enfermedades del tracto gastrointestinal, puede usar leche de almendras, que se elabora moliendo almendras y diluyéndola en agua. Esta nuez es muy útil para el insomnio, condiciones asténicas y estrés.
  5. En cuanto a los anacardos, esta nuez se utiliza como tónico general para la influenza, el asma bronquial y otras enfermedades virales, así como para las infecciones que afectan los sistemas circulatorio y respiratorio.
  6. Los pistachos se han llamado durante mucho tiempo nueces "rejuvenecedoras". Y todo gracias a que son muy ricas en vitaminas E, B y un complejo de antioxidantes. Los carotenoides, abundantes en los pistachos, ayudan a mejorar la visión y a reducir el colesterol malo.
  7. Entonces, introducir una pequeña cantidad de frutos secos en la dieta, si no existen contraindicaciones para su uso, no será superfluo en ningún caso.

Desventajas de una dieta de nueces

  • Las desventajas de la dieta de las nueces incluyen el hecho de que algunos de sus tipos (técnica de tres días, días de ayuno) tienen una dieta bastante escasa. Por lo tanto, a pesar de la saciedad de las nueces, puede experimentar hambre.
  • Si estás acostumbrado a comer en abundancia y permitirte ser dañino, entonces durante la dieta no puedes prescindir de serios esfuerzos volitivos, porque tendrás que renunciar, al menos, a los dulces y los alimentos con almidón.
  • También vale la pena señalar que esta técnica no puede arrojar una gran cantidad de kilogramos, por lo que es adecuada solo para aquellos que necesitan perder hasta 5 kg. Si tiene mucho exceso de peso, es poco probable que un método de nueces lo haga.

Volver a aplicar la dieta de las nueces

Las dietas repetidas con nueces (sin contar los días de ayuno) no deben abordarse más de una vez cada mes y medio. Esto se aplica a todas las técnicas excepto a la de 10 días. En esto, por más tiempo, no es deseable sentarse más de una vez cada 2-3 meses.

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