Vale la pena decirlo de inmediato: muchas de estas herramientas realmente ayudan a desarrollar músculo rápidamente. Al mismo tiempo, tales aditivos están lejos de ser siempre la mejor opción, y más aún, no la más natural. Algunos de estos son un verdadero almacén de ingredientes altamente procesados, azúcar, productos químicos que tu cuerpo no necesita, materias primas modificadas genéticamente y proteínas baratas y de baja calidad.
Es importante no perder de vista el hecho de que el rendimiento deportivo no comienza en una tienda de artículos de musculación, sino… ¡en tu cocina! Si tu dieta carece de fuentes naturales de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables (en las proporciones adecuadas), entonces la nutrición deportiva no te llevará muy lejos. Al mismo tiempo, si ya tiene una dieta saludable adaptada a un entrenamiento intenso, solo unos pocos suplementos nutricionales especiales le permitirán alcanzar fácilmente el siguiente nivel. Solo considere cuidadosamente el tema de su selección, que se discutirá a continuación.
1. Proteína vegana sin OGM
Las proteínas en polvo a base de plantas pueden ser un excelente suplemento posterior al entrenamiento para una recuperación rápida. Cubren fácilmente la necesidad de proteínas; al mismo tiempo, se pueden consumir no solo solos -en forma de bebidas- sino también agregados a algunos platos veganos. Sin embargo, asegúrese de que su proteína en polvo provenga de una fuente de alimentos que no contenga. Dichos polvos son preferibles porque las materias primas para ellos están sujetas a un procesamiento más suave y no contienen productos químicos de utilidad cuestionable, incluidos, pero también puede encontrar productos "orgánicos" en general.
Los polvos a base de proteína de suero (proteína de suero) no son deseables porque. este ingrediente puede contribuir a la inflamación, aumentar las alergias, irritar la digestión, pero, afortunadamente, esta no es la única opción posible. También tenemos aislado de proteína de soya (proteína de soya), aunque es una opción vegana: el aislado de soya es un producto de soya altamente procesado que puede causar una reacción alérgica en algunos. Es mejor incluir más productos de soya naturales en su dieta, como tofu, tempeh y edamame. Idealmente, por ejemplo, la proteína de cáñamo es un producto simple derivado de una sola fuente, las semillas de cáñamo, y 100% vegano. Contiene todos los aminoácidos necesarios y muchas sustancias útiles (y – vegetariano). Solo tienes que elegir un producto sin transgénicos y, mejor, alimentos crudos, siempre puedes encontrarlos.
2. L-glutamina (glutamina de fácil absorción)
Este suplemento ahora es muy popular entre los atletas, porque. La glutamina es uno de los aminoácidos más importantes, ayuda a construir músculo y recuperarse, y también tiene propiedades antiinflamatorias. Úsalo antes y después de los entrenamientos. Los mejores suplementos que contienen son opciones veganas y crudas que se han sometido a un procesamiento mínimo. Dichos suplementos pueden mezclarse con su bebida de entrenamiento, consumirse en un batido, agregarse a gachas de avena cruda (remojadas durante la noche) o incluso en bebidas frías. Es imposible calentar el-glutamina, pierde sus cualidades útiles.
3. BCAA
Los aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA para abreviar, son un suplemento nutricional muy útil para los atletas. Permite ganar masa muscular o mantenerla, evitando la pérdida de masa muscular por falta de proteínas. El suplemento de BCAA contiene L-Leucina, L-Isoleucina y L-Valina. La "L" representa la versión más fácil de digerir: el suplemento no requiere digestión en el estómago, los nutrientes se absorben inmediatamente en el torrente sanguíneo. Los BCAA son especialmente útiles si no puede comer alimentos ricos en calorías antes de hacer ejercicio (después de todo, comer alimentos ricos en calorías es una forma segura de tener una "piedra en el estómago" durante el entrenamiento). Es fácil encontrar una variante de este suplemento, así como BCAA en otro suplemento deportivo (resultará "2 en 1").
4. Maca
El polvo es una alternativa más natural a otros suplementos nutricionales para deportistas. Este es un maravilloso producto energético que proporciona a tu cuerpo aminoácidos beneficiosos que te ayudan a recuperarte después de un entrenamiento. La maca optimiza los niveles hormonales, ayuda al crecimiento muscular, acelera el metabolismo, es buena para el cerebro, previene los espasmos musculares y la inflamación en los músculos. Este polvo de Perú es un verdadero hallazgo, y puedes cocinar muchos deliciosos platos veganos con él.
Además de lo anterior, los atletas veganos necesitan incluir lo mejor en su dieta. multivitaminasque puedes encontrar y vitamina B12. Vale la pena repetirlo: todos estos suplementos solo tienen sentido en un segundo plano, sobre la base sólida de tu dieta completa, sana y fácil.
Estos suplementos no son los únicos posibles, diferentes atletas pueden tener sus propios secretos y desarrollos. Sin embargo, las sustancias enumeradas son útiles porque le permiten evitar el lado negativo y "oscuro" de la nutrición deportiva, ya que no causan procesos inflamatorios. no hecho de loca "química".
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