Dieta nutritiva, 7 días, +3 kg

Aumento de peso de hasta 3 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 2100 Kcal.

Por regla general, la palabra “dieta” se posiciona con el deseo de adelgazar. Pero aquellas personas que necesitan ganar peso también se someten a dietas.

Varias razones conducen a un peso inferior al normal: problemas digestivos, reacciones alérgicas, desequilibrios hormonales y otras anomalías de la salud. En cualquier caso, es necesario corregir la situación. Para ello, los especialistas han desarrollado un método nutricional que se ha generalizado bajo el nombre de “dieta nutritiva”.

Requisitos de la dieta de nutrientes

La peculiaridad de una dieta nutritiva es que su menú contiene significativamente más calorías que la norma recomendada. De acuerdo con los requisitos de esta técnica, vale la pena consumir alrededor de 2100-3400 unidades de energía al día. Aumente la ingesta de calorías gradualmente, agregando alrededor de 200 a 300 calorías diarias. La dieta dura de 1 a 4 semanas, dependiendo de sus objetivos. Si es necesario aumentar de peso y no fue posible hacerlo al final del período de la dieta, asegúrese de consultar a un médico antes de continuar la dieta.

Una dieta nutritiva (también conocida como satisfactoria) prescribe el uso de carne en varias formas (este es el producto principal del menú), así como huevos, cereales, verduras, frutas, queso y otros alimentos ricos en calorías. Dado que la dieta de esta dieta tiene una amplia gama de calorías, puede comer todas sus comidas favoritas, en particular los dulces. Pero el énfasis sigue estando en la alimentación saludable adecuada. Esto proporcionará al cuerpo todas las sustancias y componentes necesarios para su funcionamiento normal, que es especialmente importante ahora.

Es necesario cambiar a una dieta nutritiva sin problemas para evitar una fuerte carga en el sistema digestivo y, en lugar de los beneficios necesarios, no dañar aún más el cuerpo. Al mismo tiempo, no se olvide de la ingesta suficiente de agua, el sueño adecuado y la actividad física (a menos que, por supuesto, el cuerpo esté agotado). Después de todo, ¿quieres ganar músculo y tener un cuerpo atractivo, y no flacidez e incluso más grasa? Cuida tu cuerpo (por ejemplo, masajea tu cuerpo, al menos). Esto reducirá el riesgo de estrías y otras cosas poco atractivas debido a la expansión de la figura. Por lo general, en una semana nutritiva es posible ganar 3-5 kilogramos.

Menú de dieta nutritiva

Ejemplo de una dieta semanal de una dieta nutritiva (opción 1)

Día 1

Desayuno: una rebanada de pan de salvado con mantequilla; Te Cafe.

Segundo desayuno: un trozo de ternera hervida (100 g); pan; tomate.

Almuerzo: plato de sopa de repollo; hogaza de salvado; 100 g de ternera guisada en una pequeña cantidad de aceite vegetal; gachas de sémola (2 cucharadas. l.); plátano; té.

Merienda: toronja e higos (4-5 uds.).

Cena: despojos guisados ​​(100 g); aproximadamente la misma cantidad de puré de papas, té.

Día 2

Desayuno: maíz o avena (un par de cucharadas), condimentado con leche; Te Cafe).

Segundo desayuno: ternera al horno o frita (100 g) y 2-3 piezas. nueces

Almuerzo: un plato (unos 250 ml) de borscht; una rodaja de salchicha o carne cocida; 2 rebanadas de pan de salvado; un par de nueces de almendra; naranja.

Merienda: medio vaso de caldo de repollo; higos (5-6 uds.).

Cena: despojos (100 g), guisados ​​en una pequeña cantidad de aceite vegetal; gachas de alforfón (140-150 g); pan; té.

Día 3

Desayuno: ciruelas pasas (4 uds.); té o agua mineral.

Segundo desayuno: cerdo guisado (90-100 g); guisantes enlatados (100 g); mandarina o media naranja e higos (5-6 uds.).

Almuerzo: 200-250 ml de caldo de pollo; 1 rebanada de pan de salvado; 150 g de puré de patatas; pescado frito (100 g); manzana y té.

Merienda: zumo de frutas; 4 cosas. ciruelas pasas.

Cena: pescado frito o al horno (100 g); gachas de arroz (100 g); pan de salvado (1 rebanada); Pera.

Día 4

Desayuno: 2 gofres; Te Cafe.

Segundo desayuno: filete de pollo hervido o al horno (100-120 g); verduras en la misma cantidad; hogaza de salvado, untada con un poco de mantequilla, higos 4-5 piezas.

Almuerzo: oreja (unos 200 ml); 70 g de salchicha o carne; pan de salvado (2 rebanadas); 5 ciruelas; Te Cafe.

Merienda: bife (100 g).

Cena: chuleta de carne al vapor (100 g); dos papas en uniforme; pan; 100 g de bayas.

Día 5

Desayuno: un bocadillo elaborado con pan de salvado y jamón; té o café; 3 ciruelas pasas.

Segundo desayuno: chuleta al vapor; 100 g de maíz o avena, condimentado con leche.

Almuerzo: sopa de repollo (200-250 ml); 100 g de filete de ternera hervido; 1-2 rebanadas de pan de salvado y una manzana.

Merienda: un vaso de jugo de tomate y 2 panes, 4-5 piezas. higos y nueces;

Cena: hígado guisado o frito (100 g); frijoles hervidos (100 g); ensalada de manzana y pera, que se puede condimentar con yogur vacío o kéfir; té.

Día 6

Desayuno: naranja y cacahuetes tostados (6-8 nucléolos); té o agua mineral.

Segundo desayuno: ternera frita o al horno (100 g); ensalada de verduras (2-3 cucharadas. l.); 4-5 uds. higos y nueces; café Té).

Almuerzo: plato de sopa de champiñones; chuletas de carne o pescado al vapor que pesen alrededor de 100 g; una rebanada de pan de salvado; 100 g de brócoli hervido; 1 zanahoria rallada, espolvoreada con jugo de limón (puede agregarle un poco de azúcar o miel); manzana y té.

Merienda de la tarde: un puñado de frutos secos (puedes mezclarlos) y un vaso de zumo de manzana o de otra fruta.

Cena: 100 g de solomillo de ternera (a la plancha); puré de papas (2-3 cucharadas l.); una rebanada de pan de salvado; melocotón y una taza de té.

Día 7

Desayuno: un bocadillo hecho con pan de salvado y una loncha de queso; un vaso de agua mineral o té.

Segundo desayuno: 100 g de maíz o avena, condimentado con leche; ternera frita en aceite vegetal (100 g); un par de rebanadas de chocolate u otros dulces favoritos, café (té).

Almuerzo: plato de sopa de repollo; 100 g de filete de cerdo, guisado en compañía de cebollas; 3-4 cucharadas l. gachas de trigo sarraceno; pan de salvado (1-2 rebanadas); 5 ciruelas y té.

Merienda: toronja; gofres o galletas (50-60 g).

Cena: chuleta de carne al vapor (100 g); un tomate; té con miel y limón; plátano.

Ejemplo de una dieta semanal de una dieta nutritiva (opción 2)

Día 1

Desayuno: 2 rebanadas de pan untadas con mantequilla y mermelada de frutas; café o té con leche.

Segundo desayuno: un bollo y un vaso de yogur.

Almuerzo: plato de sopa con albóndigas de hígado; filete de pollo frito o guisado; un par de papas al horno; compota y un par de dulces u otros dulces favoritos.

Merienda: galleta y una taza de té.

Cena: un par de pasteles horneados con algún relleno; té; si lo desea, una copa de vino tinto.

Poco antes de acostarse: una pera u otra fruta.

Día 2

Desayuno: panecillo con mermelada o conservas; una taza de cacao con crema.

Segundo desayuno: una rebanada de pan; huevo cocido y té con limón.

Almuerzo: sopa con tomate y queso; chuleta de ternera; dos papas hervidas; un puñado de fresas con crema batida.

Merienda: bollo; café o té con la adición de leche.

Cena: hígado de res guisado y lechuga.

Poco antes de acostarse: zanahorias picadas en compañía de una manzana.

Día 3

Desayuno: salchichas hervidas (2-3 piezas); pan con mantequilla y mermelada; Te Cafe.

Segundo desayuno: un vaso de yogur y una rebanada de pan.

Almuerzo: un plato de borscht; un par de panqueques con mermelada o mermelada; té.

Merienda de la tarde: 3-4 cucharadas. l. requesón con miel.

Cena: filete de cordero guisado en compañía de frijoles; un pedazo de pan.

Poco antes de acostarse: cualquier fruta.

Día 4

Desayuno: dos huevos fritos con jamón; rebanada de pan; Té con limón.

Segundo desayuno: leche o kéfir (vaso); bollo.

Almuerzo: sopa de verduras con ternera; papas hervidas (2-3 piezas); ensalada de zanahorias, manzanas y nueces.

Merienda: magdalena y taza de cacao con leche.

Cena: un par de albóndigas; filete de ternera guisado con pimentón; cualquier fruta.

Justo antes de acostarse: pera.

Día 5

Desayuno: pan, untado con mantequilla y mermelada (mermelada); un par de lonchas de queso; Te Cafe.

Segundo desayuno: huevo cocido o frito; rebanada de pan.

Almuerzo: plato de sopa gulash; cazuela de arroz y frutas; una rebanada de pan, té.

Merienda: un par de plátanos.

Cena: albóndigas guisadas en salsa de tomate; rebanada de pan; dulce favorito o fruta de postre.

Poco antes de acostarse: una taza de compota o un puñado de frutos secos o frutos secos.

Día 6

Desayuno: 2 rebanadas de pan con mantequilla; té / café (posible con leche).

Segundo desayuno: una rebanada de pan con chorizo ​​o carne hervida.

Almuerzo: sopa de papa; cazuela de patatas y carne; ensalada (col blanca y verduras).

Merienda: una taza de cacao y un par de galletas.

Cena: pilaf con cordero y tomate.

Poco antes de acostarse: un par de manzanas asadas.

Día 7

Desayuno: 2 bocadillos con queso, tomates; Pimiento morrón Te Cafe.

Segundo desayuno: tortilla de dos huevos y jamón (o carne); Té con limón.

Almuerzo: sopa de judías verdes; asado de cebolla; un par de patatas y tomates asados; de postre, coma una fruta o un trozo de su dulce favorito.

Merienda: 2 plátanos.

Cena: filete de carpa hervido o guisado; un par de papas en uniforme; un vaso de jugo o compota.

Poco antes de acostarse: un vaso de leche.

Contraindicaciones para una dieta nutritiva.

  1. Las contraindicaciones para la observancia de esta técnica son enfermedades graves del tracto gastrointestinal, sistema cardiovascular, diabetes mellitus.
  2. Por supuesto, no debes comer así si eres obeso o simplemente tienes sobrepeso.
  3. No puede seguir una dieta nutritiva si se recomienda una dieta diferente para su salud.
  4. Antes de aumentar la cantidad de raciones y calorías, es recomendable consultar a un médico para conocer las verdaderas razones de la delgadez excesiva.

Beneficios de una dieta nutritiva

  • Con una dieta de este tipo, puede ganar fácilmente y sin dolor el peso perdido. Al mismo tiempo, podrás comer sabroso y variado, dejando tus alimentos favoritos en la dieta.
  • Las comidas fraccionadas prescritas por el método contribuyen al hecho de que se sentirá cómodo y con hambre mientras sigue esta dieta.
  • Además, la técnica nutricional permitirá que el organismo reciba todas las sustancias necesarias, lo que le ayudará a funcionar plenamente. Además, el estado de ánimo y el bienestar mejoran con una dieta nutritiva.
  • La técnica es universal, apta para ambos sexos. La actividad física no disminuye (y, por regla general, incluso aumenta), por lo que puede practicar deportes y llevar un estilo de vida satisfactorio sin ningún problema.

Desventajas de una dieta nutritiva

  • No hay inconvenientes visibles en una dieta nutritiva. Es posible que, debido al ajetreo, a algunas personas les resulte difícil cambiar a las comidas fraccionadas recomendadas.
  • Aquellos que no están acostumbrados a pasar tiempo en la cocina preparando alimentos tendrán que reconstruirse, porque una dieta nutritiva implica la introducción de muchos platos hervidos, horneados y procesados ​​en la dieta.
  • Por supuesto, también puede comprar comida preparada. Pero se sabe que su calidad corre el riesgo de ser mucho peor que la que cocinas con tus propias manos.
  • Tenga en cuenta que con una dieta nutritiva, es muy importante enviar al estómago los alimentos más útiles y siempre frescos.

Volver a aplicar una dieta nutritiva

Antes de reintroducir una dieta nutritiva, si necesita volver a ella, asegúrese de consultar a su médico.

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