Contenido
- Requisitos de dieta presidencial
- Menú de dieta presidencial
- Un ejemplo de dieta semanal para la primera fase de la dieta presidencial
- Un ejemplo de dieta semanal para la segunda fase de la dieta presidencial
- Ejemplo de dieta semanal para la tercera fase de la dieta presidencial
- Contraindicaciones de la dieta presidencial.
- Ventajas de la dieta presidencial
- Desventajas de la dieta presidencial
- Reanudación de la dieta presidencial
Perder peso hasta 14 kg en 4 semanas.
El contenido calórico medio diario es de 920 Kcal.
¿Quieres perder esos kilos de más sin pasar hambre y comer deliciosamente? La dieta presidencial, que también se llama dieta de por vida, vendrá al rescate. Esta técnica fue desarrollada por un cardiólogo estadounidense de Florida, Arthur Agatston; ayuda a perder grasa sin dañar la salud. Personas de todo el mundo han experimentado con éxito la dieta presidencial, e incluso el presidente Clinton y su familia. Por lo que, de hecho, la técnica recibió un nombre de "triunfo".
Requisitos de dieta presidencial
La característica principal de la técnica presidencial es la observancia del equilibrio de carbohidratos y grasas en el menú diario. La base de la nutrición en la etapa de pérdida de peso activa en esta dieta son los productos proteicos: carne magra, pescado magro (salmón, platija, lucioperca), mariscos y algas, queso, nueces. Después de todo, se sabe que cuando la ingesta de alimentos con carbohidratos en el cuerpo es limitada, comienza a quemar activamente sus propias reservas de grasa, por lo que la figura se transforma.
Una característica distintiva de la dieta presidencial es fuente de alimentación trifásica. La primera etapa - preparatorio. Dura dos semanas. Como regla general, durante este período, se escapan hasta 6-7 kilogramos innecesarios. Ahora necesita comer fraccionalmente 6 veces al día en porciones pequeñas. El menú se puede componer a su discreción, tratando de comer alimentos más saludables y bajos en grasas. Es imperativo renunciar a: productos semiacabados; productos dulces y de confitería; productos que contienen harina blanca; frutas y bayas; crup; carne grasa, manteca de cerdo; leche, queso y otros productos lácteos y lácteos agrios con un alto porcentaje de grasa; patatas, maíz, zanahorias; productos de comida rápida y diversos alimentos ricos en calorías. Dar preferencia al agua limpia de los líquidos. No agregue azúcar u otros aditivos ricos en calorías al té y al café.
La segunda fase dura hasta que vea el número deseado en la escala. Si ya bajó de peso al peso requerido en la primera fase, luego de omitir esta, vaya directamente a la tercera fase. Durante la segunda etapa de la dieta presidencial, puede regresar gradualmente a la dieta: trigo sarraceno, arroz (preferiblemente integral), avena; leche grasa y leche agria; bayas y frutas (no es necesario comer plátanos y sandía por ahora); patatas; pasta dura y pan de harina gruesa. Trate también de comer poco y no comer en exceso.
Cuando la balanza te deleite, ve a tercera fase, a la que es conveniente adherirse el mayor tiempo posible. Ahora puedes comer lo que quieras, pero lo menos posible, permítete productos semiacabados, alimentos grasos y fritos, cualquier alimento y bebida donde haya lugar para el azúcar. Se fomentan los deportes y un estilo de vida activo en todas las fases de la dieta presidencial.
Un ejemplo de dieta semanal para la primera fase de la dieta presidencial
Lunes
Desayuno: huevo cocido; Un vaso de jugo de tomate; una rebanada de ternera al vapor o hervida.
Almuerzo: un platillo de requesón sin grasa mezclado con rodajas de tomate y condimentado con hierbas; té.
Almuerzo: filete de pollo hervido con nueces molidas, ajo, perejil y aceite de oliva.
Merienda: ensalada de requesón, tomates, pepinos, hierbas.
Cena: Lenguado a la plancha con brócoli al vapor y una pequeña ensalada de verduras sin almidón.
Segunda cena: 2 cdas. l. requesón bajo en grasa con ralladura de limón.
Martes
Desayuno: cazuela, cuyos ingredientes son requesón, huevo de gallina, tomate; té o café.
Almuerzo: requesón bajo en grasa.
Almuerzo: pechuga de pollo sin piel al vapor; pepino y lechuga.
Merienda: repollo guisado en compañía de setas.
Cena: judías verdes hervidas; ensalada de repollo y algas.
Segunda cena: kéfir bajo en grasas (vaso) o un poco de requesón.
Miércoles
Desayuno: huevo de gallina hervido o frito en una sartén seca; Un vaso de jugo de tomate; filete de ternera hervido o al horno; café Té.
Almuerzo: una loncha de queso duro con un contenido mínimo de grasa (preferiblemente no muy salado).
Almuerzo: calamares hervidos y ensalada de pepino y tomate.
Merienda: puré de cualquier verdura.
Cena: repollo guisado con champiñones y una ración de ensalada, que contiene remolacha hervida, nueces y ajo; té.
Segunda cena: requesón con trozos de cítricos.
Jueves
Desayuno: tortilla de dos huevos, hierbas y leche; Un vaso de jugo de tomate.
Almuerzo: requesón con rodajas de tomate.
Almuerzo: ensalada de col blanca y cebolleta; carne al vapor o hervida.
Merienda de la tarde: requesón (se puede, al igual que para el almuerzo, con tomates).
Cena: lenguado guisado y coliflor.
Segunda cena: cuajada
Viernes
Desayuno: tortilla hecha con un huevo de gallina, trozos de ternera y tomate.
Almuerzo: requesón con nueces molidas; Te Cafe.
Almuerzo: ensalada griega.
Merienda: una loncha de queso duro y un tomate.
Cena: camarones hervidos y un par de pepinos frescos.
Segunda cena: un vaso de kéfir o un poco de requesón.
Sábado
Desayuno: requesón al horno con queso y tomate; té o café.
Almuerzo: una loncha de queso con un mínimo de grasa y un par de nueces.
Almuerzo: ensalada de calamares hervidos, queso feta, tomates, hierbas y ajo.
Merienda: requesón y tomates cherry.
Cena: filete de pollo al vapor; ensalada de col blanca con hierbas.
Segunda cena: 2 cdas. l. queso cottage; té.
Domingo
Desayuno: una tortilla de 1-2 huevos de gallina y un puñado de champiñones; un vaso de jugo de calabaza.
Almuerzo: requesón con perejil.
Almuerzo: algas marinas al vapor con brócoli.
Merienda: ensalada de requesón o queso desnatado, tomate y unas nueces.
Cena: una rebanada de ternera hervida; tomate o brócoli.
Segunda cena: una pequeña cantidad de requesón con ralladura de limón o un vaso de yogur vacío.
Note… En la segunda semana de la técnica presidencial, debes comer más o menos lo mismo.
Un ejemplo de dieta semanal para la segunda fase de la dieta presidencial
Lunes Viernes
Desayuno: un vaso de kéfir sin grasa o al 1%; manzana pequeña café Té.
Almuerzo: naranja.
Almuerzo: Ensalada César.
Merienda: unos 100 g de requesón; tomate o pepino.
Cena: pescado hervido y cualquier guiso de verduras.
Segunda cena: requesón con algunas nueces.
Martes sábado
Desayuno: avena en leche desnatada; naranja; café Té.
Almuerzo: huevo cocido.
Almuerzo: filete de pescado al horno; ensalada de verduras sin almidón; un pedazo de pan; té.
Merienda: un vaso de yogur vacío; pera o manzana.
Cena: carne magra hervida; rebanada de pan y ensalada de verduras.
Segunda cena: requesón bajo en grasa (2 cdas. L.) y una rodaja de chocolate amargo.
Miércoles, domingo
Desayuno: huevo cocido; una rebanada de pan y un vaso de jugo de tomate.
Almuerzo: hasta 100 g de cuajada; Te Cafe.
Almuerzo: filete de pollo hervido; ensalada de tomates y pepinos; un par de picatostes de grano entero.
Merienda: una loncha de queso desnatado y media manzana.
Cena: pechuga de pollo al horno y ensalada de verduras sin almidón; una taza de té.
Segunda cena: manzana al horno o cruda.
Jueves
Desayuno: un vaso de yogur desnatado; Pera.
Almuerzo: requesón con medio tomate; Te Cafe.
Almuerzo: pavo hervido; un par de cucharadas de papilla de trigo sarraceno; pepino o tomate.
Merienda: requesón acompañado de un puñado de nueces y trozos de manzana.
Cena: filete de pescado hervido; guarnición de verduras a partir de productos sin almidón; rebanada de pan.
Segunda cena: alrededor de 70-80 g de requesón bajo en grasa con una mezcla de bayas.
Ejemplo de dieta semanal para la tercera fase de la dieta presidencial
Lunes Viernes
Desayuno: huevo cocido; avena cocida en leche con la adición de nueces; té o café.
Almuerzo: un par de panes o galletas; té.
Almuerzo: un plato de sopa de verduras; carne magra a la parrilla; tomate; rebanada de pan.
Merienda: ensalada de tomate y pepino.
Cena: filete de pescado al horno con verduras.
Segunda cena: requesón con frutos rojos o un vaso de leche (kéfir).
Martes sábado
Desayuno: medio vaso de frutos rojos sazonados con yogur desnatado; té o café.
Almuerzo: Un sándwich hecho con una rebanada de pan, jamón magro o carne y hierbas.
Almuerzo: okroshka cocinado en kéfir.
Merienda: ensalada de verduras.
Cena: arroz integral (un par de cucharadas hervidas); camarón; si lo desea, una copa de vino (preferiblemente seco).
Segunda cena: un vaso de yogur y una pera.
Miércoles, domingo
Desayuno: tortilla de un par de huevos de gallina y tomate; una rebanada de pan y té.
Almuerzo: manzana.
Almuerzo: 2 bocadillos de pan y jamón magro; Te Cafe; 2 rodajas de melón.
Merienda: 2 patatas hervidas en compañía de verduras.
Cena: carne magra al horno; ensalada (tomate, pepino, pimiento).
Segunda cena: kéfir y un puñado de frutos rojos.
Jueves
Desayuno: un par de tortitas de calabaza; té o café.
Almuerzo: melocotón.
Almuerzo: plato de sopa de verduras; carne magra hervida o al horno; té; una manzana.
Merienda: ensalada de verduras, ligeramente rociada con aceite vegetal.
Cena: pescado hervido y un par de tomates.
Segunda cena: un vaso de yogur y 2-3 nueces.
Contraindicaciones de la dieta presidencial.
- La dieta presidencial, en comparación con otros métodos para perder peso, tiene muchas menos contraindicaciones.
- Por lo tanto, solo las mujeres embarazadas y lactantes, los niños y los ancianos no deben recurrir a ella en busca de ayuda.
- Es mejor no seguir dietas para perder peso y exacerbar enfermedades crónicas.
Ventajas de la dieta presidencial
- La dieta presidencial tiene muchos beneficios. Como han demostrado los estudios científicos, cuando se observa, el contenido de azúcar en sangre disminuye a niveles normales.
- Se propone reemplazar las grasas saturadas en el método con aceites vegetales. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades graves.
- Las comidas fraccionadas lo mantienen lleno. La dieta de los presidentes, en general, sintoniza el cuerpo con el trabajo correcto y contribuye a la normalización de los procesos metabólicos, minimizando así la probabilidad de que el peso regrese en el futuro.
- La técnica proporciona una dieta variada y nutritiva. Si compone el menú correctamente, puede proporcionar al cuerpo un conjunto de componentes necesarios.
Desventajas de la dieta presidencial
- Tenga en cuenta que la mayoría de los nutricionistas no apoyan la rápida pérdida de peso prometida en la primera fase de la dieta presidencial. Los cuidados de peso se consideran normales: no más de un kilogramo y medio por semana. Aquí son mucho más significativos.
- Para que el exceso de peso desaparezca para siempre, del uso de productos dañinos, pero tan queridos, debe abstenerse de toda su vida. Es probable que sea necesario reconstruir muchos hábitos alimenticios. ¡Te costará trabajo!
Reanudación de la dieta presidencial
Si te sientes cómodo, pero quieres perder más peso, puedes volver a la primera fase de esta técnica cuando quieras. Se recomienda realizar la tercera fase de por vida. Entonces el exceso de peso no volverá a ti.