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«Asesino silencioso"O"un asesino silencioso“. No hace mucho tiempo, los médicos llamaron a este nombre una enfermedad bastante común y aparentemente inofensiva: hipertensión or hipertensión… Y por una buena razón. Después de todo, prácticamente no tiene síntomas obvios y avanza casi imperceptiblemente. Es solo que un día una persona viene a ver a un médico y le diagnostican problemas del sistema cardiovascular. Y después de eso, cientos de pensamientos comienzan a pulular en su cabeza: cómo, dónde, por qué ... Y las respuestas a ellos se encuentran en la superficie.
Poder y presión
En principio, los aumentos repentinos de presión son comunes y naturales. Una persona se mete en una situación estresante, realiza ejercicios físicos duros, se preocupa y su presión aumenta. Cuando se relaja o se duerme, baja.
Sin embargo, existen varios factores, genéticos o fisiológicos, que aumentan el riesgo de desarrollar hipertensión. Muy a menudo, es herencia y obesidad. Además, no es necesario hablar sobre cuál de ellos es más peligroso. De hecho, es malo tanto cuando una persona está predispuesta a la enfermedad en sí como cuando simplemente sufre de exceso de peso. Aumento de la carga sobre el corazón, mal funcionamiento del sistema cardiovascular, aumento del tono vascular, aparición de placas de colesterol, dificultad en el riego sanguíneo e incluso isquemia… Esta lista de problemas asociados a la obesidad es casi interminable.
Nos tratan correctamente
Los estudios que se realizaron en agosto de 2011 mostraron que los medicamentos para la hipertensión, como cualquier otro medicamento, tienen varios efectos secundarios. El más común es la reducción obligatoria de la presión arterial al tomarlos. Incluso si para este momento la presión ya ha vuelto a la normalidad. Pero se ha tomado la píldora. Esto significa que el efecto no tardará en llegar.
Sin embargo, este no es el caso de la comida. Su función clave es asegurar la ingesta de tales sustancias en el cuerpo que lo ayudarían a funcionar correctamente, incluida la reducción de la presión, si es necesario, o, por el contrario, aumentarla.
Recientemente, muchos científicos han comenzado a desarrollar un menú especial para pacientes hipertensos. Además, muchos de ellos argumentan que es poco probable que un solo producto pueda resolver el problema de la presión arterial alta. Pero su combinación es bastante.
Esta es la palabra corta "DASH" ...
La combinación de alimentos más famosa y eficaz para bajar la presión arterial formó la base de la dieta denominada "DASH"O Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión - enfoque nutricional para el tratamiento de la hipertensión.
Su principal principio es eliminar de la dieta los alimentos ricos en grasas y colesterol. Además, al adherirse a él, es necesario abandonar por completo tanto los alimentos excesivamente salados como los productos semiacabados. Bueno, y por supuesto, añade más vitaminas, magnesio y potasio a tu dieta. Por cierto, las pasas, las semillas, los tomates, las papas, los plátanos y las nueces son fuentes de potasio. El magnesio se encuentra en el brócoli, las espinacas, las ostras, los cereales y las legumbres. Bueno, hay vitaminas en verduras y frutas.
Los 7 mejores productos para bajar la presión arterial
Al desarrollar la dieta DASH descrita anteriormente, los nutricionistas identificaron varios productos, cuyo efecto en la lucha contra la hipertensión aún es notable. Eso:
Apio. Ayuda a combatir tanto la hipertensión como la obesidad. Y todo porque contiene una sustancia especial: 3-N-butil-ftalida. Reduce la presión arterial y normaliza el flujo sanguíneo.
Leche desnatada. Es una fuente de calcio y vitamina D. Investigaciones recientes de científicos de la Universidad de Michigan han demostrado que las personas que padecen deficiencia de calcio son más susceptibles a desarrollar esta enfermedad que otras.
Ajo. Esto es solo una bendición para los pacientes. Disminuye el nivel de colesterol en sangre, lo que provoca un aumento de la presión arterial.
Chocolate negro. La revista semanal internacional de medicina “JAMA” publicó recientemente un artículo según el cual el consumo moderado diario de chocolate amargo previene la presión arterial alta.
Pez. Los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 que contiene, entre otras cosas, juegan un papel muy importante en la normalización de la presión arterial. Lo principal es dar preferencia a la caballa o al salmón, hornearlos, cocerlos al vapor o asarlos.
Remolacha. En 2008, la revista Hypertension publicó resultados de investigación sensacionales que demostraron que solo 2 tazas de jugo de remolacha pueden reducir la presión arterial en casi 10 puntos. Además, el efecto dura hasta 24 horas. Esto se debe a que hay una sustancia en la remolacha que aumenta el nivel de óxido nítrico en el cuerpo. Y eso, a su vez, alivia la tensión en los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial.
Zumo de naranja. Para bajar la presión, basta con 2 vasos al día.
Además, el Dr. Luis Ignarro, reconocido farmacólogo y premio Nobel de Medicina 2008, escribió que para la hipertensión “es importante consumir alimentos ricos en L-Arginina y L-citrulina. Estas sustancias se encuentran en almendras, melones, cacahuetes, soja y nueces. Su principal objetivo es limpiar las arterias. "
¿De qué otra manera puede bajar su presión arterial?
Al principio, debe excluir los productos que provocan su aumento. Solo hay tres de ellos:
- Comida rápida… Básicamente, son alimentos demasiado salados, dulces o grasos. Su uso provoca letargo, debilidad e hipertensión.
- Alcohol… Los efectos nocivos sobre el hígado y un aumento en el nivel de radicales libres en el cuerpo se proporcionan incluso con un uso moderado. Como resultado, mal funcionamiento del sistema cardiovascular y aumentos repentinos de presión.
- Bebidas que contienen cafeína.… Actúan sobre el cuerpo como estimulantes y aceleran el pulso y la frecuencia cardíaca.
En segundo lugar, deje de fumar, ya que la nicotina es el mismo estimulante.
En tercer lugar, camina más al aire libre. Especialmente después de duros días de trabajo. Estos paseos son buenos para relajarse y mejorar el estado general del cuerpo.
En cuarto, sonríe con más frecuencia, escucha tu música favorita, mira tus películas favoritas y piensa en positivo.
Hace varios años se demostró experimentalmente que “todas las enfermedades de la cabeza”, O más bien de los pensamientos que pululan en ella. Una persona no sabe a dónde ir en la vida, y le duelen las piernas o incluso se niegan. Inconscientemente se reprocha a sí mismo y está constantemente traumatizado. Durante mucho tiempo, no arroja la ira interna acumulada y sufre de presión arterial alta ...
Recuerda esto. ¡Y mantente siempre saludable!
Hemos recopilado los puntos más importantes sobre una nutrición adecuada para bajar la presión arterial y le agradeceríamos que compartiera una imagen en una red social o blog, con un enlace a esta página: