rotación del hombro en el interior
  • Grupo de músculos: Hombros
  • Tipo de ejercicios: Básico
  • Tipo de ejercicio: Poder
  • Equipo: Simuladores de cable
  • Nivel de dificultad: principiante
Rotación del hombro hacia adentro Rotación del hombro hacia adentro
Rotación del hombro hacia adentro Rotación del hombro hacia adentro

La rotación del hombro hacia adentro es la técnica del ejercicio:

  1. Siéntese en el costado del bloque inferior y agarre el brazo del deportista en la mano. Si es posible ajustar la altura del bloque, puede realizar este ejercicio sentado en un banco o de pie.
  2. Su brazo debe estar doblado en un ángulo de 90 °, el codo presionado hacia un lado y el cepillo está asignado al mango. Esta será tu posición inicial.
  3. Tire de la palanca hacia adentro, girando el brazo en la articulación del hombro. Durante el movimiento, el codo debe permanecer inmóvil y la palma debe describir un semicírculo. Además, trate de no mover el brazo hacia arriba o hacia abajo.
  4. Vuelva lentamente a la posición inicial.

Nota: No use mucho peso para este ejercicio, ya que esto aumenta el riesgo de dañar el manguito rotatorio del hombro.

  • Grupo de músculos: Hombros
  • Tipo de ejercicios: Básico
  • Tipo de ejercicio: Poder
  • Equipo: Simuladores de cable
  • Nivel de dificultad: principiante

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