- Grupo de músculos: Hombros
- Tipo de ejercicios: Básico
- Tipo de ejercicio: Poder
- Equipo: Simuladores de cable
- Nivel de dificultad: principiante
La rotación del hombro hacia adentro es la técnica del ejercicio:
- Siéntese en el costado del bloque inferior y agarre el brazo del deportista en la mano. Si es posible ajustar la altura del bloque, puede realizar este ejercicio sentado en un banco o de pie.
- Su brazo debe estar doblado en un ángulo de 90 °, el codo presionado hacia un lado y el cepillo está asignado al mango. Esta será tu posición inicial.
- Tire de la palanca hacia adentro, girando el brazo en la articulación del hombro. Durante el movimiento, el codo debe permanecer inmóvil y la palma debe describir un semicírculo. Además, trate de no mover el brazo hacia arriba o hacia abajo.
- Vuelva lentamente a la posición inicial.
Nota: No use mucho peso para este ejercicio, ya que esto aumenta el riesgo de dañar el manguito rotatorio del hombro.
- Grupo de músculos: Hombros
- Tipo de ejercicios: Básico
- Tipo de ejercicio: Poder
- Equipo: Simuladores de cable
- Nivel de dificultad: principiante