Contenido
Puede haber muchas razones para la incomodidad: espalda y cuello demasiado tensos, manos colocadas incorrectamente, respiración fuera de ritmo, etc. Afortunadamente, todo esto se corrige fácilmente.
Mantenga un registro de la longitud de su zancada
Los escalones no deben ser triviales como Charlie Chaplin, ni gigantes, como los de Gulliver. Esto ejerce una presión adicional sobre las rodillas y los tendones. Corre con naturalidad, a gusto. Pise el talón y gire sobre los dedos de los pies.
Respira por la boca
Respirar por la boca es más natural durante el ejercicio que por la nariz. Esto le da más oxígeno a sus músculos que trabajan duro.
Mantén tu cabeza en alto
Es más habitual mirar debajo de los pies mientras se corre para no tropezar. Y de alguna manera esto es correcto. Pero si mantiene la cabeza en alto, los hombros y el cuello se relajan y respira mejor.
Doble los brazos en ángulo recto
Ángulo cómodo hombro-antebrazo: 90-110 grados. Los brazos se mueven en la dirección del viaje y ayudan a avanzar. No apriete los dedos en un puño. Sosténgalos como si tuviera un huevo de gallina en cada mano.
No lo dudes
La velocidad de carrera debe ser notablemente más alta que al caminar. La parte superior del cuerpo debe "adelantar" ligeramente a la inferior. Parece que intentas romper la cinta de acabado con el pecho.
Relaja tus hombros
Deje que sus brazos se muevan libremente y relajados. Esto evitará la tensión muscular, que puede provocar molestias en el cuello y los hombros.
Comprar zapatillas para correr
Es importante correr con calzado adecuado para no “matarte” las rodillas. Los zapatos para correr tienen una suela especial con amortiguador. Correr por una pista de tierra es mejor que correr sobre asfalto y una cinta de correr.