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Algunos están seguros de que perder peso es imposible sin una dieta estricta. Otros están convencidos de que solo una pequeña restricción en la comida es suficiente para lograr los resultados y formas deseados. Sin embargo, nuestro artículo fue escrito específicamente para terceros. Aquellos que no aceptan ninguna vulneración de sus propios derechos y libertades, ni, más aún, ninguna prohibición en la nutrición, pero al mismo tiempo siempre quieren seguir siendo los más delgados, los más en forma y los más atractivos.
Todo lo que se necesita para esto es monitorear no la cantidad, sino la calidad de lo que se come. Pues además de esto, introduce en tu dieta un complejo de alimentos especiales, cuyo consumo regular no solo previene la aparición del hambre y previene la acumulación de tejido adiposo, sino que también ayuda a quemarlo.
Impresionante, ¿no? Pero eso no es todo. Los resultados de la investigación en esta área y los consejos de los principales nutricionistas del mundo complementan la imagen agradable y fortalecen la fe en el éxito.
Nutrición y adelgazamiento
La mayoría de los fisiólogos modernos argumentan que la dieta, cualquiera que sea, no es la mejor manera de perder peso. Después de adherirse a él, una persona olvida que comer alimentos saludables en grandes cantidades no conduce en absoluto a un aumento de peso, a diferencia de la comida rápida.
Por lo tanto, no es apropiado limitar a su cuerpo a obtener importantes vitaminas o minerales, componiendo su dieta en el marco de una dieta particular. Es mucho mejor empezar a comer bien: come lo que tu corazón desee, no concentrándote en grupos de alimentos específicos, pero con moderación.
Este enfoque de la nutrición está muy extendido en los países europeos e incluso tiene su propio nombre: una dieta equilibrada. Por cierto, su popularidad aumentó especialmente después de que científicos de todo el mundo comenzaron a publicar los resultados de sus investigaciones sobre los efectos negativos de varias dietas en el cuerpo humano.
Por ejemplo, ¿sabía que una dieta de proteínas aparentemente inofensiva no solo tiene un efecto negativo en los órganos internos, sino que también conduce al desarrollo de cáncer? Y el uso sistemático de varias dietas de un solo componente (los mismos cereales, verduras o frutas) conduce a una disminución en el rendimiento, inmunidad, quejas de mala salud y bromas "en vivo" como "Me siento en tres dietas, no entiendo suficiente de uno ”.
Los 13 mejores productos adelgazantes
¿Con qué sueñan casi todas las chicas del planeta, y no solo ellas? Come más y pesa menos. Después de leer esta lista, comprenderá que a partir de ahora ya no es solo un “sueño”, sino una realidad real. Entonces, en primer lugar:
Huevos. Este es el comienzo perfecto del día para las personas que planean perder un par de libras. Y todo porque son muy nutritivos e incluso contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales útiles, incluidos los 9 aminoácidos esenciales. Y en la yema también hay vitamina B12, que ayuda a convertir proteínas, grasas y carbohidratos en energía, lo que significa que te permite mantener el buen humor y una excelente salud durante mucho tiempo.
Toronja. También es muy nutritivo por su contenido en fibra. Además, reduce los niveles de insulina, por lo que el cuerpo utiliza la energía recibida de manera más eficiente, sin convertirla en grasa adicional. Beber pomelo o jugo le permitirá perder alrededor de 500 g por semana.
Yogur, queso o leche. Como resultado de una investigación reciente, los científicos han podido demostrar que la ingesta regular de calcio en el cuerpo contribuye a la pérdida de peso, y no solo debido a una mejor función intestinal. según ellos, el calcio ayuda a convertir la energía en calor, evitando la acumulación de tejido adiposo nuevo. Y en el caso de su larga ausencia en el organismo, ocurre el proceso contrario. Sin embargo, el consumo regular de productos lácteos bajos en grasa ayuda a perder el 70% del exceso de peso.
Avena. Satura bien el cuerpo y también reduce el azúcar en sangre, cuyo exceso provoca la deposición de grasa.
Manzanas Ideal para picar. Contienen pectinas, que también regulan los niveles de azúcar en sangre y evitan comer en exceso. Estudios brasileños muestran que las mujeres entre 30 y 50 años que comieron 3 manzanas al día, antes de las comidas o como parte de varias comidas, perdieron un 33% más de peso que aquellas que no comieron la fruta. ...
Brócoli. Contiene sulforafano, una sustancia que ayuda a quemar grasas.
Nueces de Brasil. Son ricas en selenio, lo que permite al organismo producir más energía y también quemar grasas.
Canela. Ayuda a quemar calorías de manera más eficiente, acelera el metabolismo y normaliza los niveles de azúcar en sangre, permitiéndote finalmente eliminarlo por completo. Para ello, basta con añadirlo a tus platos favoritos, disfrutando de un nuevo sabor.
Pez. El atún, el salmón o las sardinas funcionan bien. Su uso aumenta el nivel de leptina en el cuerpo, lo que suprime el apetito.
Palta. Le da una sensación de saciedad por hasta 5 horas y normaliza los niveles de azúcar en sangre.
Chile. Contiene capsaicina. Acelera el metabolismo, promueve la quema del tejido adiposo y suprime el hambre.
Carne de cerdo magra. Agregue proteínas y selenio a su dieta y el proceso de pérdida de peso se acelerará.
Té verde. Satura el cuerpo con antioxidantes, estimula el metabolismo y ayuda a convertir las grasas en energía. Por cierto, la vitamina C, que se encuentra en los cítricos, tiene el mismo efecto.
¿De qué otra manera puede ayudarse a perder peso?
- Coma en pequeñas porciones, porque la sensación de saciedad llega solo 20 minutos después de comer. Piense en cuántas calorías adicionales puede absorber durante este tiempo.
- Sal a caminar antes de cenar. Caminar puede ayudar a quemar grasa y reducir el apetito.
- Hay frente al espejo. Esto le recordará su objetivo.
- Mire más a menudo el azul. Puedes comprar platos azules, manteles e incluso ropa. Suprime el hambre.
- No coma frente al televisor o en grandes empresas. Entonces te olvidas del sentido de la proporción y comes más.
- Beber mucho líquido. Acelera los procesos metabólicos en el cuerpo.
- Mímate con los bocadillos adecuados: plátano, manzana, nueces. Te permitirán comer menos después del almuerzo, ya que la sensación de hambre no será tan fuerte.
- Practica algún tipo de deporte.
- Abandone los productos semiacabados, el café, el alcohol y los dulces: provocan comer en exceso. Y tampoco abuse de los productos horneados y los productos de harina, no necesita carbohidratos adicionales.
- Someterse a un examen y excluir las causas hormonales del exceso de peso.
Y lo más importante, permítase de vez en cuando dulces “saludables”: chocolate amargo, miel, nueces o frutos secos. No solo ayudan a combatir el estrés, que a menudo es la razón principal por la que se come en exceso, sino que también contribuyen a la producción de “hormonas de la alegría”, es decir, y ayudan a obtener un verdadero placer de la vida.
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