Dieta soviética, 3 semanas, -11 kg

Perder peso hasta 11 kg en 3 semanas.

El contenido calórico medio diario es de 1000 Kcal.

La dieta soviética (también conocida como dieta número 8) es un método de pérdida de peso desarrollado por el Instituto de Nutrición de la URSS. Tal dieta ayudó a transformar efectivamente la figura incluso para nuestras abuelas y madres.

Pero, ¿quién dijo que de esta manera es imposible adelgazar para un habitante moderno? ¡Bastante! Como dicen las reseñas de aquellos que han experimentado la dieta soviética en sí mismos, en 21 días (este es el tiempo que dura), puede perder cinco kilos de más.

Requisitos de la dieta soviética

Las reglas de la dieta soviética imponen una prohibición completa de la introducción de carbohidratos simples en la dieta, que, como saben, conducen activamente al aumento de peso. También se recomienda rechazar platos demasiado salados y en escabeche, grasas animales, especias. También están prohibidas las carnes grasas, la manteca de cerdo, los quesos duros grasos, cualquier tipo de confitería, sémola, pastas de trigo blando, frutos del bosque y frutas dulces, quesos dulces, masas de cuajada grasosa y otros alimentos con alto contenido calórico.

No se prescribe la cantidad exacta de porciones consumidas. Pero trate de no comer en exceso y mantenga un ojo en el contenido de calorías, que debería ser de hasta 1100 unidades de energía.

Las comidas fraccionadas están reguladas por la dieta soviética, coma al menos cuatro veces al día. Se recomienda adherirse a este régimen después del final de la técnica. Los productos que incluyas en el menú deben hervirse, cocerse a vapor o plancha y guisarse. Coma crudo siempre que sea posible.

Haz el menú a tu discreción. Se permite incluir los siguientes alimentos en la dieta diaria:

- no más de 150 gramos de salvado o pan integral;

- caldos y sopas a base de verduras;

- pollo magro, ternera, conejo;

- bayas y frutas de variedades agridulces, compotas y gelatina de ellas;

- huevos de gallina, codorniz;

- leche y leche agria (sin grasa o baja en grasa);

- Pescados y mariscos;

- salsas bajas en calorías.

Trate de comer a intervalos regulares. Evite las comidas pesadas 2-3 horas antes de acostarse y asegúrese de beber suficiente agua limpia. Se puede tomar té y café (que no se recomienda abusar), pero sin azúcar. Naturalmente, el resultado se verá impulsado por la práctica de deportes y, en general, por un estilo de vida activo.

Menú de dieta soviética

Un ejemplo de la dieta de la dieta soviética durante una semana.

Día 1

Desayuno: requesón bajo en grasa; zanahorias picadas; té con la adición de leche baja en grasa.

Merienda: una porción de ensalada, que incluye repollo blanco, zanahorias, hierbas (se permite llenar el plato con una pequeña cantidad de crema agria con un contenido mínimo de grasa).

Almuerzo: plato de sopa de verduras sin freír; berenjena guisada y un vaso de compota de frutas.

Cena: filete de pescado hervido; papas al horno o hervidas; té de camomila.

Antes de acostarse: un vaso de yogur vacío.

Día 2

Desayuno: 2 cdas. l. Vinagreta; pechuga de pollo hervida; té.

Merienda: requesón bajo en grasa.

Almuerzo: plato de okroshka; remolacha guisada con filete de pollo; compota.

Cena: pimiento relleno de verduras; una taza de caldo de rosa mosqueta.

Antes de acostarse: hasta 200 ml de kéfir.

Día 3

Desayuno: pechuga de pollo hervida o al horno; tomate fresco un par de rodajas de calabacín guisado; té.

Merienda: unos trozos de queso con un contenido mínimo de grasa; una taza de té o caldo de rosa mosqueta.

Almuerzo: sopa de verduras y filete de pollo guisado con remolacha; pequeña naranja.

Cena: filete de pescado hervido y berenjena guisada; té de camomila.

Antes de acostarse: medio vaso de yogur.

Día 4

Desayuno: 2 huevos de gallina, fritos en una sartén seca o al vapor; ensalada de pepino, tomate, col blanca; café o té.

Merienda: 2 cucharadas. l. cuajada y un vaso de leche desnatada.

Almuerzo: sopa de papa baja en grasa; un par de trozos de pollo al horno sin piel; zumo de fruta recién exprimido.

Cena: filete de pescado guisado con berenjena; una taza de caldo de rosa mosqueta.

Antes de acostarse: un vaso de yogur vacío.

Día 5

Desayuno: patatas hervidas; filete de pescado hervido o al horno; té o café.

Merienda: queso duro con un contenido mínimo de grasa (un par de lonchas); té.

Almuerzo: un plato de borscht vegetariano; filete de pollo hervido y remolacha guisada.

Cena: huevo cocido; 2 cucharadas. l. puré de calabaza y té de manzanilla.

Antes de acostarse: unos 200 ml de kéfir.

Día 6

Desayuno: un trozo de pechuga de pollo hervida; Ensalada de tomate y pepino; té.

Merienda: requesón bajo en grasa (se puede sazonar con yogur natural o kéfir); una taza de té.

Almuerzo: sopa de verduras con huevo de gallina cocido; filete de pollo guisado con frijoles; manzana horneada.

Cena: pescado hervido y berenjena guisada; caldo de rosa mosqueta o té de manzanilla.

Antes de acostarse: yogur desnatado (unos 200 ml).

Día 7

Desayuno: verduras al horno y una rodaja de pechuga de pollo hervida; té.

Merienda: naranja.

Almuerzo: borscht vegetariano y pollo guisado con calabacín.

Cena: pescado al horno con verduras; té de camomila.

Antes de acostarse: un vaso de yogur.

Contraindicaciones a la dieta soviética.

  1. De hecho, la dieta soviética no tiene contraindicaciones.
  2. Solo aquellos que necesitan comida especial no pueden sentarse en él.
  3. Eso sí, si algún producto incluido en el menú de metodología te provocó una reacción alérgica, no debes utilizarlo.

Ventajas de la dieta soviética

  • La dieta soviética es equilibrada, el cuerpo no sentirá la falta de componentes necesarios para el funcionamiento normal de sus órganos y sistemas. Lo principal es no exceder los tiempos dietéticos recomendados.
  • La nutrición fraccionada promueve la pérdida de peso sin pruebas de hambre.
  • La ración de la dieta es variada, puede crear un menú según sus preferencias de gusto.

Desventajas de la dieta soviética.

  • Para aquellos que tienen prisa por perder kilos de más, esta técnica no es adecuada, porque la tasa de pérdida de peso es suave (aunque así es como la mayoría de nutricionistas recomiendan perder peso).
  • Quizás no sea fácil para alguien controlar el tamaño de las porciones y las calorías.

Reanudación de la dieta soviética

Si es necesario, la dieta soviética se puede repetir, pero es mejor esperar dos o tres meses después de que termine.

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