Magnesio en los alimentos (tabla)

Estas tablas son adoptadas por la necesidad diaria promedio de magnesio es igual a 400 mg. La columna "Porcentaje de requerimiento diario" muestra qué porcentaje de 100 gramos del producto satisface la necesidad humana diaria de magnesio.

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ALIMENTOS CON ALTO EN MAGNESIO:

nombre del producto	El contenido de magnesio en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Sésamo	540 mg	135%
Salvado de trigo	448 mg	112%
Semillas de girasol (pipas de girasol)	317 mg	79%
Anacardos	270 mg	68%
Alforfón (grano)	258 mg	65%
piñones	251 mg	63%
Harina de trigo sarraceno	251 mg	63%
Salvado de avena	235 mg	59%
Almendras	234 mg	59%
Soja (grano)	226 mg	57%
Alforfón (sin moler)	200 mg	50%
Cacahuates	182 mg	46%
Halva de girasol	178 mg	45%
Afrecho/puré	174 mg	44%
Alga	170 mg	43%
Leche desnatada	160 mg	40%
Avellanas	160 mg	40%
Alforfón (grañones)	150 mg	38%
Cebada (grano)	150 mg	38%
Leche en polvo 15%	139 mg	35%
Avena (grano)	135 mg	34%
Chocolate	133 mg	33%
Caviar rojo caviar	129 mg	32%
Copos de avena "Hércules"	129 mg	32%
Garbanzos	126 mg	32%
Pistachos	121 mg	30%
Nuez	120 mg	30%
Grano de centeno)	120 mg	30%

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El contenido de magnesio en nueces y semillas:

nombre del producto	El contenido de magnesio en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Cacahuates	182 mg	46%
Nuez	120 mg	30%
Bellotas, secas	82 mg	21%
piñones	251 mg	63%
Anacardos	270 mg	68%
Sésamo	540 mg	135%
Almendras	234 mg	59%
Semillas de girasol (pipas de girasol)	317 mg	79%
Pistachos	121 mg	30%
Avellanas	160 mg	40%

El contenido de magnesio de los cereales, productos de cereales y legumbres:

nombre del producto	El contenido de magnesio en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Guisantes (sin cáscara)	88 mg	22%
Guisantes (frescos)	38 mg	10%
Alforfón (grano)	258 mg	65%
Alforfón (grañones)	150 mg	38%
Alforfón (sin moler)	200 mg	50%
Sémola de maíz	30 mg	8%
Sémola	18 mg	5%
GAFAS	116 mg	29%
cebada perlada	40 mg	10%
Granos de trigo	60 mg	15%
Granos de mijo descascarado (pulido)	83 mg	21%
Arroz	50 mg	13%
Granos de cebada	50 mg	13%
Maíz dulce	37 mg	9%
Macarrones de harina de 1 grado	45 mg	11%
Pasta de harina V / s	76 mg	19%
Afrecho/puré	174 mg	44%
Harina de trigo sarraceno	251 mg	63%
Harina de maíz	30 mg	8%
Harina de avena	110 mg	28%
Harina de avena (avena)	111 mg	28%
Harina de trigo de 1 grado	44 mg	11%
Harina de trigo 2do grado	73 mg	18%
La harina	16 mg	4%
Fondo De Pantalla De Harina	94 mg	24%
Harina de centeno	60 mg	15%
Harina de centeno integral	75 mg	19%
Harina de centeno sin semillas	25 mg	6%
Harina de arroz	30 mg	8%
Garbanzos	126 mg	32%
Avena (grano)	135 mg	34%
Salvado de avena	235 mg	59%
Salvado de trigo	448 mg	112%
Trigo (grano, variedad blanda)	108 mg	27%
Trigo (grano, grado duro)	114 mg	29%
Grano de arroz)	116 mg	29%
Grano de centeno)	120 mg	30%
Soja (grano)	226 mg	57%
Frijoles (grano)	103 mg	26%
Frijoles (legumbres)	26 mg	7%
Copos de avena "Hércules"	129 mg	32%
Lentejas (grano)	80 mg	20%
Cebada (grano)	150 mg	38%

El contenido de magnesio en frutas y bayas:

nombre del producto	El contenido de magnesio en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Albaricoque	8 mg	2%
Aguacate	29 mg	7%
Membrillo	14 mg	4%
Ciruela	21 mg	5%
Piña	11 mg	3%
Naranja	13 mg	3%
Watermelon	12 mg	3%
Banana	42 mg	11%
arándanos agrios	7 mg	2%
Uvas	17 mg	4%
Cereza	26 mg	7%
Arándanos	7 mg	2%
Pomelo	10 mg	3%
Pera	12 mg	3%
Durian	30 mg	8%
Melón	13 mg	3%
BlackBerry	29 mg	7%
fresas o frutillas	18 mg	5%
Higos frescos	17 mg	4%
Kiwi	25 mg	6%
Arándano	15 mg	4%
Grosella	9 mg	2%
Lemon	12 mg	3%
De frambuesa	22 mg	6%
Mango	10 mg	3%
Mandarín	11 mg	3%
Moras	29 mg	7%
Nectarina	9 mg	2%
Espino cerval	30 mg	8%
Papaya	21 mg	5%
Melocotón	16 mg	4%
Pomelo	6 mg	2%
Rowan rojo	33 mg	8%
Aronia	14 mg	4%
Eliminación	9 mg	2%
Grosellas blancas	9 mg	2%
grosellas rojas	17 mg	4%
Grosellas negras	31 mg	8%
feijoa	9 mg	2%
Caqui	56 mg	14%
Cereza	24 mg	6%
Arándanos	6 mg	2%
Brezo	8 mg	2%
Manzanas	9 mg	2%

El contenido de magnesio en las verduras y hierbas:

nombre del producto	El contenido de magnesio en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Albahaca (verde)	64 mg	16%
Berenjena	9 mg	2%
Nabo sueco	14 mg	4%
Raíz de jengibre)	43 mg	11%
Zucchini	9 mg	2%
Repollo	16 mg	4%
Brócoli	21 mg	5%
Coles de Bruselas	40 mg	10%
colinabo	30 mg	8%
Repollo rojo	16 mg	4%
Repollo	13 mg	3%
Coles de Saboya	9 mg	2%
Coliflor	17 mg	4%
Papas	23 mg	6%
Cilantro (verde)	26 mg	7%
Berro (verdes)	38 mg	10%
Hojas de diente de león (verdes)	36 mg	9%
Cebollas verdes (la pluma)	18 mg	5%
Puerro	10 mg	3%
Cebolla	14 mg	4%
Zanahorias	38 mg	10%
Alga	170 mg	43%
Pepino	14 mg	4%
Fern	34 mg	9%
Chirivía (raíz)	22 mg	6%
Pimiento dulce (búlgaro)	7 mg	2%
Perejil (verde)	85 mg	21%
Raiz de perejil)	22 mg	6%
Tomate (tomate)	20 mg	5%
Ruibarbo (verdes)	17 mg	4%
Rábanos	13 mg	3%
Rábano negro	22 mg	6%
Nabos	17 mg	4%
Lechuga (verdes)	40 mg	10%
Remolachas	22 mg	6%
Apio (verde)	50 mg	13%
Raíz de apio)	33 mg	8%
Espárragos (verdes)	20 mg	5%
topinambur	12 mg	3%
Calabaza	14 mg	4%
Eneldo (verdes)	70 mg	18%
Rábano picante (raíz)	36 mg	9%
Ajo:	30 mg	8%
Espinacas (verdes)	82 mg	21%
Acedera (verdes)	85 mg	21%

El contenido de magnesio en frutos secos:

nombre del producto	El contenido de magnesio en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Pera seca	66 mg	17%
Pasas de uva	42 mg	11%
Higos secos	59 mg	15%
Damáscos secos	105 mg	26%
Melocotón seco	92 mg	23%
Albaricoques	109 mg	27%
Fechas	69 mg	17%
Ciruelas pasas	102 mg	26%
Manzanas secas	30 mg	8%

El contenido de magnesio en los hongos:

nombre del producto	El contenido de magnesio en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
setas de cardo	18 mg	5%
Jengibre de hongos	8 mg	2%
Hongo Morel	19 mg	5%
Champiñones blancos	15 mg	4%
Champiñones blancos, secos	102 mg	26%
Champiñones rebozuelos	7 mg	2%
Champiñones champiñones	20 mg	5%
Boletus de setas	15 mg	4%
Setas setas de álamo temblón	16 mg	4%
Setas Russula	11 mg	3%
Champiñones	15 mg	4%
Setas shiitake	20 mg	5%

El contenido de magnesio en carnes, pescados y mariscos:

nombre del producto	El contenido de magnesio en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Cucaracha	25 mg	6%
Salmón	30 mg	8%
Caviar rojo caviar	129 mg	32%
huevas de abadejo	35 mg	9%
Granulado de caviar negro	37 mg	9%
Calamar	90 mg	23%
Platija	35 mg	9%
Amigo	30 mg	8%
Espadín báltico	35 mg	9%
Espadín Caspio	35 mg	9%
Shrimp	50 mg	13%
Brema	30 mg	8%
Salmón del Atlántico (salmón)	25 mg	6%
Mejillones	30 mg	8%
Pollock	55 mg	14%
Capelán	30 mg	8%
Carne (cordero)	20 mg	5%
Carne de res)	22 mg	6%
Carne (pavo)	19 mg	5%
Carne (conejo)	25 mg	6%
Come pollo)	18 mg	5%
Carne (grasa de cerdo)	20 mg	5%
Carne (carne de cerdo)	24 mg	6%
Carne (pollos de engorde)	19 mg	5%
Cod	40 mg	10%
grupo	60 mg	15%
Río de la perca	30 mg	8%
Esturión	75 mg	19%
Hipogloso	60 mg	15%
Hígado de res	18 mg	5%
Eglefino	35 mg	9%
Carne de res	18 mg	5%
Río cáncer	25 mg	6%
Carpa	25 mg	6%
Arenque	20 mg	5%
Arenque graso	30 mg	8%
Arenque magro	30 mg	8%
Arenque srednebelaya	40 mg	10%
Caballa	50 mg	13%
Audio	20 mg	5%
Caballa	40 mg	10%
Sudak	25 mg	6%
Cod	30 mg	8%
Atún	30 mg	8%
Acné	30 mg	8%
ostra	40 mg	10%
trasero	35 mg	9%
Pike	35 mg	9%

El contenido de magnesio en los productos lácteos:

nombre del producto	El contenido de magnesio en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Leche Acidophilus 1%	15 mg	4%
Acidófilo 3,2%	15 mg	4%
Acidophilus al 3.2% dulce	15 mg	4%
Acidophilus bajo en grasas	15 mg	4%
Queso (de leche de vaca)	24 mg	6%
Varenets es un 2.5%	16 mg	4%
Yogur 1.5%	15 mg	4%
Yogur 1.5% fruta	13 mg	3%
Yogur 3,2%	15 mg	4%
Yogur 3,2% dulce	14 mg	4%
Yogur 6%	14 mg	4%
Yogur 6% dulce	14 mg	4%
1% de yogur	14 mg	4%
Kéfir 2.5%	14 mg	4%
Kéfir 3.2%	14 mg	4%
Kéfir bajo en grasas	15 mg	4%
Koumiss (de la leche de yegua)	25 mg	6%
Leche de yegua baja en grasa (de vaca)	14 mg	4%
La masa de cuajada es 16.5% de grasa.	23 mg	6%
Leche 1,5%	14 mg	4%
Leche 2,5%	14 mg	4%
Leche 3.2%	14 mg	4%
Leche 3,5%	14 mg	4%
Leche de cabra	14 mg	4%
Leche baja en grasa	15 mg	4%
Leche condensada con azúcar 5%	34 mg	9%
Leche condensada con azúcar 8,5%	34 mg	9%
Leche condensada con azúcar desnatada	34 mg	9%
Leche en polvo 15%	139 mg	35%
Leche en polvo 25%	119 mg	30%
Leche desnatada	160 mg	40%
Helado	21 mg	5%
Sundae de helado	22 mg	6%
Suero de la leche	18 mg	5%
Yogur 1%	16 mg	4%
Yogur 2.5% de	16 mg	4%
Yogur 3,2%	16 mg	4%
Yogur desnatado	15 mg	4%
Ryazhenka 1%	14 mg	4%
Ryazhenka 2,5%	14 mg	4%
Ryazhenka 4%	14 mg	4%
Leche horneada fermentada 6%	14 mg	4%
Crema 10%	10 mg	3%
Crema 20%	8 mg	2%
Crema 25%	8 mg	2%
35% crema	7 mg	2%
Crema 8%	10 mg	3%
Crema condensada con azúcar 19%	36 mg	9%
Crema en polvo 42%	80 mg	20%
Crema agria 10%	10 mg	3%
Crema agria 15%	9 mg	2%
Crema agria 20%	8 mg	2%
Crema agria 25%	8 mg	2%
Crema agria 30%	7 mg	2%
Queso "Adygeysky"	25 mg	6%
Queso "Gollandskiy" 45%	55 mg	14%
Queso "Camembert"	15 mg	4%
Queso parmesano	44 mg	11%
Queso "Poshehonsky" 45%	45 mg	11%
Queso “Roquefort” 50%	40 mg	10%
Queso "Ruso" 50%	35 mg	9%
Queso "Suluguni"	35 mg	9%
Queso feta	19 mg	5%
Queso Cheddar 50%	54 mg	14%
Queso Suizo 50%	45 mg	11%
Queso Gouda	29 mg	7%
Queso desnatado	23 mg	6%
"Salchicha" de queso	30 mg	8%
Queso "Ruso"	33 mg	8%
Cuajada glaseada de 27.7% de grasa	39 mg	10%
Queso 11%	23 mg	6%
Queso 18% (negrita)	23 mg	6%
Queso 2%	24 mg	6%
Cuajada 4%	23 mg	6%
Cuajada 5%	23 mg	6%
Requesón 9% (negrita)	23 mg	6%
Cuajada	24 mg	6%

El contenido de magnesio en huevos y ovoproductos:

nombre del producto	El contenido de magnesio en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Proteína de huevo	9 mg	2%
Yema	15 mg	4%
Huevo en polvo	42 mg	11%
Gallina, huevo	12 mg	3%
Huevo de codorniz	32 mg	8%

El contenido de magnesio en comidas preparadas y repostería:

El nombre del plato	El contenido de magnesio en 100 g.	El porcentaje de requerimiento diario
Halva tahini-maní	243 mg	61%
Halva de girasol	178 mg	45%
Chocolate	133 mg	33%
Caramelos	99 mg	25%
Pan integral	82 mg	21%
Pastel de almendras	73 mg	18%
Leche con chocolate	68 mg	17%
Gachas de alforfón (de cereales, sin moler)	67 mg	17%
Perca ahumada	66 mg	17%
Galletas de almendra	64 mg	16%
Pan con salvado	63 mg	16%
Perca frita	61 mg	15%
Pastel de almendra	60 mg	15%
Pasta de chocolate	59 mg	15%
Hamburguesas de remolacha	57 mg	14%
Salmón rosado (enlatado)	56 mg	14%
Arenque ahumado	55 mg	14%
Pan, cereal	55 mg	14%
Espadines en aceite (enlatados)	55 mg	14%
Espadines ahumados calientes	51 mg	13%
Anchoa salada	51 mg	13%
Hígado de bacalao (comida enlatada)	50 mg	13%
Pasta de tomate	50 mg	13%
Bacalao ahumado	50 mg	13%
Pan Borodino	49 mg	12%
Caballa ahumada en frío	48 mg	12%
Pan de trigo (harina integral)	47 mg	12%
Pan ucraniano	47 mg	12%
Chuletas de zanahoria	46 mg	12%
Besugo seco	46 mg	12%
Champiñones fritos en aceite vegetal	44 mg	11%
Besugo ahumado	43 mg	11%
Guisantes hervidos	42 mg	11%
Zanahoria a la cazuela	42 mg	11%
Malvaviscos en chocolate	41 mg	10%
Perca al horno	41 mg	10%
Caballa frita	41 mg	10%
Caballa en aceite (enlatada)	40 mg	10%
Mermelada de chocolate	39 mg	10%
Pajitas dulces	38 mg	10%
Bagre frito	37 mg	9%
Empanadillas con ajo	37 mg	9%
Espadín salado con cebolla y mantequilla	36 mg	9%
Bollo alto en calorías	34 mg	9%
Zanahorias hervidas	34 mg	9%
Panqueques	33 mg	8%
Puré de sopa de espinacas	33 mg	8%
Pan de hogar (harina de 1er grado)	33 mg	8%
Pan de trigo (harina de 1er grado)	33 mg	8%
Pudín de calabaza	32 mg	8%
Chuletas de bacalao	32 mg	8%
Besugo ahumado	32 mg	8%
Bacalao frito	31 mg	8%
Cáncer el río hirvió	31 mg	8%
Salchicha	30 mg	8%
Cebollas fritas	30 mg	8%
Tartas de queso de requesón sin grasa	30 mg	8%
Lucio hervido	30 mg	8%
Sal rosa	29 mg	7%
Gachas de avena Hércules	29 mg	7%
Harina de avena	29 mg	7%
Sal de salmón chum	29 mg	7%
Hongos al horno	28 mg	7%
Patata loca	28 mg	7%
Ensalada de remolacha con queso y ajo	28 mg	7%
Tartas de queso con zanahorias	28 mg	7%
Bacalao al horno	28 mg	7%
Sopa con acedera	28 mg	7%
Papas fritas	27 mg	7%
Salchicha Brunswick	27 mg	7%
Granulado de salchicha	27 mg	7%
Ragú de verduras	27 mg	7%
Tortitas de papa	26 mg	7%
Remolacha hervida	26 mg	7%
Guiso de bacalao	26 mg	7%
Panqueques	25 mg	6%
Embutidos de caza	25 mg	6%
Galletas con salvado	25 mg	6%
Ensalada de rábano	25 mg	6%
La ensalada de tomate fresco con pimientos dulces	25 mg	6%
Bacalao frito	25 mg	6%
Atún en aceite (enlatado)	25 mg	6%
Pan Riga	25 mg	6%
Cereal de trigo	24 mg	6%
Tortas de papa	24 mg	6%
Empanadas fritas con repollo	24 mg	6%
Bacalao hervido	24 mg	6%
Cazuela de requesón bajo en grasa	23 mg	6%
Cazuela de patatas	23 mg	6%
Carpa frita	23 mg	6%
Salchicha Moskovskaya (ahumada)	23 mg	6%
Chuletas de col	23 mg	6%
Mero hervido	23 mg	6%
Arenque con cebolla	23 mg	6%
Dumplings	22 mg	6%
Champiñones fritos con patatas	22 mg	6%
Papas hervidas	22 mg	6%
Salchicha	22 mg	6%
Guisantes (comida enlatada)	21 mg	5%
Patatas guisadas con champiñones	21 mg	5%
Gachas de mijo	21 mg	5%
Salchicha de ternera (cocida)	21 mg	5%
Leche de salchicha	21 mg	5%
Guiso de remolacha	21 mg	5%
Lucio hervido	21 mg	5%
Verdura rellena	20 mg	5%
Repollo a la cazuela	20 mg	5%
Arroz a la cazuela de requesón	20 mg	5%
Guiso de col	20 mg	5%
Salsa de puerco	20 mg	5%
Galletas de azúcar	20 mg	5%
Galletas de azúcar	20 mg	5%
Puré de papas	20 mg	5%
Salchichas	20 mg	5%