el burro levanta con mancuernas de pie

El burro se levanta con mancuernas mientras está de pie: la técnica del ejercicio:

1. Ponte derecho, sosteniendo las mancuernas. Coloque los calcetines sobre un soporte de madera duradero y sostenible (5-8 cm de altura) para que sus talones toquen el suelo, como se muestra en la figura. Esta será tu posición inicial.
2. Los calcetines deben estar dirigidos hacia adelante (para una carga igual en todas las partes de los músculos de la pantorrilla), ligeramente hacia adentro (hacia la carga en el lado externo) o ligeramente hacia los lados (para cargar la parte interna). Al exhalar, levanta los talones del suelo, poniéndote de puntillas. Mantenga esta posición durante 1-2 segundos.
3. Al inhalar vuelve a la posición inicial, bajando los talones en el suelo.
4. Complete el número requerido de repeticiones.

Consejo: a medida que ganes experiencia y fuerza, usa correas para evitar dañar la muñeca y evitar que la mancuerna se resbale de mi mano.