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El músculo iliopsoas (del latín Musculus iliopsoas) es el elevador de la articulación de la cadera. Conecta el fémur con la columna vertebral y te permite caminar y correr, y es responsable de mantener una postura adecuada.
Estructura del músculo iliopsoas
El músculo iliopsoas está formado por dos músculos: el psoas mayor y el músculo de la cadera. músculo lumbar forma parte de los músculos de las extremidades inferiores y pertenece al grupo de los músculos dorsales anteriores de la cintura pélvica. Al mismo tiempo, es la parte trasera de la cavidad abdominal. Consta de dos capas con un fragmento del plexo lumbar entre ellas. El músculo de la cadera es un músculo esquelético triangular. Es un músculo de la cintura escapular de los miembros inferiores y también pertenece al grupo de los músculos dorsales. Se encuentra en la fosa ilíaca.
A veces a el musculo iliopsoas también incluye el músculo psoas menor, que es un músculo esquelético plano y largo que se encuentra (intermitentemente) sobre músculo iliopsoas.
El músculo iliopsoas Se une por medio de dos inserciones: la inserción lumbar, que une el músculo lumbar mayor y se ubica en la superficie lateral del cuerpo de la última vértebra torácica y las primeras cuatro vértebras lumbares, y termina en el trocánter menor del fémur. y la inserción del músculo ilíaco, que comienza en la fosa ilíaca y termina en el trocánter menor del fémur.
Funciones del músculo iliopsoas
El primero de los músculos incluidos. el musculo iliopsoas (el músculo psoas mayor) actúa como flexor, al igual que el músculo de la cadera. El músculo iliopsoas le permite doblar y rotar (rotar) la articulación de la cadera, le permite doblar y levantar las rodillas, estirar las rodillas mientras se lanza y estirar la columna lumbar hacia un lado. Es gracias al trabajo de este músculo que podemos levantar la mitad inferior y superior del cuerpo. El músculo iliopsoas también es esencial para movimientos básicos como caminar y correr.
Problemas con el iliopsoas y cómo tratarlos
El músculo iliopsoas tiene muchas funciones importantes en el cuerpo humano, pero también genera algunos problemas. Una de las dolencias más comunes por su parte es contracturas. Este es un problema especialmente para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario con contracturas. el musculo iliopsoas Las personas que practican deportes como el ciclismo o el jogging también están en riesgo. El músculo iliopsoas también puede sobrecargarse durante un entrenamiento intenso.
Tanto la contractura como la sobrecarga. el musculo iliopsoas causa dolor en la ingle y en la parte inferior de la columna (lumbar). El dolor también se localiza en la articulación de la cadera y en la articulación sacroilíaca. Esto provoca problemas para caminar y mantener una figura correcta y erguida. Como alternativa, vale la pena usar Visiomed KINECARE VM-GB7 Lumbar Compress.
Una buena solución para el dolor relacionado con la contractura. el musculo iliopsoas hay ejercicios de estiramiento. Hágalos después del calentamiento: recuerde nunca hacer ejercicio sin calentar los músculos, ya que esto puede provocar problemas aún más dolorosos.
Estiramiento regular el musculo iliopsoas Está especialmente recomendado para personas que llevan un estilo de vida sedentario y corredores, deben realizar este tipo de ejercicio antes de cada entrenamiento para prevenir lesiones y sobrecargas del músculo iliopsoas.
Ejercicios para el músculo iliopsoas
El primero de ejercicio na músculo iliopsoas se está estirando Debes acostarte boca arriba y hacer circulaciones suaves, flexiones, abducciones y extensiones con una pierna o con la otra. Al hacer esto ejercicios una segunda persona puede ayudarnos.
Siguiente ejercicio también se usa para estirar el musculo iliopsoas. Arrodíllese sobre una colchoneta o alfombra (el piso es demasiado duro para hacer esto) ejercicios; si hacemos ejercicio al aire libre, también merece la pena desdoblar la colchoneta). Dobla la pierna izquierda por la rodilla y muévela hacia adelante. La pierna derecha descansa sobre la rodilla. Descanse los brazos en el suelo, los brazos estirados en los codos y las palmas de las manos apoyadas en el suelo, paralelas a su pie izquierdo. En esta posición, estire el glúteo durante unos 30 segundos, luego cambie de pierna.
Tercero ejercicio na músculo iliopsoas es el siguiente: ponemos la pierna izquierda hacia adelante, la pierna derecha está hacia atrás. Arrancamos el talón de la pierna izquierda del suelo y lo estiramos. músculo iliopsoas llevando lentamente la rodilla de la pierna derecha al suelo. La rodilla de la pierna izquierda debe permanecer doblada y no debe sobresalir más allá de la parte superior de los zapatos. Manos mientras hace esto ejercicios lo mantenemos en nuestras caderas.
Algo muy importante a la hora de hacer ejercicio ejercicio na músculo iliopsoas la respiración es normal; no debe contener la respiración mientras realiza estos ejercicios, ya que esto provoca hipoxia en los músculos. Ejercicios na músculo iliopsoas debe realizarse hasta el límite del dolor: se trata de estirar y calentar este músculo tanto como sea posible, lo cual es especialmente importante antes del entrenamiento.
Como ayuda para ejercitar los músculos iliopsoas, utilice la Almohada Equivalente de Entrenamiento Airex Balance Pad, que puede comprar a un precio promocional en Medonet Market. A su vez, cuando se trabaja durante mucho tiempo, vale la pena colocar una almohada ortopédica lumbar Exclusive Support debajo de la espalda.