Los errores que te llevan a comer más y peor

Los errores que te llevan a comer más y peor

subsistencia

Comer rápido es uno de los factores que determina no poder calibrar la cantidad de comida que ingieres

Los errores que te llevan a comer más y peor

Para comer sano hay que planificar el menú con antelación. Así resumiría el Dr. Nicolás Romero los errores que se cometen al intentar adelgazar. “El gran error es abandonar los tres platos y simplificar los menús con snacks en los que se suele abandonar la fruta como postre”, revela. En su libro “Si te gusta comer, aprende a adelgazar”, comenta que la mayoría de nosotros seguimos una dieta impulsiva e improvisada, en la que los alimentos ultraprocesados ​​están reemplazando a los frescos casi sin darnos cuenta. De esta forma, dice que durante las charlas con sus pacientes, en las que suelen hacer un recuento del contenido del menú durante el último mes, se descubren preguntas interesantes como estas:

- Las porciones suelen ser más grandes de lo que recuerdas.

- Vienen a las comidas con mucha hambre y devoran.

- Comen tan rápido que no pueden medir la cantidad de comida que comen.

- Beben refrescos azucarados o bebidas alcohólicas durante la comida.

En conjunto, como revela el Dr. Romero, algunos de sus pacientes encuentran contando lo que consumen cada día que ingieren muchas más calorías de las que piensan. «En alguna ocasión he contado más de veinte picotazos en un mismo día. La merienda comenzaba poco después del desayuno, con panecillos y refrescos, y terminaba a las dos de la mañana, con chocolate y fiambres. Muchos están convencidos de que no comen lo suficiente para estar así, pero la verdad es que no toman en cuenta las comidas entre horas ”, argumenta el autor de“ Si te gusta comer, aprende a adelgazar. "

La clave, explica, es que tienden a engañarse a sí mismos sintiendo que están comiendo menos. Algunos de los "trucos" que se utilizan a menudo para conseguir esa sensación son dedicar un poco de tiempo a comer, hacerlo de pie o apresurarse, tomar lo que tengan a mano, eliminar algunos alimentos en cada comida principal y comer porciones pequeñas a la cada comida. comidas más importantes del día.

Otro autoengaño común tiene que ver con el ejercicio físico. “Caminar una hora a ritmo normal puede hacernos perder 250 calorías y para perder un bollo de 100 gramos hay que caminar casi dos horas. Por eso hay que tener cuidado con lo que come. Se equivocan los que dicen que se bajan del festín con un par de paseos. No es tan fácil. Hacer ejercicio no consume tantas calorías como sueles creer ”, revela.

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