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Estos son los errores que te impiden adelgazar
subsistencia
Anunciar a bombo y platillo que estamos a dieta, pesarnos a diario, contar calorías de forma selectiva y olvidarnos del descanso son algunas de las prácticas que dificultan la pérdida de peso.
Sí, delgado es importante desterrar la idea de hacer dieta para cada «evento» (bodas, bautizos, comuniones…) o para cada cambio de estación (verano, primavera…), porque lo que realmente funciona, según la Dra. María Amaro, creadora del “Método Amaro para adelgazar”, es adquirir unos hábitos de vida saludable a través de una dieta que cambie tu estilo de vida para siempre. "¡Olvídate de las dietas milagrosas!" El aclara.
Otra de las premisas que no siempre se tiene en cuenta a la hora de adelgazar tiene que ver con garantizar una buen descanso. «Debemos dormir un mínimo de 6-7 horas para que el organismo pueda realizar sus funciones orgánicas de limpieza y desintoxicación. Pero también es importante evitar sentimientos de Estrés, ansiedad por comer saturado y Estilo de vida sedentario, que son las respuestas que suelen darse cuando no hemos descansado lo suficiente ”, comenta.
Hidratación y deporte
¿Siempre tienes que beber dos litros de Agua ¿A hoy? La cantidad de agua, según aclara el Dr. Amaro, debe ajustarse a las necesidades de cada paciente. “No se puede decir que la cantidad de dos litros de agua es obligatoria porque una persona que pese 50 kilos no beberá lo mismo que una persona que pese 100 kilos. Tampoco bebes la misma cantidad en enero que en agosto. Tampoco bebe lo mismo una persona de 25 años que una de 70 ”, explica el experto.
en cuanto a ejercicio físico, El Dr. Amaro afirma que es fundamental lograr la meta. También en el caso del deporte, nos invita a adaptarlo a cada persona, según su edad, sus gustos o incluso sus patologías. “Todos tenemos que hacer ejercicio todos los días, aunque sean solo 10 minutos. Debe ser algo que nos guste porque si no, no podremos convertirlo en un hábito ”, explica. Por eso, para no perder la motivación, te invita a empezar poco a poco: caminar 10.000 pasos, trotar, elíptica ...
Errores comunes que evitan la pérdida de peso.
Cuando estamos a dieta, debemos pensar que nos estamos cuidando a nosotros mismos y no al martirio. Comprar y cocina nuestro menú con amor, Comer despacio, disfrutar de los platos y disfrutar de estos alimentos, en lugar de ver la televisión o el móvil, son acciones que nos permitirán controlar la masticación y extender el acto de comer a más de 20 minutos, que es el tiempo que se tarda en activar el centro del hambre y saciedad. “Comer con distracciones hace que lo hagamos más rápido, que comamos más y que no masticamos bien, lo que hace que no nos sintamos saciados”, argumenta el Dr. Amaro, quien insiste en la necesidad de evitar los alimentos precocinados.
Tampoco debemos comparar nuestros resultados con los de otra persona porque cada cuerpo responde de manera diferente a un plan determinado. Comparte esta opinión José Luis Sambeat, Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Zaragoza y creador del “Método San Pablo Pérdida de Peso”, quien explica que esto es lo que suele ocurrir cuando se intenta adelgazar sin consultar a un profesional cualificado. la dieta que ha sido buena para un amigo, familiar o conocido. “El cuerpo de tu amigo o conocido no es tuyo, no compartes el metabolismo y lo que le funciona a él o ella no necesariamente te va a ir bien a ti”, insiste.
Cuándo contar caloríasEl Dr. Amaro recuerda que “todo cuenta, incluido el alcohol”, y que todo tiene calorías menos el agua. En este sentido, es especialmente importante para las bebidas "cero calorías", ya que Edulcorantes que contienen producen un efecto similar al del azúcar en el organismo: “Activan la insulina, que provoca hipoglucemia y, a su vez, provocan un mayor apetito y una mayor tendencia a acumular el exceso de calorías de la dieta en forma de grasa abdominal”, explicó. agrega. . Y lo mismo ocurre con los alimentos denominados “light”, en los que es recomendable leer toda su etiqueta y comprobar no solo las calorías, sino también su porcentaje de azúcares, grasas saturadas y proteínas.
Otro error común es hacer público o anunciar “con gran fanfarria” que estamos a dieta. Como considera Sambeat, el hecho de que anunciar a las personas cercanas que está a dieta No hará que te comprometas más, porque no ayudará a quien te diga que no lo necesitas, ni tampoco a quien bromee tentándote con la comida o animándote a saltarte la dieta porque “no pasa nada por un día”. Por tanto, el experto aconseja no comunicarlo explícitamente.
Además, como explica el Dr. Amaro, es importante no recompensar esfuerzos precisamente con alimentos calóricos, ni saltarse las comidas o tratar de compensar cuando hayamos pasado. Un argumento que también defiende Sambeat, que afirma: “No vale la pena comer a la parrilla el lunes después de un atracón dominical. No es eficaz. Solo contribuyes al desequilibrio metabólico, ya que el cuerpo tiende a recuperar lo que considera que necesitará para sobrevivir. Lo que no tomes ahora, lo tomarás más tarde. Además, adelgazarás más lentamente ”, aclara.
Finalmente, los expertos advierten que no nos subimos al bascula cotidiano. La pérdida de peso no es un proceso lineal. Si lo dibujáramos en un gráfico, sería similar a la silueta de una escalera con sus escalones. Pierde peso y se estabiliza por un tiempo, pierde peso y se fija. Etcétera. La creencia errónea de que no lo estás haciendo bien podría hacerte tirar la toalla ”, advierte Sambeat.
No es algo estético, sino una cuestión de salud
El exceso de peso y del obesidad Están relacionados con al menos doce tipos diferentes de cáncer (tiroides, mama, hígado, páncreas, colon, mieloma múltiple, riñón, endometrio…), según el Dr. Amaro. Además, en España el exceso de peso es responsable del 54% de las muertes, en el caso de los hombres, y del 48%, en el de las mujeres; y representa el 7% del gasto sanitario anual.
A la vista de estos datos, el experto nos invita a abordar este tema como un problema de salud y no como algo estético. «El paciente debe saber que si no pierde peso, es probable que desarrolle algunos enfermedades relacionados con este problema en el futuro y que perder peso ayuda a mejorar muchos parámetros ”, afirma. Por lo tanto, solo al perder el 5% del peso corporal se alivian los síntomas de la osteoartritis. Y perder entre un 5 y un 10% del peso (o entre 5 y 10 cm de circunferencia abdominal) produce una mejoría de los síntomas por reflujo gastroesofácico.
Para aumentar la conciencia de este problema, el Dr. Amaro alienta a tener claro que contar calorías no es tan importante como tener en cuenta "cuánto come, qué come, cuándo come y cómo come".