Dieta Tim Ferris, 7 días, -2 kg

Perder peso hasta 2 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 1100 Kcal.

Como usted sabe, muchos métodos de pérdida de peso nos instan a dejar nuestras comidas favoritas o prácticamente morir de hambre por completo. Una agradable excepción a esto es la dieta desarrollada por Tim Ferris (un escritor, orador y gurú de la salud estadounidense, también conocido como Timothy). Esta dieta única y eficaz para toda la vida no requiere que nos privaremos de alimentos, sino que nos ayuda a perder peso con facilidad y comodidad. El libro de 700 páginas de Ferris "El cuerpo en 4 horas" describe los puntos clave del trabajo corporal: comidas sin carbohidratos o bajas en carbohidratos, suplementos, ejercicios con pesas rusas, resultados de fijación.

Requisitos de la dieta de Tim Ferris

Ferris aconseja dejar de contar calorías. Según él, la intensidad energética de los productos consumidos puede ser sorprendentemente diferente de la cantidad de energía absorbida por el cuerpo, por lo que no debe estar atado al primer indicador. En cambio, el escritor plantea la importancia del índice glucémico (IG).

La regla principal de la dieta de Tim Ferris es comer alimentos cuyo índice glucémico sea lo más bajo posible. Eso sí, es conveniente para esto tener siempre una mesa GI a mano. Pero, si no puede o no quiere hacerlo, preste atención a las recomendaciones más importantes en cuanto a la elección de los alimentos.

Debe renunciar a los carbohidratos "blancos" o al menos limitar su cantidad en su dieta tanto como sea posible. Las excepciones incluyen el azúcar y todos los alimentos que contengan azúcar, pasta, arroz blanco e integral, cualquier pan, copos de maíz, patatas y todos los productos elaborados con él. Además, Ferris anima a olvidarse de todas las bebidas azucaradas carbonatadas, así como de las frutas dulces.

Todo esto debe reemplazarse con varias guarniciones y ensaladas de verduras. Se recomienda hacer del pollo y el pescado una fuente de proteína saludable, que debería ser suficiente en la dieta. También puedes comer carnes rojas, pero no muy a menudo.

Es muy importante no comer en exceso. Trate de acostumbrarse a dejar la mesa con una ligera sensación de hambre, pero no de pesadez. Ferris desaconseja comer por la noche después de las 18 horas. Si te acuestas muy tarde, puedes cambiar tu cena. Pero no deben pasar más de 3-4 horas antes del descanso nocturno. Trate de comer poco. El número ideal de comidas es de 4 o 5.

El desarrollador de la dieta exige una dieta bastante monótona. Elija de tres a cuatro platos de IG bajo y conviértalos en la base de su menú. El autor del método señala que él mismo usa muy a menudo frijoles, espárragos, pechuga de pollo. No es necesario copiar esta lista. Pero es deseable que la dieta incluya: aves de corral, pescado (pero no rojo), carne de res, legumbres (lentejas, frijoles, guisantes), huevos de gallina (especialmente sus proteínas), brócoli, coliflor, cualquier otra verdura, espinaca y varias verduras, kimchi. Ferris aconseja hacer un menú no con verduras importadas, sino con las que crecen en sus latitudes. En esto cuenta con el apoyo de muchos nutricionistas y médicos. Tim Ferris tiene en alta estima los pepinos, tomates, cebollas, espárragos, lechuga, col blanca y brócoli. Trate de no comer frutas, contienen mucha azúcar y glucosa. Las frutas se pueden sustituir por tomates y aguacates.

Lo único que aconseja controlar el autor de la dieta es el contenido calórico de los líquidos. Pero eso no debería causarle ningún problema grave. Simplemente, además del agua dulce carbonatada mencionada, debe decir no a la leche y los jugos envasados. Si quieres beber algo a base de alcohol, Ferris recomienda optar por el vino tinto seco, pero no es recomendable beber más de un vaso de esta bebida al día. La cerveza está estrictamente prohibida. Puede, e incluso necesita, beber agua limpia sin gas en cantidades ilimitadas. También se permite consumir té negro o verde sin azúcar, café con canela.

Una buena ventaja que hace que la dieta Ferris sea más atractiva es que una vez a la semana está permitido tener un "día de atracones". En este día, puede comer y beber absolutamente todo (incluso productos que están estrictamente prohibidos en la dieta) y en cualquier cantidad. Por cierto, muchos nutricionistas critican este comportamiento alimentario. Tim Ferris insiste en los beneficios de esta explosión de calorías para impulsar el metabolismo. Los comentarios de las personas que practican esta técnica confirman que el peso no aumenta después de un día omnívoro.

Desayune en los primeros 30 a 60 minutos después de despertarse. El desayuno, según Ferris, debe consistir en dos o tres huevos y proteínas. Para freír alimentos, lo mejor es utilizar aceite de nuez de macadamia o aceite de oliva. Es útil tomar vitaminas adicionales, pero no deben contener mucho hierro. En general, Ferris en su libro aconseja el uso de varios suplementos y vitaminas. Según las revisiones, si sigue todas las recomendaciones del autor, le costará un centavo. Algunos argumentan que dos suplementos serán suficientes. En particular, estamos hablando de tabletas de ajo y cápsulas de té verde. Usted mismo tendrá que decidir si utilizar suplementos adicionales y cuáles.

Se fomenta la actividad física mientras se sigue la dieta de Tim Ferris. Sea lo más activo posible. El propio autor de la dieta es un fanático del entrenamiento con pesas. E incluso para el sexo justo, aconseja cargar el cuerpo con una libra de peso dos veces por semana (realizar columpios con él). El desarrollador del método llama a este ejercicio el mejor para perder peso y aumentar la presión. Si el entrenamiento de fuerza no es para ti, puedes optar por otro tipo de actividad física (por ejemplo, hacer aeróbic, nadar o pedalear en bicicleta). Lo principal es que el entrenamiento es lo suficientemente intenso y regular. Esto acelerará claramente la aparición de los resultados de la pérdida de peso.

Puede completar la dieta o introducir más indulgencias en el menú en cualquier momento. La tasa de pérdida de peso es individual y depende de las características del cuerpo y del peso inicial. Según las revisiones, generalmente toma de 1,5 a 2 kilogramos por semana.

Menú de la dieta de Tim Ferris

Ejemplo de menú de dieta de Tim Ferris

Contraindicaciones de la dieta de Tim Ferris

• No se recomienda hacer referencia a la dieta Tim Ferris para úlceras de estómago, gastritis, diabetes mellitus, trastornos intestinales, trastornos metabólicos, enfermedades cardiovasculares y exacerbación de enfermedades crónicas.
• Naturalmente, no debe hacer dieta durante el embarazo y la lactancia, niños y personas mayores de edad.

Las virtudes de la dieta Tim Ferris

1. Con la dieta de Tim Ferris, no necesita pasar hambre, puede comer satisfactoriamente y aún así perder peso.
2. A diferencia de otros métodos de pérdida de peso bajos en carbohidratos, este te permite organizar un día de descanso por semana y, por lo tanto, es más fácil de tolerar tanto psicológica como físicamente. Es mucho más fácil "estar de acuerdo" consigo mismo en que puede usar su manjar favorito en unos pocos días que comprender que debe olvidarse de él durante toda la dieta.
3. Además, muchos se sienten seducidos por el hecho de que Ferris no pide abandonar por completo el alcohol y no ve nada malo en beber una copa de vino al día.
4. Esta dieta es adecuada para personas que llevan un estilo de vida activo y practican deportes. Nuestros músculos necesitan proteínas, y en el método Ferris, si haces un menú razonable, es suficiente.

Desventajas de la dieta Tim Ferris

Debido a la reducción de carbohidratos en la dieta de Tim Ferris, pueden aparecer síntomas de hipoglucemia (niveles bajos de glucosa en sangre): debilidad, mareos, somnolencia, depresión, letargo, etc. Esto puede provocar una interrupción de la dieta y un regreso -Dieta de carbohidratos.

Volver a aplicar la dieta de Tim Ferris

Este sistema de pérdida de peso no tiene plazos claros de cumplimiento. El propio Tim Ferris le aconseja que siga sus reglas durante toda su vida, si su condición no es motivo de preocupación.