El otoño es la temporada en la que a menudo contraemos el virus... Si estás enfermo, ¿deberías "sudar" en el gimnasio o saltarte algunas clases? ¿Quién no sabe por sí mismo lo molesto que es una persona que estornuda y tose en un lugar público? Pero no todo es tan sencillo, y tú puedes estar en su lugar. Es normal que el enfermo siga entrenando, porque la actividad física mejora la inmunidad.
Un poco sobre la inmunidad.
Todos los días nuestro cuerpo es atacado por bacterias, virus, hongos y parásitos. El tracto respiratorio superior es más sensible a ellos, en una palabra, nos enfermamos de tos, gripe, amigdalitis, etc. Afortunadamente, el sistema inmunológico no está inactivo. Ante un ataque externo, se esfuerza por protegernos. Estas barreras pueden ser:
Físico (mucosas de la nariz)
Químico (ácido estomacal)
- Células protectoras (leucocitos)
El sistema inmunitario es una combinación compleja de células y procesos que se activa cuando es necesario para prevenir la invasión de una infección.
¿Haces ejercicio cuando estás enfermo?
Si no se siente como si lo hubiera atropellado un tractor, se recomienda hacer ejercicio de baja intensidad con un ritmo cardíaco bajo durante los primeros días de la enfermedad. Cuando estamos enfermos, el estrés del entrenamiento intenso puede ser abrumador para el sistema inmunológico. Pero no hay razón para quedarse en el sofá cuando muestra signos de resfriado. Estamos hablando de movimiento sin estrés, como:
Caminar
ciclismo lento
jardinería
Jogging
- Natación
- ЦIgun
- Yoga
Esta actividad no impondrá una carga insoportable al cuerpo. La capacidad de combatir la enfermedad solo aumentará. Los estudios muestran que incluso una sesión de ejercicio moderado mejora la inmunidad y es mejor hacerlo regularmente.
El ejercicio vigoroso prolongado, por el contrario, hace que una persona sea más susceptible a las infecciones. Después de un maratón, el sistema inmunitario “duerme” hasta 72 horas. Se nota que los atletas a menudo se enferman después de entrenamientos agotadores.
Por supuesto, la actividad física no es el único factor que afecta al sistema inmunológico. Estamos sujetos a otras tensiones:
relaciones, carrera, finanzas
calor, frio, contaminacion, altitud
malos hábitos, nutrición, higiene
El estrés puede desencadenar una cascada de cambios hormonales que socavan el sistema inmunológico. Además, el estrés a corto plazo puede ser bueno para la salud, y el crónico (de varios días y años) trae grandes problemas.
Otros factores que afectan la inmunidad
Hay muchas otras razones a tener en cuenta al decidir hacer ejercicio cuando está enfermo.
cuanto mayor, más débil es el sistema inmunológico. La buena noticia es que esto se puede compensar con ejercicio regular y una nutrición adecuada.
la hormona femenina estrógeno tiende a aumentar la inmunidad, mientras que el andrógeno masculino puede suprimirla.
la falta de sueño y su mala calidad compromete la resistencia del organismo.
Los estudios muestran que las personas obesas pueden tener problemas inmunológicos debido a trastornos metabólicos.
algunos científicos han teorizado que el aire frío suprime el sistema inmunológico, provocando una reacción de vasoconstricción en la nariz y las vías respiratorias superiores.
cuanto menos tiempo te mantengas en forma, más estresantes se volverán los ejercicios para un cuerpo enfermo.
De todo esto se deduce que el entrenamiento durante la enfermedad puede y debe tener lugar. Pero debe pensar en la posibilidad de infectar a otros. No debes contagiar el virus al gimnasio, mientras estés enfermo, es mejor hacer ejercicio en el parque o en casa y evitar los deportes de equipo.