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Al menos una vez todos sentimos un estado de debilidad general: mal humor, irritabilidad, alteración del sueño. Además de problemas con el sistema cardiovascular y, a veces, un deseo poco saludable de alcohol ... Todos estos son signos de la falta de un aminoácido esencial para nuestro cuerpo: el triptófano.
Alimentos ricos en triptófano:
Características generales del triptófano
El triptófano pertenece al grupo de aminoácidos esenciales que se encuentran principalmente en los alimentos vegetales. Ayuda con el trastorno de hiperactividad en los niños. Se utiliza para controlar el peso corporal, así como para normalizar la síntesis de la hormona del crecimiento. Es una fuente de serotonina, la hormona de la alegría. Además, participa en la producción de niacina (vitamina B3).
Requerimiento diario de triptófano
El requerimiento diario de nuestro cuerpo de triptófano es de 1 gramo. En este caso, es recomendable utilizar no comprimidos que lo contengan, sino los productos descritos anteriormente. El hecho es que un aminoácido producido químicamente puede tener tales violaciones en el esquema estructural que no permitirán que el cuerpo lo asimile adecuadamente. Si, por alguna razón, todavía tiene que usar suplementos dietéticos que contienen triptófano, combine su uso con alimentos que contengan carbohidratos.
La necesidad de triptófano aumenta con:
- depresión;
- aumento de la irritabilidad y agresividad;
- trastornos funcionales estacionales;
- estados de ansiedad (incluido el síndrome premenstrual);
- con trastornos alimentarios (bulimia, anorexia);
- migrañas y dolores de cabeza de varios tipos;
- trastorno obsesivo compulsivo y esquizofrenia;
- enfermedades crónicas del corazón y los vasos sanguíneos;
- trastornos del sueño;
- hipersensibilidad al dolor;
- adicción al alcohol;
- síndrome de fatiga crónica.
La necesidad de triptófano disminuye con:
- hipertriptophanemia familiar (una enfermedad hereditaria que altera el metabolismo y conduce a la acumulación de triptófano en la sangre);
- Enfermedad de Hartnap (violación del transporte activo de triptófano a través de la pared intestinal);
- Síndrome de Tada (una enfermedad hereditaria asociada con una violación de la conversión de triptófano en quinurenina. Cuando se observa la enfermedad daño al sistema nervioso central);
- Síndrome de Price (una enfermedad genética que se manifiesta por una mayor excreción de quinurenina en la orina, así como esclerodermia);
- indicanuria (aumento del contenido de indican en la orina).
Absorción de triptófano
Para el metabolismo completo del triptófano es necesaria la presencia de vitaminas: C, B6 y ácido fólico (vitamina B9). Además, también se requiere la presencia de magnesio. Por lo tanto, cuando tome triptófano, no se olvide de estos nutrientes también.
Propiedades útiles del triptófano y su efecto en el cuerpo.
El uso de triptófano tiene un efecto beneficioso sobre las enfermedades crónicas del corazón y los vasos sanguíneos. La cantidad de personas que abusan del alcohol está disminuyendo. El número de golpes está disminuyendo. Las mujeres experimentan el síndrome premenstrual con mayor facilidad. Mejora la calidad del sueño y desaparecen los signos de fatiga crónica.
Interacción con otros elementos
Como se mencionó anteriormente, el triptófano interactúa con éxito con las vitaminas B6 y B9, la vitamina C y el magnesio. Además, combina bien con alimentos ricos en carbohidratos.
Signos de falta de triptófano en el cuerpo.
- irritabilidad;
- falta de sueño
- fatiga;
- adicción al alcohol;
- dolores de cabeza frecuentes;
- problemas con el sistema cardiovascular;
- manifestaciones del síndrome premenstrual;
- aumento de los espasmos de las arterias coronarias.
Signos de exceso de triptófano en el cuerpo.
Para detectar un exceso de triptófano, es necesario donar sangre al nivel de ácido 3-hidroxiantranílico. ¡La presencia de grandes cantidades de triptófano en la sangre puede provocar tumores de vejiga!
Triptófano para la belleza y la salud
Dado que el triptófano es uno de los aminoácidos naturales más importantes, su uso tiene un efecto beneficioso no solo en los órganos y sistemas internos de una persona, sino también en su apariencia externa. Y dado que la apariencia juega un papel importante para garantizar un buen estado de ánimo, el consumo regular de alimentos que contienen triptófano puede equipararse con un viaje a un salón de belleza o incluso con un viaje a las Maldivas.