Durante el embarazo, la necesidad de nutrientes aumenta. Por ejemplo, una mujer embarazada necesita obtener más calcio, proteínas, ácido fólico, pero la necesidad de calorías no aumenta de manera tan crítica. Durante este período, es importante ingerir alimentos ricos en nutrientes, y no grasas, azúcar o alimentos hipercalóricos. Una dieta vegetariana basada en alimentos sanos y nutritivos es la elección de las mujeres embarazadas en favor de la salud. Consejos para mantener la salud durante el embarazo: Preste especial atención a la ingesta adecuada de los siguientes nutrientes: Calcio. El tofu, las verduras de hoja verde oscuro, el repollo, el brócoli, los frijoles, los higos, las semillas de girasol, el tahini y la mantequilla de almendras tienen un alto contenido de calcio. Vitamina D. La mejor fuente de vitamina D es la luz solar. Recomendamos tomar el sol durante 20-30 minutos al día (al menos manos y cara) 2-3 veces a la semana. Planchar. Puedes encontrar este mineral en abundancia en los alimentos vegetales. Los frijoles, las verduras de color verde oscuro, las frutas secas, la melaza, las nueces y las semillas, los granos integrales y los cereales tienen un alto contenido de hierro. Sin embargo, las mujeres en la segunda mitad de su embarazo pueden necesitar más hierro, lo que justifica la suplementación. Aquí vale la pena consultar con el médico líder en embarazo. Unas palabras sobre la proteína... Durante el embarazo, la necesidad de proteína de una mujer aumenta en un 30%. Con un consumo suficiente de alimentos ricos en proteínas como frijoles, nueces, semillas, verduras y granos, la necesidad de proteínas se cubrirá sin ninguna dificultad.
2022-11-11