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Perder peso hasta 2 kg en 2 días.
El contenido calórico medio diario es de 880 Kcal.
Nuestros nutricionistas apoyan la conclusión de los nutricionistas franceses de que la mayoría de la gente engorda los fines de semana. De hecho, en los días libres del trabajo, pasamos mucho tiempo en la cocina, la morada de todo tipo de tentaciones alimentarias. Y queremos comer y beber algo sabroso y, a menudo, dañino y rico en calorías como recompensa por una semana de trabajo.
Una dieta de fin de semana nos ayudará a elegir el comportamiento alimentario adecuado y los alimentos adecuados para nuestros menús de sábado y domingo (u otros días de la semana en los que cae el fin de semana).
Requisitos de la dieta de fin de semana
Por lo tanto, el contenido calórico diario de la dieta del fin de semana no debe exceder las 1300 unidades de energía. Sí, puede reducirlo a 800-1200 calorías. Pero los nutricionistas no recomiendan reducir el umbral de consumo de energía por debajo, de lo contrario, puede encontrar una desaceleración en el metabolismo, el hambre y otros problemas. Puede seguir esta dieta todo el tiempo que desee, si se siente bien. Como regla general, tres o cuatro fines de semana de dieta son suficientes para despedirse de un par de kilos innecesarios.
Puede componer el menú del fin de semana usted mismo, según sus preferencias personales al elegir la comida, o utilizar las opciones del menú a continuación. Lo principal es no exceder el contenido calórico indicado. Si cree que puede comer un par de chocolates o incluso beber una botella de vino para la ingesta calórica especificada, esto es fundamentalmente incorrecto. Por lo tanto, corre el riesgo de crearse problemas con el cuerpo. La dieta debe incluir leche baja en grasa y leche agria, carne magra, pescado, cereales, huevos, verduras, frutas y bayas. Se recomienda comer cinco veces al día y no olvide beber suficiente agua.
No es necesario excluir por completo los productos de harina, pero al elegir el pan, deténgase en uno que esté horneado con harina integral. Reemplace el azúcar con miel natural, una rebanada de chocolate negro.
Incluso los fines de semana, trate de dedicar al menos 20 minutos a los deportes. Y si puedes ejercitarte completamente en el gimnasio, es simplemente maravilloso.
Por supuesto, una dieta de fin de semana será eficaz si no abusa de los alimentos grasos y azucarados en otras ocasiones. Aprenda a controlar siempre los componentes de su dieta y su contenido calórico. No se “ponga al día” los días de semana para los fines de semana de dieta, de lo contrario no sólo perderá peso, sino que incluso aumentará de peso.
Menú de dieta de fin de semana
Opción 1
Sábado
Desayuno: tostadas de pan tostado; tomate; 20 g de queso duro con un contenido mínimo de grasa; té con leche desnatada y miel.
Segundo desayuno: una naranja o un plátano pequeño.
Almuerzo: 2-3 cucharadas. l. gachas de trigo sarraceno; tazón de sopa de puré de verduras sin freír; 100-120 g de filete de ternera hervido.
Merienda: 70-80 g de requesón y 50 g de coliflor al vapor; té / café con leche.
Cena: 4-5 cucharadas. l. arroz; 100 g de pescado (cocinar sin aceite); té con leche.
Domingo
Desayuno: una pequeña ración de avena con pasas; naranja; té con 1 cucharadita. miel.
Segundo desayuno: huevo duro; una rebanada de salvado o pan integral; 200 ml de leche.
Almuerzo: una taza de caldo de pollo; una rebanada de pechuga de pollo cocida u horneada que pesa aproximadamente 100 g; té.
Merienda: 200 ml de yogur vacío o kéfir desnatado.
Cena: una porción de verduras al vapor (se recomienda incluir pimientos morrones, coliflor, espárragos, brócoli en el plato); una tortilla de huevo de gallina cocida en una sartén seca; jamón magro o carne (50 g); decocción de hierbas o té.
Opción 2
Sábado
Desayuno: 200 g de avena de arroz y calabaza; una rebanada de pan de salvado; un vaso de leche.
Segundo desayuno: ensalada de zanahorias y verdura verde.
Almuerzo: una taza de caldo de ternera odiado; un par de cucharadas de papilla de trigo sarraceno; 40 g de queso con un contenido mínimo de grasa; una rebanada de pan grueso; kiwi y té.
Merienda: 100 g de frutos rojos.
Cena: 100 g de filete de pollo al horno con 20-30 g de queso duro; patatas asadas un tomate; una rebanada de pan integral; té con leche.
Domingo
Desayuno: una tortilla de dos huevos de gallina y un tomate; té con limón y 1 cucharadita. miel.
Segundo desayuno: ensalada con manzana, pera y unas uvas, aderezada con yogur bajo en calorías.
Almuerzo: 200 g de pescado al horno; 2 papas al horno o hervidas; ensalada de medio aguacate y cebolla, aderezada con unas gotas de aceite vegetal.
Merienda: hasta 200 g de brócoli al vapor.
Cena: 200 g de trigo sarraceno; pechuga de pollo cocida sin aceite (100 g); una rebanada de pan de salvado; 50 g de remolacha hervida; té con 1 cucharadita. miel.
Opción 3
Sábado
Desayuno: cereal o granola sin azúcar (25 g), ligeramente condimentado con leche desnatada; plátano; té.
Segundo desayuno: manzana y té (con leche).
Almuerzo: una taza de caldo de pollo y carne de pollo hervida (100 g); ensalada de col picada rociada con aceite vegetal; pan de grano entero; un vaso de jugo de fruta o verdura.
Merienda: un vaso de yogurt.
Cena: 100 g de filete de pollo al horno con varias rodajas de piña; 100 g de frijoles blancos o rojos estofados; ensalada de verduras sin almidón, ligeramente sazonada con unas gotas de aceite vegetal y jugo de limón; hogaza de salvado; pera; té.
Domingo
Desayuno: un bocadillo hecho con una rebanada de pan integral y un par de aros de tomate; 20 g de queso duro; té con miel.
Segundo desayuno: dos pepinos; 50 g de requesón bajo en grasa; medio vaso de jugo de zanahoria.
Almuerzo: un plato de sopa de puré de verduras; 100 g de camarones hervidos; 2 papas hervidas o al horno; una rebanada de pan de salvado; Té con limón.
Merienda: media toronja; piña fresca o enlatada (2-3 rodajas).
Cena: tortilla (para cocinar utilizamos dos huevos de gallina, 50 g de carne magra, 20-30 g de guisantes y maíz); un vaso de yogur natural.
Contraindicaciones para una dieta de fin de semana.
A menos que existan otras recomendaciones nutricionales por razones médicas, una dieta de fin de semana no está contraindicada para nadie.
Beneficios de una dieta de fin de semana
- Triturar las comidas ayuda a evitar el hambre aguda.
- La dieta está debidamente equilibrada, el cuerpo tiene suficiente de todas las sustancias necesarias para su funcionamiento normal. Si redacta correctamente el menú, podrá comer alimentos ricos y variados, evitar problemas digestivos, acelerar su metabolismo y deshacerse del exceso de ahorro.
- No hay platos complicados en el menú que requieran mucho tiempo y dinero para prepararse.
- Al seguir las reglas de la dieta del fin de semana, desarrollará un buen hábito de comer sano los otros días.
- Esta técnica le permite perder casi cualquier cantidad de kilogramos. También es muy bueno que la pérdida de peso se produzca a un ritmo suave, es esta pérdida de peso la que respaldan los médicos y nutricionistas.
Desventajas de una dieta de fin de semana
- La única dificultad para seguir una dieta es que es los fines de semana cuando a menudo se producen diversas celebraciones y eventos con abundantes fiestas. En ellos, las tentaciones alimentarias pueden vencer su fuerza de voluntad y será problemático calcular el valor energético de los alimentos. Por supuesto, si esto sucede una o dos veces, y se castiga a sí mismo por esto con una descarga posterior, no sucederá nada terrible.
- Pero si sentarse a la mesa el fin de semana se convierte en una forma de vida, es poco probable que pueda adaptarse a la ingesta de calorías de la dieta.
Re-dieta
Una dieta de fin de semana puede ser una regla dietética en cualquier momento. ¡Escuche a su cuerpo y siga sus metas!