Alimentos para aumentar de peso

En un momento en que la mayoría de la población mundial busca formas efectivas de lidiar con el exceso de peso, todavía hay personas que sueñan con ganarlo. Y puede haber varias razones para ello. Por ejemplo, excesiva delgadez de las mujeres, que les impide quedar embarazadas, o muy poco peso de los hombres, que quieren aumentar para volverse más majestuosas y bellas. Y a veces enfermedades banales, que son compañeras frecuentes de un organismo empobrecido y debilitado.

Nutrición y bajo peso

Al sufrir de delgadez, las personas a menudo comienzan a buscar con celo dietas especiales, recetas e incluso medicamentos que les ayuden a resolver los problemas existentes. Y en este ajetreo sin fin, se olvidan de lo más importante: visitar a un médico. Después de todo, la pérdida de peso puede ser un signo de una enfermedad grave asociada con el metabolismo, la mala digestibilidad de ciertos alimentos o los niveles altos de colesterol, que solo pueden ser diagnosticados por un especialista experimentado.

No obstante, si no hay problemas de salud, puede empezar a elaborar su nueva dieta. Siempre que sea posible, debe incluir la mayor cantidad posible de alimentos saludables y ricos en calorías y un mínimo de alimentos precocinados, papas fritas y dulces, o cualquier otra cosa que lleve a la obesidad, pero que no tenga nada que ver con la salud. Después de todo, sin duda, su objetivo es ganar peso y mantenerse físicamente fuerte y activo, mejorando así la calidad de su vida y sin arruinarla irremediablemente.

Jason Ferruggia, un experto en entrenamiento de fuerza de los Estados Unidos, sostiene que “para ganar los kilos que necesita, necesita comer cada 2-3 horas. Además, las porciones deben depender del peso real de la persona: por cada libra (0,45 kg) debe haber 1 gramo. proteína por día. Además, debes cuidar una cantidad suficiente de carbohidratos y grasas. Además, para las personas con un metabolismo rápido, es mejor obtener un tercio de la ingesta diaria de calorías de aguacates, nueces, aceite prensado en frío, papas, arroz y pasta. ”También es necesario beber muchos líquidos para mantenerse hidratado.

¿De qué hacer un menú?

Quizás, todos conocemos los conceptos básicos de una alimentación saludable desde la escuela. La ingesta diaria de calorías para las personas de 19 a 30 años es de 2400 kcal. Si se dedican a hacer deporte, aumenta a 3000 kcal, según su tipo.

Hombres y mujeres entre 31 y 50 años deben consumir 2200 kcal, respectivamente, aumentando su cantidad a 3000 kcal en caso de que aman el deporte. Después de los 50 años, las personas necesitan 2000 kcal por día en ausencia de actividad física y hasta 2800 kcal, en su caso. Además, si una persona quiere aumentar de peso, su tasa debe aumentarse en otras 200-300 kcal.

Para asegurar su ingesta en el organismo, así como para garantizarse un excelente bienestar durante todo el día, es muy importante introducir tres grupos de alimentos en su dieta, a saber:

• Proteínas Permitirán que el cuerpo gane masa muscular. Una excelente fuente de proteínas es la leche. Los nutricionistas aconsejan agregarlo a las salsas, hacer sopas de leche o simplemente beberlo para saciar la sed. Además, la proteína se encuentra en el pescado (salmón, atún), carnes magras, huevos, nueces y semillas.
• Carbohidratos. No solo es un elemento básico para el aumento de peso, sino que también es una gran fuente de energía para una vida activa y satisfactoria. Puede encontrarlos en verduras y frutas: brócoli, espinacas, zanahorias, tomates, manzanas, aguacates, mangos, naranjas o piñas. Además, los carbohidratos se encuentran en el arroz integral, los cereales y la pasta, los frutos secos y las pasas.
• grasas Para saturar el cuerpo con grasas sin aumentar los niveles de colesterol en la sangre, debe comer pescado graso. También son adecuados los frutos secos (almendras, anacardos, avellanas, nueces), las semillas, la mantequilla prensada en frío o el aceite vegetal. Este último se agrega mejor a las ensaladas de verduras, mejorando así la digestibilidad de los productos.

Los 13 alimentos principales que te ayudarán a ganar peso

Palta. Este es un producto graso ideal de alto contenido calórico, cuyo uso no daña en lo más mínimo el sistema cardiovascular. Para un juego de 2.7 kg por semana, es suficiente comer solo 1 fruta por día.

Patatas. Excelente fuente de carbohidratos. Se puede hornear o asar a la parrilla, y se puede agregar a sándwiches y comer como refrigerio.

Todo tipo de pastas. Estos son los mismos carbohidratos. Es mejor cocinarlos con verduras para saturar su cuerpo no solo con alimentos ricos en calorías, sino también con vitaminas.

Frutos secos y nueces. Los nutricionistas aconsejan usarlos entre las comidas principales. Son ricas en calorías y también contienen fibra y un complejo de minerales que ayudan a regular su peso.

Carne magra. Puede utilizar carne de res o de ave blanca. Es una fuente de proteínas, hierro y zinc, que no solo proporciona energía al cuerpo, sino que también ayuda a desarrollar masa muscular.

Zalamero. Bebida alta en calorías y saludable. Es mejor beber aquellos que contienen plátanos, mangos, miel y bayas.

Uvas. Ayuda a limpiar la sangre, mejorando así la absorción de nutrientes.

Mantequilla de maní. Además de proteínas y grasas, contiene magnesio, ácido fólico, así como vitaminas E y B3, que mejoran el estado de la piel y el sistema nervioso.

Leche entera. Es una excelente fuente de grasas, calcio y vitaminas A y D.

Pan de trigo duro y arroz integral. Contienen no solo carbohidratos y vitaminas B, así como magnesio, hierro, calcio, fósforo y zinc, sino también fibra, que satura bien el organismo.

Queso duro. Es un almacén de proteínas, grasas y calcio.

Aceite vegetal. Fuente de grasas y minerales.

Salmón. Para subir de peso, basta con comer 2 trozos pequeños al día. Esto asegurará que se suministre al cuerpo la cantidad adecuada de grasas y proteínas.

¿De qué otra manera puedes aumentar tu peso?

1. Dedico tiempo a la actividad física y al deporte. No importa cuán contradictorio pueda parecer, pero tales cargas son adecuadas solo para el beneficio de una persona delgada. Y ni siquiera se trata de que haya una mente sana en un cuerpo sano. Solo 1 minutos caminando estimulan el apetito y desencadenan la liberación de endorfinas, mejorando así el estado de ánimo. El buen humor no solo es garantía de una vida feliz, sino también una excelente herramienta para inspirar a una persona a cuidar de sí misma y de su salud.
2. 2 evite el estrés. Reduce el apetito y provoca el desarrollo de diversas enfermedades. Además, cuando está estresado, el cuerpo usa proteínas para producir hormonas del estrés, que a su vez conducen a la pérdida de peso. Es por eso que durante los períodos de exámenes y sesiones, así como la entrega de proyectos importantes, se aconseja a las personas que aumenten en un 20% su ingesta diaria de proteínas.
3. 3 come sopas de verduras. Aumentan el apetito.
4. 4 Elimine el alcohol y las bebidas con cafeína simplemente reemplazándolos con jugos, batidos o licuados.
5. 5. No abuse de los dulces (golosinas y pasteles), ya que el contenido excesivo de azúcar perjudica la absorción de nutrientes
6. 6 añade un poco de rojo al interior de tu cocina. Esto mejorará tu apetito y sin duda te ayudará a comer un poco más de lo habitual, permitiéndote acercarte a tus sueños.

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