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HORA DE QUEMAR
"Quemar grasa" - significa que en el proceso de entrenamiento "quema" grasa. Se quema, sin embargo, se dice en voz alta. Si comenzamos a movernos activamente, a los 5-7 minutos los músculos comienzan a recibir energía no solo de los carbohidratos, sino también de su grasa. A partir de los 20 minutos, la capacidad del músculo para "recalentar" la grasa alcanza su máximo. Por lo tanto, cualquier entrenamiento dinámico de más de 20 minutos es quemagrasas.
• La grasa que los músculos “queman” no es la grasa que cuelga en pliegues de los lados. Los llamados ácidos grasos libres en la sangre se queman. Para que los pliegues subcutáneos se disuelvan y entren en el torrente sanguíneo, deben pasar por una cadena completa de reacciones bioquímicas, y esto no ocurre durante el entrenamiento, sino después.
• Los músculos no pueden obtener energía de las grasas sin carbohidratos, más precisamente, sin glucosa en sangre. Esto debe tenerse en cuenta a la hora de elaborar una dieta.
• Este debe ser exactamente el movimiento en el estilo de "ajuste", es decir, el pulso debe aumentar. Se considera que el pulso óptimo es de 120-130 latidos por minuto, una víctima de oficina de un estilo de vida sedentario, que apenas puede sostener sus piernas, puede comenzar con 100 latidos y un jugador de fitness avanzado puede llegar a 150.
¿ASI QUE QUE HACEMOS?
Entonces, el signo principal de un entrenamiento para quemar grasa es un movimiento continuo de intensidad moderada durante más de 20 minutos, 40-60 minutos se consideran óptimos. Calcula tu fuerza: ¿qué puedes hacer durante este tiempo sin sentarte a descansar?
La opción más fácil y accesible para el entrenamiento para quemar grasa es caminar, mientras más difícil sea correr, se pueden alternar.
Puede pasar una hora en máquinas de fuerza; para soportarlo allí, tendrá que elegir pesos pequeños, y este también será un entrenamiento para quemar grasa. Natación, juegos deportivos, baile, complejos de ejercicios de Internet y revistas, patinaje sobre hielo, esquí de fondo, ciclismo, lo que sea, siempre que el pulso sea de 120-130 durante el tiempo especificado. Y, por supuesto, clases grupales de aeróbic y equipamiento cardiovascular.
CARDIO O QUEMADOR DE GRASA?
Ahora descubramos los conceptos. Probablemente hayas escuchado expresiones como ,,,. Todos estos son sinónimos de quema de grasa.
El hecho es que inicialmente dicho movimiento, largo y con una frecuencia cardíaca relativamente baja, es inherente a los llamados deportes cíclicos (carreras de larga distancia, ciclismo, triatlón, esquí de fondo). Entrena significativamente la resistencia, cuanto mejor es la resistencia, más saludable y eficiente es el corazón. “Aeróbico” significa que la energía se obtiene con la ayuda del oxígeno; bueno, sin oxígeno, nada en la Tierra se quemará, y la grasa no es una excepción. Bueno, entonces resultó que es durante este tipo de entrenamiento que el cuerpo usa no solo glucosa, sino también grasas, por lo que apareció el término "quema de grasa", querido por nuestra alma.
En los círculos de fitness, todos estos sinónimos pueden tener algunas connotaciones, a menudo dependiendo del nivel de educación del entrenador. Entonces, "cardio" a veces se llama entrenamientos de quema de grasa más intensos (pulso 130-150) o aquellos que se realizan con equipos cardiovasculares (cinta de correr, bicicleta estática, elipsoide, etc.) "aeróbico" se suele decir cuando se necesita oponerse a la grasa. ejercicios de quema con fuerza, o anaeróbicos, en los que los músculos reciben energía sin la participación de oxígeno.
CÓMO Y CON QUIÉN HACER
Las clases grupales de aeróbic sin entrenador, por supuesto, simplemente no se llevarán a cabo. Pero puede hacerlo usted mismo: camine / corra, solo cuente su frecuencia cardíaca (o compre un monitor de frecuencia cardíaca, de 800 rublos) 3-5 veces a la semana durante una hora, y eso es todo.
En los equipos cardiovasculares hay programas "conectados" a la computadora: dónde subir la colina, dónde acelerar. El propio simulador le dirá qué hacer. Hay programas especiales (fáciles de encontrar en Internet) para actividades al aire libre o en casa. Pero lo principal es moverse con regularidad. Pero si desea mejorar con el tiempo, correr / patinar más rápido, participar en carreras para obtener el resultado, aquí realmente no puede prescindir de un programa de entrenamiento elaborado por un especialista.