¿Qué es el fitness en pareja?

Fitness en pareja: ejercicios diseñados para ser realizados juntos. Este tipo de entrenamiento tiene muchas ventajas: establecer comunicación, trabajar diferentes grupos musculares, la posibilidad de practicar en cualquier lugar y en cualquier momento.

El deporte permite no solo fortalecer la salud física y el bienestar psicológico, sino también mejorar las habilidades de comunicación si haces ejercicio en pareja. Para realizar ejercicios en pareja, solo necesitas ganas y espacio libre, y una serie de entrenamientos se pueden hacer al aire libre.

Beneficios del entrenamiento en pareja

El fitness en pareja se puede hacer con la segunda mitad o con una novia/amiga. Puede hacer ejercicio con un compañero con la misma altura, peso y condición física, o recoger un par de una persona de una constitución diferente. En cualquier caso, puedes encontrar ejercicios adecuados para ti.

Beneficios del fitness en pareja:

  • Entrenar juntos te permite ejercitar esos grupos musculares que son difíciles de entrenar solos.
  • Fitness desarrolla coordinación, resistencia, agilidad, reacción, sentido del ritmo.
  • Al realizar ejercicios de fuerza, el compañero actúa como un seguro.
  • El compañero de lado ve si se observa la técnica del ejercicio.
  • Puede crear ejercicios de diversa complejidad, ajustando los entrenamientos para que se adapten a sus capacidades y parámetros. Con una diferencia de altura, puede usar un banco o un umbral. Puede ajustar la carga utilizando peso parcial.
  • No se necesita equipo ni equipo.
  • El nivel de motivación aumenta: el compañero se alegrará si vence la pereza.

Gracias al fitness emparejado, puedes mantener el interés por entrenar durante mucho tiempo, ya que los ejercicios monótonos aburren, y gracias a un compañero, puedes pasar un tiempo más variado.

Emparejar opciones de entrenamiento

Recogimos ejercicios para cualesquiera casos y capacidades físicas del socio. En la primera parte se recogen los ejercicios de entrenamiento, ya que se pueden realizar sin alfombra y aunque esté sucia por fuera. Estos entrenamientos también son adecuados para uso doméstico. En la segunda parte, fitness para el hogar o parques infantiles con suelo.

Ejercicios para la calle y en casa

  1. Rotación de piernas Párate uno frente al otro con tu mano en el hombro de tu pareja. La pierna debe levantarse para formar un ángulo de 90 grados. Mantén el equilibrio y trata de no caer. Gire alternativamente el pie, la parte inferior de la pierna y el muslo en ambas direcciones. Entonces cambia de pierna.
  2. Balancea tu pierna  – Pon tu mano en el hombro de tu pareja. Realiza balanceos laterales con la pierna estirada.
  3. Estiramiento de tobilloExtiende tu brazo y colócalo sobre el hombro de tu pareja. Tome su pie por la punta y tire de él hacia sus nalgas. Bloquee la posición durante 15-20 segundos. Hazlo varias veces.
  4. Corriendo en el lugar – Levante las manos y descanse las palmas. Los cuerpos deben estar en un ángulo. Levanta las piernas rápidamente como si estuvieras corriendo.
  5. Squat – Tomarse de las manos y hacer sentadillas simultáneas. Asegúrate de que tu postura sea recta.
  6. Sentadillas con un compañero sobre los hombros. – Apto para un chico y una chica más ligera. Para reducir la carga, la niña puede agarrarse a un soporte: una barra horizontal, una pared sueca.
  7. Presione en peso – Adecuado para casos en los que necesita descargar la prensa, pero no hay dónde acostarse. El chico se para con las rodillas ligeramente dobladas. La niña agarra a su pareja por la cintura. El chico sostiene las piernas del compañero. La chica hace torsión. El entrenamiento es bastante difícil, no diseñado para principiantes.
  8. Silla alta – Párese de espaldas el uno al otro. Tomarse de las manos. Póngase en cuclillas al mismo tiempo. Este ejercicio también se puede realizar de cara a tu pareja.
  9. Estiramiento de espalda – Ponte de pie de espaldas a tu pareja. Agarra tus codos. El primero se inclina hacia adelante, levantando al compañero. Luego los participantes cambian.

Entrenamientos De Gimnasio

  1. Planck  – Colóquense en posición de plancha uno frente al otro. Levanta el brazo derecho y toca con las palmas. Baje los brazos a la posición inicial. Haz lo mismo con las manos izquierdas. Asegúrese de que las nalgas no se muevan de lado a lado. Complica el ejercicio reemplazando la barra con flexiones. Otra opción es una plancha lateral con giro del cuerpo hacia un lado: al girar, estira los brazos y toca con las muñecas.
  2. Flexiones + ejercicios para la prensa Una persona se acuesta en el suelo con las piernas dobladas. El segundo compañero apoya las manos sobre las rodillas y realiza flexiones. El primero realiza torsión. Otra versión del ejercicio en el suelo: el compañero entrena la prensa, el segundo participante da la espalda, apoya las palmas de las manos sobre las rodillas y se pone en cuclillas, doblando los brazos por los codos.
  3. Sentadillas y flexiones  – Un compañero apoya las palmas de las manos en el suelo. El segundo toma sus piernas y realiza sentadillas. El primero hace flexiones.
  4. En bicicleta– Acuéstese en el suelo, arranque los omóplatos de la colchoneta. Conecta tus pies y realiza movimientos de rotación.
  5. Prensa de piernas Uno se acuesta en el suelo y levanta las piernas verticalmente. El segundo apoya el pecho en los pies. Las palmas están encerradas en un castillo. El que está acostado realiza prensas, presionando las piernas contra el pecho tanto como sea posible.
  6. doble giro– El único ejercicio en la selección, para el que necesitas equipo – necesitas cualquier palo recto. Los socios se acuestan con un gato, toman sus manos en diferentes extremos del palo. Realice una prensa de prensa levantando los brazos.
  7. Estiramientos para piernas – Siéntate en la colchoneta con los pies juntos (casi en posición de loto). El compañero se para detrás y presiona gradualmente las rodillas para que las espinillas toquen el suelo. Es necesario evitar tirones y sensaciones dolorosas.

Después de un buen calentamiento, pueden comenzar a correr juntos. Este entrenamiento es adecuado para parejas con el mismo nivel de condición física.

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