adelgazamiento para los hombres

Por muchas razones, los hombres, como las mujeres, pueden perder la forma y aumentar de peso. En la mayoría de los casos, el aumento de peso en los hombres se manifiesta en la sección media, particularmente en el vientre y los senos.

Si bien no puede separar las áreas en las que desea perder peso, tiene el poder de reducir su peso y lograr una forma corporal esculpida.

Sin embargo, perder peso para los hombres no es tan fácil como parece. Recuerde que hay una diferencia entre perder peso y perder grasa. Aunque siguen el mismo camino, perder peso es más que simplemente lograr algunos músculos magros. Otras formas de perder peso incluyen reevaluar su dieta, hacer ejercicio, entre otras.

Afortunadamente, en esta guía épica, hemos compilado un informe completo sobre lo que necesitan los hombres para perder peso rápidamente. Nuestra guía es fácil de iniciar ya que gira en torno a dos aspectos importantes de la aptitud física; hacer dieta y hacer ejercicio.

Consiga la dieta adecuadadieta para hombres

Aquí, tenemos un mantra que dice "no se puede hacer ejercicio con una mala dieta".

Pero, ¿qué define una mala y una buena dieta?

La respuesta es bastante individualista, pero si está buscando perder peso, la respuesta se reduce a la cantidad de calorías en su dieta. Esto no es objeto de debate; no puede perder peso si no sigue una dieta de déficit calórico.

Numerosos estudios indican que las calorías son el factor número uno para la pérdida de peso siempre que su consumo esté en línea con sus objetivos de peso.

Comer menos calorías de las que quema es una forma segura de perder peso.

Advertencia para los hombres

Sin embargo, si usted es un hombre que busca perder peso, se frustrará constantemente con la información sobre calorías en blogs y revistas de fitness, porque la mayor parte está diseñada para las mujeres.

¿Qué hay de los hombres?

Los hombres, a diferencia de las mujeres, tienen una masa muscular más pronunciada. Para mantener la masa muscular adicional, los hombres necesitan más energía. Incluso para las mujeres y los hombres de tamaño similar, los hombres siempre necesitarán calorías adicionales, como lo indica el mayor promedio de V02, Max.

Creación de un plan nutricional y seguimiento de su ingesta

productos calóricos para hombres

Muchas personas no saben cómo crear un plan nutricional y un conjunto del plan de dieta de acuerdo con los objetivos de peso. Si bien no es una ciencia exacta, no es fácil desarrollar un plan integral.

Pero te voy a enseñar cómo.

El primer paso para realizar un seguimiento de sus calorías es realizar un seguimiento de su ingesta. Afortunadamente, no estamos en el período prehistórico, donde es necesario llevar un bolígrafo y un diario. Ahora tenemos tecnología.

Ahora necesita un dispositivo inteligente, como un reloj o un teléfono, que admita una aplicación de fitness como MyFitnessPal. Además de tener una enorme base de datos de alimentos, la aplicación de fitness hará todo el trabajo de rastrear casi todas sus calorías.

Numerosos estudios indican que el seguimiento subconsciente de su ingesta de calorías le ayudará a consumir menos calorías.

Establecer un déficit calórico para la pérdida de grasa

Para reducir su peso y adelgazar, deberá crear un déficit de calorías para perder peso.

En pocas palabras, esto significa que tendrá menos calorías de las que quema para una pérdida de peso efectiva.

Como regla general, los hombres que buscan perder peso deben tratar de reducir aproximadamente 500 calorías diarias o 3500 por semana. No obstante, si busca perder peso más rápido, puede duplicar las calorías quemadas.

No obstante, los números pueden cambiar significativamente según varios factores, como la edad y el nivel de actividad.

Por ejemplo, si constantemente hace ejercicio vigorosamente o realiza un trabajo duro y exigente, también puede consumir más calorías y adelgazar.

Opciones de comida

El control de calorías no limita los tipos de alimentos que puede tomar, siempre que esté alcanzando su objetivo nutricional. Sin embargo, como regla general, siga siempre la regla 80/20; sus principales fuentes de calorías deben provenir de alimentos integrales, alimentos mínimamente procesados, proteínas magras y verduras con alto contenido de fibra.

El beneficio de controlar sus calorías es un procedimiento de pérdida de peso poderoso pero subestimado para los hombres, ya que les permite disfrutar de los alimentos que aman con moderación y solo consumir un déficit de calorías moderado, lo que realmente reduce los antojos.

Además de la pérdida de peso, promueve una salud óptima, pero lo que es más importante, ayuda a la adherencia a largo plazo, que es clave para lograr sus objetivos de peso.

Hacer actividad física para quemar más caloríascardio para adelgazar

Casi eres consciente de que los ejercicios físicos son fundamentales para quemar calorías y adelgazar.

Si bien las actividades físicas son buenas para su salud, solo brindan entre el 20 y el 30% de sus objetivos de pérdida de peso. La dieta alcanza el 80% y no puedes ejercitarte hasta un déficit de calorías. Además, no todos los ejercicios son adecuados para adelgazar.

Entonces, ¿qué tipo de ejercicios para bajar de peso deberían hacer los hombres?

A pesar de su contribución marginal, los ejercicios son útiles para aumentar la fuerza corporal y la densidad ósea, la flexibilidad y la movilidad, la salud cardiovascular y proporcionan efectos hormonales positivos, como aumentar la producción de testosterona.

Varios ejercicios que se utilizan para aumentar el peso y la pérdida de grasa en los hombres incluyen;

Entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es más que un peso ligero y muchas repeticiones. Nos referimos a levantar un peso serio que te va a desafiar.

El entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar los músculos y ofrece el mejor progreso que pueda tener. Cuando se trata de perder peso, le permite a su cuerpo mantener el tejido muscular magro, mantiene el metabolismo elevado y da forma a tu cuerpo.

Acondicionamiento metabólico. El propósito de este entrenamiento es incluir tanta densidad de entrenamiento en su ejercicio. Como resultado, obliga a su cuerpo a trabajar más duro, eliminando más grasa y quemando más calorías.

HIIT HIIT es fundamental para impulsar la producción de la hormona del crecimiento en el cuerpo. Como tal, ayuda a desarrollar músculos, quemar grasa y aumentar la libido.

Cardio

Cardio es un modo de ejercicio increíble para perder peso. Sin embargo, deben ser las formas ligeras a moderadas las que no superen el 80% de su esfuerzo máximo.

Sin embargo, no se corresponde con el entrenamiento de fuerza para estimular los músculos y, por lo tanto, no debe utilizarse como único modo de entrenamiento.

Evite estos errores del ejercicio

trampas del ejercicio

Aunque el ejercicio ofrece una excelente manera de reducir peso y mejorar su bienestar general, debe realizarlo gradualmente y sin prisas.

Éstos son algunos de los peligros del ejercicio que debe conocer;

  • Evite hacer demasiados ejercicios para evitar lesiones o quemarse
  • Realizar ejercicios que no disfrutas puede resultar en falta de motivación.
  • Realizar los mismos entrenamientos eventualmente resultará en aburrimiento

Resumen Final

Bajar de peso para los hombres rápidamente es simple, siempre que siga las reglas de dieta y ejercicio anteriores.