¿Qué entrenamientos desarrollan la reacción y la velocidad?

Incluso si le parece que no tiene habilidades innatas, el sistema neuromuscular se puede ejercitar de manera efectiva, mejorando el rendimiento en un orden de magnitud. Las personas que pasan tiempo entrenando para la velocidad responden más rápido a los estímulos externos.

Las cualidades de velocidad-fuerza son necesarias no solo para mejorar el rendimiento deportivo: la reacción y la velocidad son útiles en la vida cotidiana. El ejercicio es necesario para mejorar la forma y el rendimiento y será igualmente beneficioso para los jugadores de fútbol, ​​boxeadores, jugadores de hockey, esquiadores o aficionados.

Desarrollo de la velocidad y la reacción.

Cuando un atleta realiza ejercicios de fuerza, los músculos aprenden a superar mucha resistencia. Pero para que los músculos se contraigan más rápido, es necesario entrenar el sistema nervioso: en este caso, los impulsos llegarán más rápido a las fibras musculares. Si no presta atención al entrenamiento para el desarrollo de la reacción, no podrá moverse más rápido, incluso con todas las ganas.

Para el desarrollo de la reacción, los ejercicios deben realizarse al máximo ritmo, casi sin pausa entre series. El complejo incluye de 6 a 10 ejercicios, según el grado de preparación. Los principiantes pueden comenzar con 3-5 ejercicios, complicando gradualmente la tarea. Después de completar el ciclo, debe tomar un descanso completo. Calentar bien antes de entrenar.

Ejercicios universales para la velocidad.

Para el entrenamiento, necesitas un mínimo de conchas. Puede utilizar medios improvisados, por ejemplo, reemplazar el banco deportivo con un gabinete.

  • Saltando en un paso – Utiliza una mesita de noche, un cajón o cualquier otro soporte estable. Salta sobre el soporte, realiza saltos con la espalda hacia adelante.
  • Pulmón – Doble la pierna en un ángulo de 90 grados. Realiza saltos cambiando la pata de apoyo.
  • Retortijón – Realizar torsiones, tumbado en el suelo, sin tirones, forzando la prensa.
  • Sentadillas profundas – Siéntate en una sentadilla profunda. Salta con la máxima fuerza.
  • Saltar con las piernas rectas – Realizar saltos a un ritmo rápido. Mantén las piernas rectas: solo funcionan los pies.
  • Lagartijas – Haz énfasis y empújate del suelo con las palmas de las manos con la máxima fuerza. Aplaude.
  • Salto lateral – Utilizar un banco, una cuerda tensada o cualquier otro objeto de aproximadamente medio metro de altura para saltar. Saltar de lado sobre un objeto de un lado a otro.
  • Saltar la cuerda – Para completar el ejercicio, necesitarás compañeros: giran el rodillo, aumentando constantemente la velocidad.
  • Gorilas – Un compañero lanza una pelota a otro participante. Tienes que esquivar golpes. La distancia entre socios se reduce gradualmente.
  • escalera corriendo – Es necesario subir y bajar escaleras corriendo a gran velocidad sin perder un escalón.

Incluso si le parece que no tiene habilidades innatas, el sistema neuromuscular se puede ejercitar de manera efectiva, mejorando el rendimiento en un orden de magnitud. Las personas que pasan tiempo entrenando para la velocidad responden más rápido a los estímulos externos. En la vida, constantemente tiene que tomar decisiones rápidas, por ejemplo, al conducir un automóvil.

Para un desarrollo más completo de las habilidades de velocidad y fuerza, puede incluir ejercicios con un silbato en el complejo, y cuando toma cursos de defensa personal, puede vendar los ojos para responder rápidamente a las sensaciones táctiles. Además de los entrenamientos dinámicos habituales, también puedes usar los virtuales con moderación.

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