Por qué las dietas no funcionan

Hoy en día el término “dieta” en el campo de la alimentación saludable es uno de los más utilizados, se ha convertido en algo de moda y popular. Casi todos nos atenemos a algún tipo de dieta, pero en la mayoría de los casos, la hacemos mal, lo que daña aún más nuestra preciosa salud.

Después de todo, una dieta es, ante todo, una dieta saludable, las reglas para comer alimentos saludables para el cuerpo. Por tanto, este concepto no debe confundirse con la restricción en la alimentación, pues el correcto sistema de nutrición es el proceso más importante y necesario para los robots normales de todo el organismo.

Razones de la ineficacia de las dietas.

• Un problema común para las personas que están tratando con todas sus fuerzas de combatir el exceso de peso es que a la más mínima decisión de asumir su cuerpo, el resultado se espera no solo rápido, sino instantáneo. ¡Pero no hay prisa con esto! Antes de ponerse a dieta, debe pensar detenidamente en todo y sintonizarse no solo durante mucho tiempo, sino para trabajar constantemente en usted mismo (en el sentido completo de la palabra). Si una persona tiende a tener sobrepeso y realmente entiende que esto interfiere con la vida normal, entonces la dieta de consumo de alimentos deberá ser monitoreada constantemente, durante toda su vida. Es muy importante elegir una dieta que sea ideal para el cuerpo y que no cause estrés. Lo mejor es consultar a un nutricionista con este problema. Por cierto, la Organización Mundial de la Salud afirma que una pérdida de peso del 10% en 8-10 meses se considera óptima. No hay necesidad de apresurarse, ¡lo principal es un resultado estable a largo plazo!
• Hay muchos casos en los que, como resultado de una dieta estricta, una persona gana incluso más kilogramos que antes. Pero esto no es lo peor, porque se hace un gran daño no solo a los órganos internos, sino también al sistema nervioso, así como a la psique. Si el cuerpo no recibe una porción suficiente de calorías para el funcionamiento normal, entonces experimenta estrés y comienza a quemar principalmente no grasa, sino proteínas en los músculos. Al mismo tiempo, la piel se arruga, se vuelve flácida, se desarrolla un malestar general, la inmunidad disminuye y la producción de anticuerpos en el cuerpo empeora. Por lo tanto, a la menor oportunidad de obtener algo alto en calorías, el cuerpo comienza a formar reservas de grasa para salir de un estado estresante. Por tanto, volvemos a volver a lo ya indicado anteriormente, la dieta no es en ayunas, sino la dieta correcta. Debe determinar cuántas calorías requiere su cuerpo y, en el proceso de ingesta regular, proporcionárselas en forma de alimentos saludables y vitales y, a medida que pierde peso, reducir la dosis de alimentos.
• Si la dieta ya está establecida, comienzan nuevos problemas, como a menudo se les llama: efectos secundarios. La piel pierde su tono, comienza a hundirse, se forman arrugas. Al mismo tiempo, continuamos trabajando en nosotros mismos, pasamos a la etapa del deporte que es parte integral de la dieta. Para mantener su cuerpo sano con una dieta intensa, necesita hacer ejercicio durante al menos una hora al día. Si, después de un esfuerzo físico regular, deja de hacer ejercicio, el tejido muscular se debilita y, como resultado, vuelve a su estado anterior: se llena de capas de grasa.

La dieta más eficaz es el estilo de vida adecuado.

Con la correcta comprensión de la palabra “dieta” y los factores que la influyen directamente y la apoyan, puedes adquirir un cuerpo nuevo, cercano al ideal, e incluso ideal que realmente te guste. Pero para consolidar lo logrado, no vale la pena relajarse, al contrario, es necesario seguir trabajando constantemente en uno mismo para no perder sus logros. Si una persona entiende que perder peso es un trabajo duro y constante que vale la pena el resultado, entonces necesita conocer algunas reglas de un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada y una dieta eficaz.

1. 1 La primera regla es darle al cuerpo tanto como “pida”. La ingesta diaria de agua es de 30 ml por 1 kg de peso corporal. El agua mejora el metabolismo y ayuda a eliminar toxinas y otros desechos del cuerpo, además de regular la digestión, normaliza el metabolismo y elimina la posibilidad de comer en exceso.
2. 2 Un buen desayuno es garantía de salud y esbelta figura. Esto no significa una taza de café con un sándwich, sino una papilla, un huevo, ensalada y más.
3. 3 Es importante incluir 1,2 g de proteína por 1 kg de peso corporal (50% de proteína vegetal) en cada comida, ya que controla no solo la sensación de hambre, sino también la señal de saturación del cuerpo con los alimentos, y también Contribuye a un estado de calma del sistema nervioso y de todo el cuerpo.
4. 4 Es necesario excluir de la dieta los alimentos con alto índice glucémico y rellenarla con frutas, verduras, frijoles, carne magra cocida, etc.
5. 5 Reducir el número de calorías en 500 unidades. todos los días, pero hasta el límite de 1200 kcal. Es imposible reducir por debajo del mínimo, ya que en este caso se detendrá la pérdida de exceso de peso, ya que el cuerpo tiene la capacidad de protegerse de la destrucción. Comienza a quemar todo menos las células grasas, causando un gran daño a todos los órganos y tejidos internos. Y si el cuerpo también deja de recibir las vitaminas y vitaminas necesarias para el funcionamiento normal, comenzará a almacenar calorías en forma de grasa a la menor oportunidad.
6. 6 Bajo ninguna circunstancia debe permitirse la sensación de hambre. La ingesta de alimentos debe ocurrir en porciones fraccionadas 5-6 veces al día.
7. 7 El deporte es una parte integral de la dieta. Para lucir realmente hermosa mientras pierde peso, y no lucir la piel flácida, para acelerar el proceso de pérdida de peso, debe llevar un estilo de vida activo: practique deportes o baile. Con la ayuda de ejercicios físicos, es necesario quemar 550 kcal por día, mientras que el cuerpo se deshará constantemente de 0,5 libras de más por semana. No puede dejar de hacer ejercicios después de un tiempo, porque de esta manera el cuerpo en los músculos abiertos comenzará a almacenar grasa. Un cuerpo más delgado se ve más bonito al ganar masa muscular.

Pero ninguno de los mejores nutricionistas te ayudará a superar el exceso de peso, que tan despiadadamente mata tu salud, hasta que tú mismo te des cuenta de que realmente lo necesitas. Lo principal es cambiar lentamente, pero por completo, la forma de vida, para comprender que la lucha no es por la pérdida de peso a corto plazo, sino por un resultado largo y tan deseado.