Como concepto general, la postura no es fácil de definir. Puede referirse a la alineación de las partes del cuerpo. Una definición considera la "buena postura" como una postura en la que existe un compromiso entre minimizar el estrés en las articulaciones y minimizar el trabajo muscular. Todas estas definiciones carecen de la realidad del tiempo y del movimiento.
Rara vez mantenemos el cuerpo inmóvil durante mucho tiempo, por lo que la postura debe incluir una dimensión dinámica. Sin embargo, en nuestra práctica de yoga, a menudo mantenemos una postura durante un minuto o más antes de soltarla y pasar a otra posición estática. Hay una posición prescrita para cada postura, pero no es posible determinar la postura ideal para cada postura. No existe un ideal estático que se adapte a todos los cuerpos.
postura de la montaña
Considere a alguien parado en Tadasana (postura de la montaña). Tenga en cuenta la simetría de los lados izquierdo y derecho: esta es una postura supuestamente ideal que incluye una columna recta, la misma longitud para las piernas izquierda y derecha y para los brazos izquierdo y derecho, y la misma altura para cada cadera y cada hombro. El centro de gravedad, que es una línea donde hay la misma cantidad de peso en ambos lados, cae desde el centro de la parte posterior de la cabeza, a lo largo de la columna y entre las piernas y los pies, dividiendo el cuerpo en dos partes iguales y simétricas. mitades. Visto de frente, el centro de gravedad pasa entre los ojos, la mitad de la nariz y el mentón, a través del proceso xifoides, el ombligo y entre las dos piernas. Nadie es perfectamente simétrico y muchas personas tienen la columna curva, una afección llamada escoliosis.
De pie en una postura de montaña y manteniendo la "postura perfecta" como en la postura militar "atentos", gastamos un 30% más de energía muscular que cuando estamos de pie, pero relajados. Sabiendo esto, podemos cuestionar el valor de imitar una postura corporal estricta y combativa en nuestra práctica de yoga. En cualquier caso, los cambios individuales en la distribución del peso por todo el cuerpo requerirán desviaciones de esta postura de montaña estándar idealizada. Si las caderas son más pesadas, si el pecho es más grande, si el abdomen es más grande, si la cabeza está constantemente inclinada hacia adelante, si las rodillas tienen artritis dolorosa, si el centro de los tobillos está enfrente del talón, o por cualquiera de En las muchas otras opciones, el resto del cuerpo deberá alejarse del centro de gravedad idealizado para mantener el equilibrio. El centro de gravedad debe cambiar para coincidir con la realidad del cuerpo. Todo esto es aún más complicado si el cuerpo está en movimiento. Y todos nos balanceamos un poco o mucho cuando estamos de pie, por lo que el centro de gravedad se mueve constantemente y nuestro sistema nervioso y músculos se adaptan constantemente.
Por supuesto, si bien no existe una postura que funcione para todos los cuerpos o un cuerpo todo el tiempo, ¡hay muchas posturas que pueden causar problemas! Cuando se presenta una "mala" postura, a menudo se debe a que la postura se ha mantenido de forma estática durante muchas horas día tras día, generalmente en un entorno de trabajo. Es muy difícil cambiar tu postura habitual. Requiere mucha práctica y tiempo. Si la causa de la mala postura está en los músculos, se puede corregir con ejercicio. Si la causa está en el esqueleto, los cambios son muy raros. El yoga y otras terapias manuales y físicas no cambiarán la forma de nuestros huesos. Esto no significa que nadie pueda beneficiarse de mejorar su postura, significa que es difícil hacerlo.
En lugar de comparar nuestra postura con un ideal estético, es mejor trabajar en una postura funcional que cambia de un momento a otro y de un movimiento a otro. La postura, como la alineación, debe servir al movimiento, no al revés. No nos movemos para conseguir la pose perfecta. La postura o alineación que buscamos debe ser aquella que nos permita movernos con el menor esfuerzo posible.
Hemos identificado una buena postura. Ahora definamos la mala postura: cualquier patrón habitual de sujeción del cuerpo que lo somete a un estrés constante e innecesario. En otras palabras, cualquier posición que sea incómoda probablemente sea una mala postura. Cambialo. Pero no busques la postura perfecta, porque si la mantienes por mucho tiempo, cualquier postura se vuelve poco saludable.
El mito del ideal estático
Muchos practicantes de yoga buscan la postura de la montaña "perfecta" y la esperan de muchos profesores de yoga, y esto es una ilusión. La pose de la montaña es una pose corta pero estática que pasamos de camino a otra pose, no una pose que deba mantenerse durante varios minutos seguidos. En el ejército, a los soldados se les enseña a hacer guardia en esta postura durante muchas horas, no porque sea una postura saludable de mantener, sino para fortalecer la disciplina, la resistencia y la sumisión. Esto no está en línea con los objetivos de la mayoría de los yoguis del siglo XXI.
El cuerpo está destinado a moverse. ¡El movimiento es vida! Pretender que solo hay una postura correcta que debe o puede mantenerse durante mucho tiempo es simplemente incorrecto. Paul Grilli lo llamó “el mito del ideal estático”. Imagínese tener que caminar todo el día con una postura firme y erguida como la pose de la montaña: el pecho siempre hacia arriba, los brazos pegados a los lados, los hombros hacia abajo y hacia atrás, la mirada constantemente horizontal, la cabeza inmóvil. Esto sería inconveniente e ineficiente. La cabeza es para el movimiento, los brazos para balancearse, la columna para doblarse. El cuerpo es dinámico, cambia, y nuestras posturas también deben ser dinámicas.
No existe una forma ideal predeterminada para la postura de la montaña o cualquier otra asana de yoga. Puede haber poses que definitivamente no funcionen para ti. Pero lo que para ti es una mala postura puede no ser un problema para otra persona. Puede haber un puesto que funcione mejor para usted, dada su biología y antecedentes únicos, así como la hora del día, qué más hizo ese día, cuáles son sus intenciones y cuánto tiempo necesita permanecer en ese puesto. Pero cualquiera que sea la postura ideal, no será tu posición óptima por mucho tiempo. Tenemos que movernos. Incluso cuando dormimos, nos movemos.
Hay una falla en muchos diseños ergonómicos centrados únicamente en la comodidad y la idea de que debemos tener una "postura correcta" para mantenernos saludables: estos diseños e ideas ignoran la realidad en la que las personas deben moverse. Por ejemplo, buscar un diseño de silla que sea cómodo para todos los cuerpos y para todos los tiempos es una búsqueda estúpida. Las formas humanas son demasiado diversas para que un diseño de silla se adapte a todos. Aún más problemático es que la mayoría de las sillas están diseñadas para restringir el movimiento. Podemos estar muy cómodos en una silla buena, cara y ergonómica durante 5 minutos, tal vez 10, pero después de 20 minutos, incluso en la mejor silla del mundo, nos dolerá movernos. Si esta costosa silla no permite el movimiento, surge el sufrimiento.
La práctica saca intencionalmente al alumno de su zona de confort, pero las posturas no se idealizan como perfectas. ¡Está bien estar inquieto! En la práctica de la meditación, el movimiento se denomina inquietud. En las escuelas, el lugar de trabajo y los estudios de yoga, la ansiedad está mal vista. Esta actitud ignora la necesidad del cuerpo de moverse. Esto no significa que quedarse quieto por un tiempo no pueda ser valioso. En términos de atención plena o disciplina, bien puede haber buenas intenciones para el silencio, pero esas intenciones no incluirán la optimización de la comodidad física. Está perfectamente bien desafiarse a sí mismo a permanecer en una posición incómoda durante cinco minutos o más para desarrollar la conciencia y la presencia (hasta que la incomodidad se convierta en dolor), pero no afirme que la posición elegida es la posición ideal. La postura es solo una herramienta para lograr tu intención. De hecho, el estilo de yoga conocido como Yin yoga requiere que las posturas se mantengan durante muchos minutos. La práctica empuja intencionalmente al estudiante fuera de su zona de confort, pero las posturas no se idealizan como perfectas, son simplemente herramientas para crear un estrés saludable en los tejidos del cuerpo.
La posición ideal para sentarse no es una con la columna recta y no está relacionada con la cantidad exacta de curvatura lumbar, la altura del asiento sobre el piso o la posición de los pies en el piso. La posición ideal para sentarse es dinámica. Durante un tiempo, podemos sentarnos erguidos con una ligera extensión de la zona lumbar, con los pies en el suelo, pero a los cinco minutos, la posición ideal puede ser encorvarse, permitiendo una ligera flexión de la columna, y luego volver a cambiar de posición. y, tal vez, sentarse con las piernas cruzadas en el asiento. Encorvarse durante unas pocas horas puede no ser saludable para la mayoría de las personas, pero encorvarse durante unos minutos puede ser muy saludable, según el estrés anterior en la columna. Ya sea que esté de pie, sentado o en cualquier otra posición, su postura ideal siempre está cambiando.