1. El principal principio de "invierno" son las capas… Se coloca directamente sobre el cuerpo, es bien permeable a la humedad de la piel hacia las capas exteriores de la ropa, por ejemplo, poliéster. ¡El algodón no es bueno! y comodidad. La capa exterior tiene dos funciones :. Una opción adecuada es una chaqueta de nailon y microfibra. Tenga en cuenta que mientras no se está moviendo, debe estar, si no frío, no caliente, de lo contrario se “freirá” mientras corre.
2. Un gorro de lana fino es imprescindible para el entrenamiento de invierno.… Una cabeza descubierta significa 50% de pérdida de calor afuera en el frío. En las manos: guantes finos de lana. Lo más probable es que no se necesiten manoplas voluminosas. En ellos, inmediatamente sudarás y comenzarás a desvestirte. Y las manos mojadas en el frío garantizan la aparición de granos y grietas en la piel. Además, ¡después de un tiempo se enfriará!
3. En las piernas: la misma ropa interior térmica, que elimina la humedad, y pantalones, que protegerán de la nieve y el viento.… Hay modelos especiales con inserciones especiales a prueba de viento en las caderas.
4. Si le gusta correr en la oscuridad, por la mañana o por la noche, asegúrese de que la ropa tenga elementos reflectantes - ser visto por los conductores de los vehículos que pasan.
Según las estadísticas, las inserciones reflectantes reducen a la mitad las posibilidades de participar en un accidente de tráfico.
Y si está corriendo por la ciudad, no se cubra los oídos con los auriculares del reproductor, para escuchar lo que sucede a su alrededor.
4 CONSEJOS PARA LOS QUE CORREN EN INVIERNO
• Antes de salir a calles frías, calentar primero… Algunos ejercicios de estiramiento deberían ser suficientes. Estirar las piernas es especialmente importante.
• Comience lentamente - Deje que la nasofaringe y los pulmones se acostumbren al aire frío.
• Beba más antes, durante y después de su entrenamiento. - y en temperaturas bajo cero durante los deportes, nuestro cuerpo consume mucha humedad.
• Después de regresar de una carrera, tomar un baño o ducha caliente… Este no es solo un requisito de higiene banal, sino también una excelente manera de aumentar la resistencia del cuerpo a los resfriados.