Hay muchas maneras de fortalecer el sistema inmunológico. Los hay complejos y no tradicionales, los hay efectivos y costosos, los hay de moda y dudosos. Y los hay sencillos, asequibles y probados. Por ejemplo, el endurecimiento es una parte obligatoria del programa de salud de la población durante la era soviética. Si en este lugar te decepcionó, sin esperar un descubrimiento mágico, si absolutamente quieres estar saludable solo bajo una manta cálida y de ninguna manera bajo una ducha de contraste, entonces lee hasta el final y disipa tus dudas.
El invierno es el período más adecuado para el endurecimiento, porque en esta época del año el cuerpo se moviliza y tolera más fácilmente los efectos de las bajas temperaturas. Pero no debes seguir literalmente el proverbio "Del fuego a la sartén". Es recomendable ir acostumbrándose al frío de forma paulatina, sin riesgos y sin estrés.
Primeros pasos
Sí, exactamente pasos, descalzos en casa. Al principio, 10 minutos son suficientes, después de una semana puede aumentar el tiempo y gradualmente llevarlo hasta 1 hora. Ahora puede proceder a los baños de pies fríos. Sumerja los pies en el lavabo durante unos segundos, baje la temperatura del agua en 1 grado todos los días. También puedes usar dos lavabos, con agua fría y caliente, creando un contraste. Pasó con éxito esta etapa: avance hacia los senderos nevados. Pero esto vale la pena mencionarlo por separado.
Nieve y hielo
Para el endurecimiento, la nieve es la sustancia más adecuada, más suave y delicada que el agua. Puede correr descalzo en la nieve, zambullirse en un montón de nieve después de un baño o llevarlo a casa en un balde, frotar su cuerpo con bolas de nieve y luego con una toalla tibia y seca. Solo hay un “pero”. La nieve perfecta, limpia y esponjosa existe en una casa de campo o en una imagen en su escritorio. La nieve de la ciudad se mezcla con lodo, arena y agentes descongelantes químicos. Por lo tanto, es mejor que los residentes de la metrópolis reemplacen este artículo con el siguiente.
Rubores
Por la noche, llene un cubo de agua fría y deje que se caliente un poco por la noche. Por la mañana, después de la ducha diaria habitual, vierta sobre el agua preparada, reduciendo gradualmente su temperatura. Después de este procedimiento, se sentirá alegre y lleno de energía. Los procesos metabólicos mejorarán, incluso puedes perder un par de kilogramos. Este efecto se debe a la liberación de endorfinas, hormonas de la alegría, y es posible que desee ir más allá: al agujero de hielo.
natación de invierno
La inmersión en un agujero de hielo se considera un tipo de endurecimiento extremo y no es adecuado para todos. Con un enfriamiento tan agudo, el corazón comienza a funcionar de manera estresante, la presión arterial aumenta, por lo que las personas con enfermedades cardíacas, enfermedades del sistema circulatorio y asma están prohibidas para nadar en invierno.
Antes de ingresar al hoyo, debe calentar el cuerpo, pero en ningún caso con alcohol. Trotar, ponerse en cuclillas durante un cuarto de hora preparará el cuerpo para bucear. Para los principiantes, el tiempo de permanencia en el hoyo no debe ser superior a 15 segundos. No sumerja la cabeza para no aumentar la pérdida de calor. Después de bucear, debe secarse, vestirse abrigado y beber té caliente.
Es necesario hacer la primera entrada en el hoyo con acompañantes, y es mejor en lugares especialmente equipados para nadar en invierno, donde se reúnen personas de ideas afines que asegurarán y brindarán asistencia. Tradicionalmente, la natación en el agujero de hielo se practica en Epifanía; este es un buen punto de partida para comenzar a nadar en invierno. Incluso si no profesas la ortodoxia, los baños bautismales masivos tienen ventajas: fuentes equipadas, el deber de los rescatistas y, bueno, ... algún tipo de patrocinio de poderes superiores, quien crea en qué. Hay opiniones de científicos de que en esta fiesta el agua adquiere una estructura especial, por lo que no se deteriora y se considera sagrada.
Por lo tanto, puede y debe comenzar a endurecerse en invierno. Y que el frío amargo no asuste. Solo en climas fríos y secos, los virus del SARS están inactivos y causan menos problemas, se activan en los días húmedos del final del invierno. Pero para entonces estaremos listos.