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Olvidamos contraseñas de cuentas personales, dejamos las llaves en la mesita de noche del pasillo, recordamos una reunión importante cinco minutos antes de que comience. ¿Es posible afinar tu cerebro para que funcione sin errores? ¡Seguramente! Se trata de entrenar.
¿Por qué se deteriora la memoria? Hay muchas razones: estrés, falta de sueño, la cabeza está ocupada con los cálculos de la hipoteca y no hay absolutamente ningún tiempo para comer normalmente. Además, confiamos muchos procesos a un teléfono inteligente: nuestros recuerdos se almacenan en él: fotos favoritas, archivos necesarios, números de teléfono; el navegador nos muestra la ruta, pensamos no en nuestras mentes, sino con una calculadora.
En la realidad cotidiana, ya no necesitamos confiar solo en nuestra propia memoria. Y todo lo que no se usa se pierde. Y el recuerdo no se va solo. Con él, dejamos un sueño reparador y de concentración.
Puede recuperar la capacidad de memorizar e incluso convertirla en un motivo de orgullo con la ayuda de la "aptitud para el cerebro", nos alienta el neuropsicólogo Lev Malazonia. Solo entrenaremos no bíceps y tríceps, sino memoria visual y auditiva. Al final del entrenamiento, prestaremos atención a trabajar con "peso pesado": mejoraremos la memoria a largo plazo. Esto es lo que sugiere un neuropsicólogo.
Entrenamos la memoria visual
Desde pequeños sabemos que «más vale ver una vez que oír cien veces». ¿Cómo recordar lo que una vez viste y atribuiste a la sección "importante"? Aquí hay dos prácticas.
«Artista sin pincel»
¿Siempre has querido dibujar? Crea dibujos sin lienzo ni pinceles, usando solo tu imaginación. Mira tu hibisco favorito o cualquier artículo que te guste. Cierra los ojos e imagínalo en cada detalle. Recuerda cada detalle y mentalmente aplica trazos a tu obra maestra capa por capa. Imagina cómo aparecen nuevos objetos, colores en la imagen. Abre los ojos, enfrenta la realidad.
«Destacar en el texto»
Tome un libro desconocido, un periódico, incluso una red social servirá. Que el fragmento sea pequeño. Por ejemplo, como este párrafo. Abra el texto, léalo e inmediatamente ciérrelo. Trate de recordar la esencia de lo que fue escrito. En el proceso de entrenamiento, aumente gradualmente los fragmentos del texto. Y después de un par de semanas, agregue un giro: piense en una letra arbitraria e intente recordar cuántas veces se encontró en el pasaje.
Entrenamos la memoria auditiva
Si eres un estudiante, un planificador regular, un podcaster o un trabajador de inteligencia, escuchar la memoria es un superpoder importante para ti. Agregue un par de prácticas más a su entrenamiento.
"Audiencia"
Necesitarás un narrador en línea o cualquier aplicación capaz de leer texto a la velocidad deseada. Copie un fragmento de texto de al menos diez palabras. Esta puede ser una lista de términos sobre el tema en estudio, los nombres de colegas, ciudades del mundo o datos interesantes. La aplicación lo expresará y lo guardará en su teléfono inteligente. Tendrá la oportunidad de reproducir esta breve pista en cualquier momento para practicar su memorización de oído. Escuche la grabación de audio hasta que la memorice por completo. No se puede mirar el texto impreso. ¡Entrenamos la memoria auditiva!
«Tras los pasos de Miss Marple»
¿Camina y sabe perfectamente cuántos pasos al día mejorará su salud? Mientras paseas por el parque o de camino a la oficina, continúa entrenando tu memoria y en un par de meses te convertirás en un genio de la escucha. ¿Dónde empezar? Escuche lo que dicen los transeúntes, recuerde fragmentos aleatorios de frases. Después de la caminata, recuerda la secuencia en la que escuchaste estas frases. La peculiaridad de la técnica es que las frases no están conectadas de ninguna manera: las asociaciones y las imágenes visuales ayudarán a recordarlas. Por lo tanto, al mismo tiempo desarrollarás el pensamiento asociativo.
Entrenamos la memoria a largo plazo
Si repetimos regularmente lo que recordamos una vez, estos recuerdos se almacenan en la memoria a largo plazo y se restauran incluso después de las lesiones. Vamos a bombear este tipo de memoria.
"Como ahora…"
Recuerda en detalle lo que almorzaste ayer, repite los eventos del día en orden cronológico. Recuerda a aquellos con los que te encontraste, sus palabras, expresiones faciales, gestos, ropa. Esto conducirá a la verdadera magia (científica): pronto comenzará a reproducir con precisión información útil que antes no podía recordar.
«X menos uno»
Vamos a jugar. En tarjetas ordinarias, pero de una manera inusual. Tome la baraja para que las cartas estén boca arriba, mire la parte superior. Luego muévelo al final del mazo y llámalo en voz alta (y ya estás mirando el siguiente en este momento). Mueve la segunda carta al final de la baraja y nómbrala mientras miras la tercera. Pronto podrá nombrar no solo el anterior, sino el mapa anterior o incluso anterior.
Arreglamos el resultado
A veces empezamos a hacer los ejercicios, pero después de una semana o dos, la impresión de novedad se borra, el progreso se ralentiza. Recuerde en este punto que es más fácil mantener una habilidad manteniéndola constantemente. La forma más fácil de mantener lo logrado es repetir el entrenamiento regularmente, al final, convertirlo en un ritual. Elige la práctica que más te guste, adáptala a ti mismo y hazla a diario. Por ejemplo, todos los días antes del almuerzo, recuerda lo que comiste ayer. Trate de recordar, al acercarse a la casa, qué marca, color eran los últimos tres autos por los que pasó. Pequeños rituales hacen un gran recuerdo. Ahora definitivamente tendrás éxito.