La calculadora de calorías le permite calcular la cantidad de energía que su cuerpo necesita diariamente en función de su altura, peso y actividad física. Además, esta versión de la calculadora de calorías, como resultado del cálculo, dará la cantidad de calorías necesarias para perder peso, aumentar de peso, mantener el peso, así como también para un rápido aumento de peso y una pérdida de peso extrema.
Puede realizar el cálculo de la ingesta diaria de calorías de acuerdo con dos métodos diferentes. Una de las más modernas, según la fórmula de Mifflin-Saint Geor, derivada en 2005. Y la más antigua, pero aún popular entre los nutricionistas de nuestro tiempo, la fórmula Harris-Benedict, conocida desde 1919.
Calculadora de calorías en línea
En primer lugar, la calculadora es útil para las personas que controlarán su dieta y contarán las calorías para deshacerse del exceso de peso y mantener un peso corporal normal en el futuro. El control de calorías es una de las formas más efectivas de perder peso. Este contador en línea hará que este proceso sea conveniente y rápido.
Además, la calculadora de calorías será útil para atletas, culturistas. Es bueno para los fanáticos del fitness que desean controlar la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos en su menú. Por ejemplo, desarrollar músculo con la ayuda de este sitio puede ser útil para componer un menú de dieta proteica. Y para el llamado “secado” (proceso rápido de adelgazamiento), se puede hacer un menú con un bajo contenido en carbohidratos.
Por cierto, este sitio también puede ser bueno para propósitos puramente de referencia. Básicamente, esta es una tabla en línea de las calorías de los alimentos, desglosadas por categoría. Si no necesita hacer un menú pero necesita averiguar cuántas calorías hay en un producto en particular, le recomendamos que utilice una búsqueda rápida en la base de alimentos en la parte superior.
Calorías por día
No existe una norma única y universalmente aceptada de ingesta diaria de calorías. De acuerdo con la recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, “La ingesta energética (calorías) debe estar en equilibrio con el gasto energético. " Por lo tanto, su ingesta calórica individual depende, en primer lugar, de la naturaleza de su trabajo, el nivel de actividad física, el sexo, la edad y otros factores.
Sin embargo, en la red se pueden encontrar muchas tablas y calculadoras de origen desconocido, que ofrecen información sobre tarifas diarias, supuestamente basadas en fuentes autorizadas. Creemos que la calidad de esta información es bastante cuestionable.
La forma más confiable de determinar el requerimiento calórico individual es el cálculo habitual del valor energético de los alimentos que consume durante el día (o varios días). Simplemente escriba su proporción diaria habitual en papel. Anote qué y cuánto comió durante el día. Puede calcular directamente el contenido de calorías utilizando la información de las etiquetas de los productos y utilizando nuestro sitio web. Teniendo en cuenta que estás sano y tu peso no cambia mucho con la dieta actual. Los resultados pueden considerarse condicionalmente su norma diaria.
Para perder peso después de usar la calculadora de calorías, debe reducir ligeramente el valor energético diario de la dieta. Si bien se mantiene el mismo estilo de vida, habrá un ligero déficit de calorías ya que los costos siguen siendo los mismos. Esto conducirá a la quema gradual de sus reservas de grasa.
Cuál debería ser exactamente el déficit depende de usted. Recomendamos encarecidamente no aumentarlo drásticamente, porque no conducirá a nada bueno. Reduzca su ingesta de calorías gradualmente y pierda peso lentamente. De esta manera, no tendrá que torturarse ni frustrarse de vez en cuando. Y, por supuesto, le recomendamos encarecidamente que consulte con su médico o dietista calificado antes de realizar cualquier cambio en la dieta.
Cómo elegir el tipo correcto de carga para calcular la tasa de calorías
La fórmula asume seis opciones de carga, desde mínima hasta muy alta. Tiene en cuenta no solo los ejercicios sino también otras actividades: caminar, quehaceres domésticos. Para que las cifras obtenidas se correspondan con la realidad, es importante no exagerar las características.
Elija la carga mínima si trabaja en la oficina, no hace ejercicio y prefiere pasar las tardes y los fines de semana frente al ordenador en lugar de pasear.
El parámetro “ligero” es adecuado para quienes trabajan mucho en la casa, pasean con el perro, a veces eligen un paseo en lugar de transporte y, en ocasiones, practican deportes.
Carga moderada significa que hace ejercicio de 3 a 5 veces por semana. Mientras esté en su tiempo libre, recuéstese en el sofá y camine, realice las tareas diarias.
Una carga de trabajo activa sugiere que practique deportes de 6 a 7 veces por semana, o de 3 a 5, pero su trabajo es físico.
Una carga muy elevada es típica para quienes entrenan 2 veces al día o hacen mucho deporte y trabajan físicamente, pero al mismo tiempo no se olvidan de otro tipo de actividad.
Qué hacer con los resultados de tu calculadora de calorías
La calculadora muestra cuántas calorías necesita consumir para mantener el peso y perderlo, de forma segura o rápida.
Con la conservación de peso, todo está claro. Bajar de peso es más difícil. Es tentador comer lo menos posible para perder peso más rápido. Este enfoque tiene consecuencias negativas científicamente probadas. Cuanto más estricta sea la dieta, es menos probable que la siga. Existe un gran riesgo de que se suelte, coma en exceso sistemáticamente, y esto anulará todos los esfuerzos. Si vuelve a su estilo de vida habitual después de fuertes restricciones, los kilogramos también volverán. Y traerán camaradas. Además, perder peso demasiado rápido puede provocar problemas de salud. Estos incluyen cálculos biliares, deficiencias nutricionales, irregularidades menstruales y pérdida de cabello.
Si desea evitar consecuencias negativas, concéntrese en los números sugeridos para una pérdida de peso segura. Calcular la pérdida de peso rápida sigue siendo lo suficientemente seguro, pero requerirá disciplina y resistencia: estas restricciones no son fáciles para todos. Es mejor no ir por debajo de esta cifra.
