Dedos, muñecas, codos, rodillas, caderas… Nuestras articulaciones se estresan a diario. Con el tiempo y la repetición de ciertos movimientos, pueden volverse dolorosos. Es signo de patologías como artrosis, artritis o reumatismo. Descubra nuestros consejos para preservar sus articulaciones.

Al contrario de lo que se podría pensar, la ausencia de actividad física es perjudicial para las articulaciones. Puede parecer paradójico, pero moverse ayuda a mantener las articulaciones y proteger el cartílago. Trabajar en sus articulaciones también ayuda a eliminar toxinas y mantener el tono muscular. Para prevenir la aparición de la osteoartritis y preservar el cartílago, se recomienda hacer ejercicio con regularidad. Caminar y nadar son los dos mejores deportes para estimular suavemente las articulaciones sin sobrecargarlas. Por otro lado, los deportes que tienen demasiado impacto en las articulaciones deben evitarse a toda costa. Este es el caso de la carrera, el fútbol, ​​el tenis, los deportes de combate, la escalada o incluso el rugby.

El sobrepeso y la obesidad multiplican por cuatro el riesgo de padecer enfermedades articulares. Debes saber que el peso pesa sobre las articulaciones ejerciendo una presión constante sobre ellas. Por lo tanto, es fundamental limitar el aumento de peso optando por una dieta saludable y practicando actividad física regular. Debe evitarse absolutamente el consumo de productos industriales, refinados y alcohol. Al mismo tiempo, es fundamental beber al menos 4 l de agua al día para que las articulaciones conserven su flexibilidad.

Una postura inadecuada conduce a una mala distribución de la carga ejercida sobre las articulaciones, lo que las daña y favorece la aparición de artrosis. En otras palabras, es fundamental pararse derecho, ya sea de pie o sentado, para proteger sus articulaciones y evitar sobrecargarlas.

Permanecer sentado o de pie demasiado tiempo, realizar el mismo gesto varias veces seguidas… Los movimientos repetitivos provocan microtraumas en las articulaciones. Se recomienda dividir su actividad tomando descansos regulares para evitar molestias articulares.

Los tacones altos desequilibran el cuerpo hacia adelante, lo que tiene el efecto de ejercer tensión en todas las articulaciones. Por lo tanto, el uso de tacones debe ser medido y razonable. Debes evitar usarlos todos los días o al menos llevar siempre contigo un par de zapatos bajos.