Valor nutricional y composición química.
La tabla muestra el contenido de nutrientes (calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales) por 100 gramos parte comestible.
| Nutriente | Cantidad | Norma** | % de la norma en 100 g | % de la norma en 100 kcal | 100% normales |
| Valor calórico | 214 kcal | 1684 kcal | 12.7% | 5.9% | 787 g |
| Proteínas | 34 g | 76 g | 44.7% | 20.9% | 224 g |
| Grasas | 7.67 g | 56 g | 13.7% | 6.4% | 730 g |
| Agua | 58.09 g | 2273 g | 2.6% | 1.2% | 3913 g |
| Ceniza | 1.01 g | ~ | |||
| Vitaminas | |||||
| Vitamina B1, tiamina | 0.077 mg | 1.5 mg | 5.1% | 2.4% | 1948 g |
| Vitamina B2, riboflavina | 0.192 mg | 1.8 mg | 10.7% | 5% | 938 g |
| Vitamina B4, colina | 129.5 mg | 500 mg | 25.9% | 12.1% | 386 g |
| Vitamina B5, pantoténica | 0.669 mg | 5 mg | 13.4% | 6.3% | 747 g |
| Vitamina B6, piridoxina | 0.456 mg | 2 mg | 22.8% | 10.7% | 439 g |
| Vitamina B9, folato | 11 μg | 400 μg | 2.8% | 1.3% | 3636 g |
| Vitamina B12, cobalamina | 1.88 μg | 3 μg | 62.7% | 29.3% | 160 g |
| Vitamina D, calciferol | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.5% | 10000 g |
| Vitamina D3, colecalciferol | 0.1 μg | ~ | |||
| Vitamina E, alfa tocoferol, TE | 0.45 mg | 15 mg | 3% | 1.4% | 3333 g |
| Vitamina K, filoquinona | 1.6 μg | 120 μg | 1.3% | 0.6% | 7500 g |
| Vitamina PP, NE | 6.109 mg | 20 mg | 30.5% | 14.3% | 327 g |
| La betaína | 17 mg | ~ | |||
| Los macronutrientes | |||||
| Potasio, K | 278 mg | 2500 mg | 11.1% | 5.2% | 899 g |
| Calcio, Ca | 7 mg | 1000 mg | 0.7% | 0.3% | 14286 g |
| Magnesio, Mg | 23 mg | 400 mg | 5.8% | 2.7% | 1739 g |
| Sodio, Na | 44 mg | 1300 mg | 3.4% | 1.6% | 2955 g |
| Azufre, S | 340 mg | 1000 mg | 34% | 15.9% | 294 g |
| Fósforo, P | 214 mg | 800 mg | 26.8% | 12.5% | 374 g |
| Elementos Esenciales | |||||
| Hierro, Fe | 2.83 mg | 18 mg | 15.7% | 7.3% | 636 g |
| Manganeso, Mn | 0.012 mg | 2 mg | 0.6% | 0.3% | 16667 g |
| Cobre, Cu | 84 μg | 1000 μg | 8.4% | 3.9% | 1190 g |
| Selenio, Se | 38.3 μg | 55 μg | 69.6% | 32.5% | 144 g |
| zinc, zinc | 5.82 mg | 12 mg | 48.5% | 22.7% | 206 g |
| Aminoácidos esenciales | |||||
| Arginina * | 2.199 g | ~ | |||
| valina | 1.687 g | ~ | |||
| Histidina * | 1.085 g | ~ | |||
| Isoleucina | 1.547 g | ~ | |||
| leucina | 2.705 g | ~ | |||
| lisina | 2.874 g | ~ | |||
| metionina | 0.886 g | ~ | |||
| treonina | 1.358 g | ~ | |||
| triptófano | 0.223 g | ~ | |||
| fenilalanina | 1.343 g | ~ | |||
| Aminoácidos reemplazables | |||||
| alanina | 2.067 g | ~ | |||
| Ácido aspártico | 3.097 g | ~ | |||
| hidroxiprolina | 0.357 g | ~ | |||
| glicina | 2.071 g | ~ | |||
| El ácido glutámico | 5.105 g | ~ | |||
| prolina | 1.621 g | ~ | |||
| serina | 1.339 g | ~ | |||
| tirosina | 1.084 g | ~ | |||
| La cisteína | 0.439 g | ~ | |||
| Esteroles | |||||
| Colesterol | 93 mg | máximo 300 mg | |||
| Ácidos grasos saturados | |||||
| Ácidos grasos saturados | 2.675 g | máx 18.7 г | |||
| 14: 0 mirístico | 0.198 g | ~ | |||
| 16: 0 palmítico | 1.656 g | ~ | |||
| 18: 0 estearina | 0.821 g | ~ | |||
| Ácidos grasos monoinsaturados | 3.231 g | min 16.8 г | 19.2% | 9% | |
| 16: 1 palmitoleico | 0.299 g | ~ | |||
| 18: 1 oleína (omega-9) | 2.932 g | ~ | |||
| Ácidos grasos poliinsaturados | 0.286 g | de 11.2 a 20.6 | 2.6% | 1.2% | |
| 18: 2 linoleico | 0.223 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénico | 0.021 g | ~ | |||
| 20: 4 Araquidónico | 0.042 g | ~ | |||
| Los ácidos grasos Omega-3 | 0.021 g | de 0.9 a 3.7 | 2.3% | 1.1% | |
| Los ácidos grasos Omega-6 | 0.265 g | de 4.7 a 16.8 | 5.6% | 2.6% |
El valor energético es de 214 kcal.
- 3 oz = 85 g (181.9 kCal)
- bistec (rendimiento de 290 g de carne cruda) = 185 гр (395.9 кКал)
Ternera, pulpa de la parte inferior del muslo, carne magra, estofado rico en vitaminas y minerales como: colina - 25,9%, vitamina B5 - 13,4%, vitamina B6 - 22,8%, vitamina B12 - 62,7%, vitamina PP - 30,5%, potasio - 11,1%, fósforo - 26,8%, hierro - 15,7%, selenio - 69,6%, zinc - 48,5%
- Mixto es parte de la lecitina, juega un papel en la síntesis y metabolismo de los fosfolípidos en el hígado, es una fuente de grupos metilo libres, actúa como factor lipotrópico.
- Vitamina V5 participa en el metabolismo de proteínas, grasas, carbohidratos, metabolismo del colesterol, la síntesis de una serie de hormonas, hemoglobina, promueve la absorción de aminoácidos y azúcares en el intestino, apoya la función de la corteza suprarrenal. La falta de ácido pantoténico puede provocar daños en la piel y las membranas mucosas.
- Vitamina V6 participa en el mantenimiento de la respuesta inmune, procesos de inhibición y excitación en el sistema nervioso central, en la conversión de aminoácidos, en el metabolismo del triptófano, lípidos y ácidos nucleicos, contribuye a la formación normal de eritrocitos, mantenimiento del nivel normal de homocisteína en la sangre. La ingesta insuficiente de vitamina B6 se acompaña de una disminución del apetito, una violación del estado de la piel, el desarrollo de homocisteinemia, anemia.
- Vitamina V12 juega un papel importante en el metabolismo y conversión de aminoácidos. El folato y la vitamina B12 son vitaminas interrelacionadas y participan en la formación de sangre. La falta de vitamina B12 conduce al desarrollo de una deficiencia parcial o secundaria de folato, así como anemia, leucopenia, trombocitopenia.
- Vitamina PP participa en reacciones redox del metabolismo energético. La ingesta insuficiente de vitaminas se acompaña de una alteración del estado normal de la piel, el tracto gastrointestinal y el sistema nervioso.
- potasio es el principal ion intracelular que participa en la regulación del equilibrio de agua, ácido y electrolitos, participa en los procesos de impulsos nerviosos, regulación de la presión.
- Fósforo participa en muchos procesos fisiológicos, incluido el metabolismo energético, regula el equilibrio ácido-base, es parte de los fosfolípidos, nucleótidos y ácidos nucleicos, es necesario para la mineralización de huesos y dientes. La deficiencia conduce a anorexia, anemia, raquitismo.
- Materiales forma parte de proteínas de diversas funciones, incluidas las enzimas. Participa en el transporte de electrones, oxígeno, asegura el curso de las reacciones redox y la activación de la peroxidación. El consumo insuficiente conduce a anemia hipocrómica, atonía de los músculos esqueléticos por deficiencia de mioglobina, aumento de la fatiga, miocardiopatía, gastritis atrófica.
- Selenio - un elemento esencial del sistema de defensa antioxidante del cuerpo humano, tiene un efecto inmunomodulador, participa en la regulación de la acción de las hormonas tiroideas. La deficiencia conduce a la enfermedad de Kashin-Beck (osteoartritis con múltiples deformidades de las articulaciones, la columna y las extremidades), la enfermedad de Keshan (miocardiopatía endémica), trombastenia hereditaria.
- Zinc es parte de más de 300 enzimas, participa en los procesos de síntesis y descomposición de carbohidratos, proteínas, grasas, ácidos nucleicos y en la regulación de la expresión de varios genes. El consumo insuficiente conduce a anemia, inmunodeficiencia secundaria, cirrosis hepática, disfunción sexual y malformaciones fetales. Estudios recientes han revelado la capacidad de altas dosis de zinc para interrumpir la absorción de cobre y contribuir así al desarrollo de anemia.
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2021-02-17