La desintoxicación es una especie de limpieza general del cuerpo: deshacerse de todo lo innecesario y dañino. Y en poco tiempo. A cambio, obtiene un cutis fresco, energía, menos un par de kilogramos y buena salud durante al menos seis meses. Te diremos cómo organizar unas vacaciones para tu cuerpo. Es fácil.
El cuerpo acumula toxinas constantemente, lo que afecta la salud. Las enfermedades, la fatiga crónica y la inmunidad débil, el estrés y el mal humor son todos "trucos" de las toxinas dañinas. Por supuesto, la naturaleza concibió formas naturales de limpieza, pero en el siglo XNUMX, la influencia del medio ambiente en nuestro cuerpo es demasiado grande y los recursos no son suficientes. Luego vienen al rescate los programas de desintoxicación, que ayudan a recuperar y limpiar rápidamente el cuerpo. Reanudar. Actualizar. Refrescate.
Es interesante que muchas mujeres (admitamos que las representantes del sexo más fuerte rara vez se embarcan en tales aventuras, aunque prometen bonificaciones increíbles y les dan, lo cual es importante), después de pasar por programas de desintoxicación, digan que no solo se sienten mejor. físicamente y adelgazar, en varios tamaños o kilogramos, como cualquier otra persona. La mente se aclara, llega la comprensión de la importancia de las cosas simples, lo que era muy necesario (el trabajo, por ejemplo) de repente parece una bagatela. Pero solo para lograr este efecto, lo principal es seguir todas las reglas de desintoxicación. Por lo general, el programa se calcula para un período de 7 a 21 días: este tiempo es suficiente para eliminar toxinas y toxinas del cuerpo.
Le sugerimos que pruebe la desintoxicación durante una semana. La víspera de Año Nuevo es el momento de experimentar: los expertos en desintoxicación y los nutricionistas recomiendan que limpie su cuerpo en un momento tranquilo, cuando no esté atormentado por el estrés y los plazos. Solo que este no es un programa de desintoxicación ordinario, sino una versión avanzada basada en la investigación científica, que incluye ejercicios para curar no solo el cuerpo, sino también la mente y el alma.
Sección 1. Nutrición adecuada para limpiar el cuerpo.
En los últimos años, la frase “enfoque holístico de la salud” se ha escuchado cada vez más. Detrás de ella se esconde una sola palabra que caracteriza este enfoque: integridad. El hecho es que todo en nuestro cuerpo está interconectado. Es por eso que una buena nutrición contribuye a la salud en diversas áreas de nuestra existencia. Comer es quizás el contacto más cercano con el medio ambiente: la comida pasa a formar parte de nuestro cuerpo. Sin embargo, la actividad física, la salud emocional y mental y un ambiente confortable también son importantes (por esta razón, nuestro programa de desintoxicación se divide en cuatro secciones).
La elección de alimentos tiene un gran impacto no solo en nuestro metabolismo, sino también en la curación de enfermedades, en nuestra energía, actividad física, bienestar emocional y mental y el medio ambiente. Todos estos planos aparentemente separados están en realidad estrechamente interconectados.
Durante las últimas décadas, los científicos han aprendido mucho. Según el mayor estudio sobre la relación entre nutrición y salud en la historia de la humanidad, cuyos resultados se presentan en el libro “Estudio chino”, nosotros mismos nos programamos para la enfermedad e incluso la muerte. Se trata de la dieta. Si comemos alimentos vegetales integrales, comemos poca grasa, sal y azúcar, excluimos los alimentos de origen animal, entonces mantenemos la juventud y la salud durante muchos, muchos años. Si te arrojas basura de comida como comida rápida, refrescos y pasteles, como en el horno, comes mucha grasa, carnes rojas (res, ternera, cerdo) e incluso más alcohol, el cuerpo responderá con fatiga crónica, obesidad y enfermedades serias. Entonces, ¿qué alimentos debe comer durante su desintoxicación y si decide hacer un cambio dietético más prolongado? Aquí hay una lista, aquí no hay nada complicado, todos los productos se pueden comprar en el supermercado más cercano y no gastar sumas fabulosas.
Granos integrales (solos, en pan, pasta, etc.)
Trigo, arroz, maíz, avena, trigo sarraceno, quinua, amaranto, centeno.
Verduras, frijoles y verduras
Pepinos, tomates, berenjenas, coliflor, patatas, remolachas, zanahorias, nabos, cebollas, ajos, rábanos, frijoles, guisantes, lentejas, garbanzos, espinacas, lechuga, apio, rúcula, perejil, albahaca.
champiñones
Champiñones, shiitake, hongos ostra.
Frutas y bayas
Naranjas, kiwis, pimientos rojos, manzanas, arándanos, fresas, calabaza, frambuesas, arándanos, peras, pomelos, papayas, melocotones, melones.
Nueces
Nueces, almendras, avellanas, anacardos, pistachos.
Es mejor minimizar el consumo de pescado, aceite vegetal y carbohidratos refinados (pan blanco, galletas, azúcar, tortas, bollos y bollería variada), y excluir por completo, al menos temporalmente, las hamburguesas, filetes y filetes, chuletas de carne roja y albóndigas. , embutidos, etc. embutidos, pollo, huevos, productos lácteos, mayonesa. Y a partir de los productos permitidos, puede cocinar una gran cantidad de platos.
Quizás, a primera vista, tal dieta le parezca demasiado austera, pero el efecto positivo, que se manifiesta muy, muy pronto, inclina la balanza hacia el “sí” para una dieta basada en plantas. Los resultados del Estudio de China muestran claramente que cuanto menor es la proporción de alimentos de origen animal en la dieta, mayores son los beneficios para la salud.
Sección 2. Recetas curativas de Ayurveda
Además de los platos que preparará a partir de los productos enumerados anteriormente, también puede probar platos de acuerdo con recetas ayurvédicas. No solo limpian y curan el tracto gastrointestinal y todo el cuerpo, sino que también tienen un efecto beneficioso sobre el proceso de digestión en sí y, al mismo tiempo, restauran la inmunidad y las reservas de energía. El Ayurveda es una antigua enseñanza oriental que también se adhiere a un enfoque holístico y, por lo tanto, durante varios milenios, millones de personas en todo el mundo lo han adherido. Aquí hay algunas recetas inspiradas en la práctica ayurvédica de Healthy, Happy, Sexy. Durante el programa de desintoxicación, tendrá tiempo para probarlos al menos una vez.
Gachas de amaranto para el desayuno
½ taza de amaranto
2 taza de agua
½ cucharadita de canela en polvo
1 cucharadita de miel cruda y cruda
Puñado de arándanos secos
Agregue el amaranto al agua hirviendo. Reduzca el fuego y cocine a fuego lento durante 20-25 minutos, o hasta que el cereal haya absorbido toda el agua. Durante la cocción, asegúrese de revolver la papilla: el amaranto se pega fácilmente y se quema. Cuando la papilla esté cocida, agregue canela y miel, espolvoree con arándanos secos y sirva.
Puré de remolacha con naranja
XNUMX/XNUMX cebolla finamente picada
¼ h. L. sal
¼ h. Semilla de hinojo
Aceite de oliva cucharadita 1
2-3 remolachas peladas, cortadas en cubos
1 camote grande, cortado en cubitos
2º l. aceite de coco
Jugo de 1 naranja pequeña
Coge una cacerola bastante honda (muy buena si tiene un fondo grueso), sofríe la cebolla con semillas de hinojo en aceite de oliva, sal. Luego agregue las remolachas y las papas y continúe friendo durante aproximadamente 1 a 2 minutos (fuego medio). Luego llena las verduras con agua para que queden completamente cubiertas con ella, deja hervir el futuro puré y cocina hasta que las verduras se ablanden. ¡Solo asegúrate de que no hiervan! Escurrir el exceso de agua y hacer puré, agregar un poco de aceite de coco y jugo de naranja. Para la decoración, puede utilizar la ralladura y las rodajas de naranja.
Estofado de puerros de Mary Thompson
1 cebolla mediana o 2-3 chalotas, finamente picadas
1 diente de ajo, aplastado
3 cucharadas l. ghee (ghee) o aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto
3 zanahorias grandes, cortadas en rodajas pequeñas
1 tallo grande de puerro, lavado y cortado en rodajas pequeñas
Jugo de 1 limón fresco
Perejil
Eneldo
Sofreír la cebolla y el ajo en aceite de oliva y sal a fuego medio hasta que estén transparentes. Agregue las zanahorias y los puerros y continúe cocinando por unos minutos, revolviendo ocasionalmente. Reduzca el fuego, tape y cocine por otros 20-30 minutos. Cuando las zanahorias estén blandas y ligeramente doradas, apague el fuego. Agregue jugo de limón, perejil fresco y eneldo, revuelva y sirva.
Budín de chocolate
1 vaso de agua
2-4 fechas
Medio aguacate
2-3 higos
1 cucharada. l. mantequilla de cocoa
⅛ h. L. esencia de vainilla
¼ vasos de nueces
Coloque todos los ingredientes en un tazón de la licuadora y bata hasta que quede suave. También puede utilizar un procesador de alimentos o una batidora sumergible. Puedes agregar bayas para decorar.
Bebida curativa con pepino y menta
1 pepino pequeño, en rodajas finas
10-20 hojas de menta
12 vasos de agua
Enjuaga el pepino y la menta. Coloque en una jarra grande. Cubra con agua y refrigere durante al menos 4 horas, preferiblemente durante la noche.
Sirva tibio a temperatura ambiente. La receta es de unos 4 litros de bebida.
Sección 3. Mini entrenamientos diarios
La actividad física mejora la salud. Ésta es una verdad bien conocida. Sin embargo, no siempre hay tiempo suficiente para un gimnasio. Además, durante el programa de desintoxicación, es poco probable que tenga la fuerza necesaria para realizar entrenamientos completos con "hierro": después de todo, tendrá un menú ligero en el que las cargas pesadas están contraindicadas. La mejor opción es cargar en casa. Necesitará algo de tiempo libre y una silla.
¿Necesitas motivación? ¡Por favor! Los científicos han demostrado que los entrenamientos de fitness no tienen que ser agotadores y durar horas. Suficiente 7-25 minutos al día para mejorar el estado de ánimo y el bienestar. Y los cambios positivos en el metabolismo después de tales ejercicios persisten durante otras 72 horas, sin contar todos los demás efectos asombrosos como la pérdida de peso, el aumento de energía y la prevención de enfermedades graves.
Para ver beneficios reales incluso en tan poco tiempo como una semana, recomendamos hacer cada uno de los ejercicios (todos del libro “7 Minutos de Fitness”) para hacer todos los días. La regularidad es la clave para un buen resultado.
eructar
Probablemente no haya mejor ejercicio para una parte interesante del cuerpo femenino que este. Burpee “quema” los músculos, dibuja las formas necesarias, te hace más resistente y quema calorías a la perfección.
Hiperextensión en el suelo
Este ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar su postura. ¡Hacerlo con regularidad te dará una postura real! Además, no es nada difícil.
Vueltas rápidas
El cardio es la mejor forma de adelgazar y fortalecer su sistema cardiovascular. La misteriosa abreviatura de frecuencia cardíaca (frecuencia cardíaca) es nuestro pulso. Hay diferentes zonas de frecuencia cardíaca para cada edad y nivel de condición física. Este ejercicio está diseñado para principiantes, por lo que puede realizarlo de forma segura. Pero si de repente siente un latido demasiado fuerte, disminuya la velocidad, camine un poco y luego deténgase para descansar.
Tocando calcetines
¿Qué es la belleza sin una barriga encogida? Este ejercicio está diseñado para trabajar tus abdominales. Por supuesto, para ver los cubos deseados, debe comer bien y no solo hacer deporte. Y el programa de desintoxicación es ideal: simplemente combinará una nutrición adecuada y ejercicio.
Sección 4. Ejercicios de respiración para la paz de la mente y el alma
Los beneficios de los ejercicios de respiración y la meditación han sido probados durante mucho tiempo: ayudan a hacer frente al estrés, la fatiga y el insomnio, fortalecen el sistema inmunológico, se relajan y descansan. Además, según el Ayurveda, cuyos principios básicos se describen en el libro del mismo nombre, los ejercicios de respiración regulares brindan claridad mental, energizan el cuerpo y ayudan a equilibrar el pensamiento lineal del hemisferio izquierdo del cerebro y la creatividad del derecho. . Puede hacer solo de 2 a 5 minutos al día; incluso esos calentamientos cortos serán efectivos.
Respiración diafragmática
El diafragma es un músculo semicircular ubicado en la base de la caja torácica entre el estómago y los pulmones. Por lo general, los bebés respiran profundamente, por lo que su diafragma funciona con eficacia. Pero con la edad, con el envejecimiento y bajo la influencia del estrés crónico, al que la mayoría de los adultos están expuestos a diario, sus movimientos se vuelven más lentos. Como resultado, se desarrolla una respiración superficial, que no es del todo natural. El ejercicio rápido es una excelente manera de energizar las células de su cuerpo y restaurar la respiración adecuada.
1. Siéntese en una silla (en la parte delantera), enderece la columna vertebral (la postura debe estar nivelada) y coloque los pies en el suelo. No deben ir a un lado, no hay necesidad de meter las piernas debajo de ti o ponerlas "como un pato", simplemente rectas.
2. Relaje los músculos del pecho, el cuello y los hombros. Sienta las abrazaderas y la tensión se libera de ellas.
3. Coloque una mano sobre su estómago y respire lenta y profundamente por las fosas nasales. Mientras inhala, trate de sentir claramente cómo el estómago y la parte inferior del pecho (donde terminan las costillas) se llenan de aire y sobresalen hacia afuera.
4. Exhale lentamente por la boca, sintiendo que las costillas y el estómago retroceden.
Toma 10 respiraciones. Al principio, puede dedicar esta práctica durante 1-2 minutos al día, y luego aumentar gradualmente el tiempo a 5 minutos al día.
Respiración alternante a través de ambas fosas nasales.
Esta es una técnica de respiración comúnmente utilizada en Ayurveda y yoga. Ayuda a equilibrar sentimientos y emociones y es especialmente adecuado para personas con problemas psicológicos.
1. Siéntese en el piso con las piernas cruzadas y cómodas (no debe tener nada en el camino), o tome una silla, siéntese en el borde delantero y asegúrese de que su columna esté recta y sus pies en el piso .
2. Relájese, cierre los ojos y siéntese unos segundos, sintiendo cómo se libera la tensión. Luego cubra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho (esto es más cómodo). Exhale el aire rápida y rápidamente a través de la fosa nasal izquierda abierta.
3. Inicie un nuevo ciclo: aspire lentamente aire por la fosa nasal izquierda, fijándose en la sensación de expansión, distensión del estómago.
4. Ahora es el momento de cambiar. Cubra suavemente la fosa nasal izquierda con los dedos anular y medio de la misma mano derecha y luego exhale lentamente el aire por la fosa nasal derecha.
4. Continuar. Mientras la fosa nasal izquierda está cerrada, inhale por la derecha. Luego, vuelva a cerrar la derecha con el pulgar y exhale por la izquierda.
Este es un ciclo completo, un ejercicio. Al principio, intente hacer este ejercicio solo 5 veces, pero luego intente hacerlo durante 5 minutos al día.
Trate de seguir estas recomendaciones durante solo siete días: durante esta semana su cuerpo se limpiará, las toxinas y las toxinas desaparecerán naturalmente, su mente, agotada por el trabajo y los asuntos cotidianos, finalmente descansará. Lo mejor de todo es que los efectos positivos de la desintoxicación durarán varios meses.
Basado en los libros "Chinese Research", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda".