-12. -catorce. -14. -26. Esta no es una lectura de termómetro, sino un balance. Las mujeres de Togliatti perdieron tanto, luchando por un cuerpo hermoso, y al final consiguieron un sueño hecho realidad, una nueva vida y felicidad. El día de la mujer aprendió de ellas cómo adelgazar.
Peso hasta: 60 62 kg
Peso después de: 48 kg
¿Por qué decidiste bajar de peso? No me gustó el reflejo en el espejo. Amo los cuerpos hermosos, la gente hermosa. Siempre me atrajeron no las modelos delgadas, sino los cuerpos tonificados con músculos. Un buen día me subí a la balanza, vi el número y pensé: “Entonces, ¿qué sigue? Si a partir de este momento en la barriga, colgando costados y celulitis! .. Aún más ??! ¡No realmente! "
Por donde empezaste No empezó el lunes, como muchos lo hacen, sino que siguió una dieta de trigo sarraceno. ¡Pierde peso principalmente sobre ella! ¡Comía trigo sarraceno todo el tiempo! Podría tomar un refrigerio con kéfir por la noche. Intenté no comer después de las 6. Dejé por completo los dulces; esto fue lo más difícil para mí, ya que soy goloso, ¡los dulces son mi pasión! Además, mi madre siempre traía bolsas de galletas y envenenaba el alma. Pero después de aguantar varias veces, entonces es mucho más fácil hacerlo. Además de esta “dieta poco saludable”, también trotaba todas las noches después del trabajo. Y comencé a hacer acrobacias en un poste; iba a clases dos veces por semana.
¿Qué te motivó? Programas sobre adelgazamiento, estilo de vida saludable, nutrición adecuada, sobre el daño de la mayonesa, la salchicha, la comida rápida, etc. Entonces empecé a ir al gimnasio y me fascinó mucho. ¡Nunca pensé que “llevaría hierro”! Ahora me estoy preparando para una competencia de culturismo, quiero competir en la nominación de “fitness bikini”. Hago ejercicio con un entrenador 4 veces por semana.
¿Cómo ha cambiado la vida después de dejar los kilos de más? La comida sana y el deporte son mi forma de vida. Desde hace tres años no he comido cerdo, embutidos y carnes ahumadas, pastas, patatas, mayonesa. ¡Nada de comida rápida, alcohol, jugos o refrescos! Intento renunciar a los dulces, pero a veces me complazco en mis debilidades y al día siguiente soluciono todo en el entrenamiento. Ahora entiendo que no hay dietas, solo un estilo de vida saludable y deportes.
Receta de plato dietético favorito
Cazuela de cuajada: 500 g de requesón bajo en grasa, 5 huevos, refresco, orejones 50-100 g.
Elaboración: separamos las claras de las yemas. Agregue las yemas al requesón, corte los albaricoques secos, agregue media cucharadita de refresco, mezcle todo. Por separado en una licuadora, batir las claras con una cucharada de azúcar sin un portaobjetos hasta que quede espuma blanca. Añadir a la cuajada, mezclar suavemente, poner todo en un molde y meter en un horno precalentado a 180 grados durante 20 minutos. ¡La cazuela dietética está lista!
35 años
Peso hasta: 67 kg
Peso después de: 55 kg
Para cuando decidí perder peso, había trabajado durante 11 años en gimnasios como instructora de programas grupales. Pero no seguí la comida, comí de todo, creyendo que me muevo mucho y mantengo mi peso estable - 67 kg. Con una altura de 161 cm, mi apariencia estaba bien para mí.
¿Por qué decidiste bajar de peso? Fui a trabajar como el mismo instructor de programas grupales en un club grande. Pero en el trabajo anterior solo había entrenamientos en grupo, y aquí, además del entrenamiento en grupo, había un gimnasio en libre acceso. Tiene su propia atmósfera, todos solo hablan de una nutrición adecuada, un entrenamiento duro. Soy muy resistente, pero en el gimnasio hay una carga completamente diferente, diferentes sensaciones. ¡Tu emoción especial! Comencé a entrenarme yo mismo, luego con un entrenador. El entrenador disciplina, te hace hacer más. No puedes obligarte a hacer eso. Me di cuenta de que podía lucir diferente. Quería cegarme a mí mismo. Y me motivé: fijé una fecha para la sesión de fotos, un año después, el 13 de mayo. Tuve que prepararme para ello. Sabía lo que quería: adelgazar, cubos, un cuerpo de alivio.
¿Qué ha cambiado en su dieta y rutina diaria? Continué realizando programas grupales de 10 a 13 horas a la semana, pero también comencé a entrenar con un entrenador en el gimnasio dos veces por semana. Los ejercicios en grupo no son particularmente efectivos: mientras el cuerpo no esté acostumbrado al estrés, se puede perder peso. Pero después de 2-3 meses, el proceso de pérdida de peso se ralentiza y, si no cambia sus hábitos alimenticios, se detiene. Lo sé por mí mismo: si necesitas un modelado corporal de alta calidad, solo el gimnasio te ayudará. Con una nutrición adecuada y un entrenamiento intenso regular, puede deshacerse de 10 kg en 3-6 meses.
¿Cuál fue la parte mas difícil? Fue difícil cambiar mis hábitos alimenticios. No es realista dejar de comer todo lo dañino a la vez. Pero en seis meses, le enseñé a mi cuerpo a comer de la manera correcta. Poco a poco fue rechazando los productos dañinos, a veces se permitía algo “superfluo”. Cheat meal ("cheat mil", inglés - "trampa con comida") ayuda mucho - una de las violaciones planeadas de la dieta. Cheat Mil no solo acelera el metabolismo, sino que también ayuda psicológicamente cuando te vuelves loco con una dieta y quieres comer lo prohibido y mucho. Usted come lo que le gusta, sin restricciones, pero esta es solo una comida a la vez. Por ejemplo, me gustaba mucho el pescado rojo salado. Incapaz de soportarlo, compré un trozo y me di cuenta de que no podía comerlo más, se volvió insoportablemente salado y asqueroso para mí.
También es difícil comunicarse con personas que no entienden por qué necesita este estilo de vida saludable. Un año después de perder peso, dejé el alcohol por completo. Ni siquiera necesito una copa de vino seco. Al principio fue inusual en las mismas vacaciones. La gente hace muchas preguntas y trata de alimentarte o darte algo de beber. Ahora todo el mundo está acostumbrado a que yo no beba y están tranquilos. A la pregunta: "¿Por qué no bebes?" Yo respondo: "¿Por qué bebes?" Se quedan atrás de inmediato.
¿Qué te inspiró? ¿Qué te motivó?
Lo principal es encontrar un compromiso contigo mismo. Sabe exactamente lo que quiere. Escuche a su cuerpo. Si te comes una pechuga hervida, gruñes, es poco probable que perder peso te beneficie. Debes buscar otras fuentes de inspiración además de la comida. Encuentra la belleza en la vida cotidiana, ¡regocíjate, ama! Intenta algo nuevo. Viva una vida apasionada y no se desanime en el sofá.
Bueno, mi principal incentivo son mis clientes. ¡No puedo decepcionarlos y hacerme crecer la barriga!
¿Cómo ha cambiado la vida después de dejar los kilos de más?
Después de perder peso, dejé de hacer entrenamientos en grupo y fui a entrenadores personales. Comencé a estudiar dietética más a fondo, ahora estoy terminando mi formación en el curso de ejercicios de fisioterapia. Me esfuerzo por ayudar a las personas a ponerse en orden, pero sobre todo a no hacerse daño, sino a permanecer no solo más delgadas, sino también saludables.
29 años
Peso hasta: 82 kg
Peso después de: 56 kg
¿Por qué decidiste bajar de peso? Muchos eventos influyeron en mi decisión.
Decidí firmemente: “¡Ya es suficiente! ¡Me estoy cambiando! ”En 2008, cuando subí al tercer piso, y me atormentaba una enorme falta de aire. Tenía 3 años y la sensación de movimiento limitado era muy deprimente para mí. Para el año de 21 a 2008, reduje de forma independiente el peso de 2009 kg a 82. El resultado fue un salto, pero en promedio se mantuvo en alrededor de 57 kg. En 65, mi querido perro se perdió. No pude encontrar un lugar para mí y me lancé de lleno a lograr el resultado deseado, solo para distraerme de los pensamientos y experiencias negativas. Gracias a esta situación, aprendí mucho sobre mis capacidades físicas y cambié de trabajo.
Estoy convencido de que el sobrepeso no es una sentencia, sino solo el resultado de una dieta desequilibrada. Cada uno elige su propio camino y peso en el que se sienta cómodo. De los kilos de más, una persona no se vuelve menos feliz. Lo más importante es mantener tu salud en buena forma y sentirte tonificado en la vida.
Por donde empezaste Lo primero en lo que me concentré fue en la revisión de mi cultura alimentaria.
¿Qué ha cambiado en su dieta y rutina diaria? La dieta se calculó estrictamente de acuerdo con el contenido calórico de cada día, en función de la actividad física. Introdujo el ciclismo diario en climas cálidos y caminatas en invierno.
¿Cuál fue la parte mas difícil? Empezar siempre es difícil, seguir el ritmo, planificar la dieta, levantarse antes del trabajo y cocinar durante todo el día.
¿Qué te inspiró? El deseo de cambiar más allá del reconocimiento inspiraba todos los días, y los cambios que me sucedían me producían cierto entusiasmo al encontrarme con viejos amigos.
¿Cómo ha cambiado la vida después de dejar los kilos de más?
El círculo social ha cambiado por completo, ha aparecido un trabajo favorito: ayudar a las personas a cambiar su estilo de vida y sus transformaciones.
Receta de plato dietético favorito
Muffins de avena con cebolla y eneldo: 150 g de avena, huevo, cebolla verde, eneldo, una pizca de hierbas provenzales, sal y pimienta negra al gusto, una pizca de soda. Remoja la avena en agua hasta que esté empapada. Picar finamente la cebolla y el eneldo. Combinamos todos los componentes, mezclamos y metemos al horno durante 30 minutos a una temperatura de 180 grados.
30 años
Peso hasta: 112 kg
Peso después de: 65 kg
¿Por qué decidiste bajar de peso? Una vez formé parte del equipo de KVN “Sok” en Samara y actué en Channel One. Luego, por primera vez, me vi de lado, en la televisión, y me horroricé. Y en un momento dijo: "¡Mañana dejaré de comer!" Y así sucedió. A partir de ese día, comenzó una nueva vida para mí. Mis parámetros no me convenían porque me encantaba estar a la moda, vestir bien. Pero no pude encontrar nada para mí en las tiendas. Por lo tanto, mi madre tuvo que coser cosas hermosas hasta mis 23 años.
Por donde empezaste Lo primero que hice fue comprar un libro de dietas de calorías.
¿Qué ha cambiado en su dieta y rutina diaria? Mi dieta ha cambiado drásticamente. Yo comía mucho, todo graso y con pan. Y cambié a los alimentos adecuados, comí cada 3,5 horas. Me puse a trabajar con frascos en los que estaba escrito la hora de comer. Fui por un hidromasaje y una ducha Charcot para tensar la piel flácida. Empecé a hacer cardio y entrenamiento de fuerza.
¿Cuál fue la parte mas difícil? Lo más difícil fue y es seguir la dieta cuando estoy fuera o de vacaciones. Un mar de tentaciones difíciles de rechazar.
¿Qué te inspiró? La idea de que si adelgazo, encontraré al hombre de mis sueños, ya que nunca antes había existido.
¿Qué te motivó? Cumplidos. Cuanto más me decían lo bien que me veía y cómo perdí peso, más quería perder peso.
¿Cómo ha cambiado la vida después de dejar los kilos de más? Cardinalmente. Me volví más atractiva, puedo comprar cualquier ropa bonita, cambié mi profesión como comercializadora a anfitriona de eventos. Y lo más importante, conocí a mi amado esposo y di a luz a su hija (ganando solo 10 kg por embarazo). En el nuevo peso soy feliz, aunque tengo que soportarlo toda mi vida y mantenerme en manos apretadas.
Receta de plato dietético favorito
Pechuga de pollo en yogur. Cocine a fuego lento las cebollas y las zanahorias picadas. Agregue allí el filete de pechuga de pollo en cubitos. Rellena todo con yogur natural bajo en grasas y añade un poco de curry. Cocine a fuego lento durante 30 minutos y listo.
45 años
Peso hasta: 85 kg
Peso después de: 65 kg
¿Por qué decidiste bajar de peso? Fuertemente gordo, en el pleno sentido de la palabra, nunca lo he estado. El peso de 85 kg con una altura de 1,75 fue, por supuesto, notable, pero no particularmente llamativo. Pero desde la mismísima infancia tuve la actitud de que es malo estar completo. Por lo tanto, vivía constantemente con el pensamiento de que debía adelgazar. El peso máximo sucedió, como sucede a menudo, después del matrimonio; como dicen, me relajé. No hubo ningún evento específico que provocó la idea de que necesita perder peso. Excepto por la frase de una compañera de clase, a quien no veía desde hacía mucho tiempo: "¿Por qué te recuperaste?" Este fue probablemente el comienzo de la lucha.
Por donde empezaste Probé diferentes dietas, perdí peso y luego volvió. No me gustan las dietas, no las considero una panacea para el exceso de peso. La dieta es finita, como regla, el resultado también lo es. La dieta termina, y muy pronto vuelven los kilogramos. Necesita un sistema nutricional al que pueda y deba adherirse durante mucho tiempo.
En busca de tal sistema, comencé utilizando las ideas de Montignac y Shelton. Y aquí y allá: alimentos separados con variaciones. Me gustó Montignac, gradualmente se gastaron unos 10 kilogramos en este sistema. Durante varios años vivió tranquilamente con un peso de 73-75. Hasta que decidí que esto es demasiado. Y luego un gimnasio, ejercicios, "chips" adicionales, agua ya estaban en uso. En algún momento de 9 meses, otros 10 kilogramos desaparecieron gradualmente. Y este resultado es cierto incluso ahora.
¿Qué ha cambiado en su dieta y rutina diaria? Empecé a acostarme más temprano, alrededor de las 23 en punto, y a levantarme más temprano, a las 6.30. En la dieta: separo las grasas de los carbohidratos, muy raramente como harina y pan. Carne: como, trato de apoyarme en las verduras. Si como papas, entonces se hierven y rara vez. Té, café, todo sin azúcar. Intento hacer ejercicio todos los días. Al menos hago ejercicios, pero completos, durante 40 minutos, con ejercicios para diferentes grupos musculares.
¿Cuál fue la parte mas difícil? Cree que obtendrás un resultado duradero. Cuando vi lo que estaba sucediendo, se volvió mucho más fácil.
¿Qué te inspiró? Las historias de éxito de otra persona, reales o en libros, películas. No busqué específicamente esta información, pero si la encontraba, la leía y buscaba. Todavía leo mucho sobre el tema de la nutrición adecuada, pero ya de manera consciente: libros, artículos, investigaciones. Utilizo mis conocimientos no solo para mí, sino también para aquellos a quienes ayudo a perder peso individualmente o en entrenamientos en línea.
¿Qué te motivó? Primero, el deseo de adelgazar, quería entender que puedo hacerlo. Y en segundo lugar, persistencia (terquedad). A esto no se le puede llamar motivación. Esto es de la categoría “¿Decidido? ¡Tómalo y hazlo! "
¿Cómo ha cambiado la vida después de dejar los kilos de más? Se ha vuelto más fácil. No la vida, por supuesto, sino el sentido de uno mismo. Apareció mucha más fuerza y energía.
Receta de plato dietético favorito
Alitas de pollo fritas sobre una rejilla, sobre carbón, marinadas en gran cantidad de especias, y en el mismo lugar, sobre rejilla, calabacín al horno y tomates.
un año
Peso hasta: 85 kg
Peso después de: 60 kg
¿Por qué decidiste bajar de peso? Siempre he tenido problemas con el sobrepeso, literalmente desde mi juventud. O gané los 3-4 kg extra y luego me deshice. Pero cuanto más envejecía, más difícil se volvía esta lucha. Y los kilos de más que vinieron, no se querían ir para nada. Y de alguna manera, casi imperceptiblemente, llegué a tal estado que ya no quería mirar mi reflejo en el espejo. En la tienda, para comprarme ropa, no podía elegir lo que me gustaba, solo porque mi talla no era, y compraba solo aquellos modelos que eran de mi talla, aunque realmente no me gustaran.
Una vez, al regresar de otras vacaciones, mi esposo Sasha y yo miramos nuestras fotos y videos y nos dimos cuenta de que esto ya no era posible. ¡Necesitas cambiar algo en tu vida con urgencia!
Por donde empezaste ¡Debo rendir homenaje a mi esposo! Fue él quien primero empezó a comer bien, gracias a lo cual perdimos peso, y si lo dices correctamente, ¡adelgazamos! Muchos hombres piensan que son hermosos, sin importar su tamaño. Pero mi marido no es uno de ellos, ¡lo que me hace muy feliz!
¿Qué ha cambiado en su dieta y rutina diaria? Sí, es muy difícil cambiar algo en tu vida. Nuestra dieta y nuestra dieta han cambiado. Pero solo eso, no fuimos al gimnasio. ¡El incentivo para volverse delgado, hermoso y saludable es un motor poderoso!
¿Qué te motivó? ¡Para nosotros era importante luchar juntos por la armonía! Y los mismos kilos de más, que al principio desaparecieron lo suficientemente rápido, luego más lentamente, pero lo más importante, desaparecieron, también se convirtieron en un fuerte incentivo.
¿Cómo ha cambiado la vida después de dejar los kilos de más? En diez meses he perdido 25 kilogramos (con una altura de 160 cm), ¡y mi marido ha perdido 60 kilogramos! Ahora es un placer para mí ir de compras, donde ahora puedo comprar la ropa que me gusta. Disfruto mirando mis fotos. Mi esposo y yo estamos orgullosos el uno del otro por los resultados obtenidos, que también mantenemos. ¡En lugar de complejos, apareció la confianza en uno mismo!
Receta de plato dietético favorito
Un plato favorito es un kebab marinado en especias y limón, si es pescado, y si es pollo, luego con la adición de agua mineral carbonatada o kéfir / yogur sin azúcar.