Cómo sobrevivir: consejos útiles
Paso 1
Honestamente respóndete a ti mismo: ¿cuánto por ciento de cada cien todavía esperas devolver la relación perdida? Toma una hoja de papel y escribe en dos columnas: lo que amabas de tu pareja y lo que sufrías con él. Compara dónde hay más puntos.
Paso 2
Analiza la calidad de tu relación. Si has sido abusado (psicológica, física, económicamente), pero al mismo tiempo quieres volver con tu amada, lo más probable es que tengas una dependencia psicológica de tu expareja. Hasta que resuelvas este problema, seguirás permitiendo que entren en tu vida socios destructivos que solo te traerán sufrimiento.
“Piensa en lo que te mantuvo en una relación. Si se trata de hijos, miedo a la insolvencia económica o a la soledad, entonces, ante todo, hay que trabajar en cuestiones de madurez personal, y no en el retorno de una pareja”, comenta. Natalya Legovtseva, psicóloga del Servicio de Moscú de Asistencia Psicológica a la Población.
Paso 3
Si todavía anhelas el amor sincero, el respeto y la personalidad misma (!) de un ser querido, díselo abiertamente, sin amenazas ni manipulaciones. Ofrezca trabajar juntos en aquellos problemas y agravios que se hayan acumulado durante su relación. Busque el consejo de un psicólogo familiar. De esa manera, al menos puedes decirte a ti mismo que hiciste lo mejor que pudiste. Si la pareja es categórica en su decisión de irse, entonces solo tiene que aceptar su elección y comenzar a vivir su nueva vida separada.
Paso 4
Aceptar y reconocer el hecho de la separación. No deje lugar a la esperanza de una reanudación de las relaciones. Al aferrarte a una pareja que no te ama, estás desperdiciando tu energía personal y tu tiempo.
“Corta la conexión emocional. Por ejemplo, realice de forma independiente las prácticas de perdón que están disponibles públicamente en Internet, o busque la ayuda de un psicólogo. La tarea principal es aceptar el hecho de separarse, perdonar, dejar ir a la persona y la situación. Es muy importante resolver el resentimiento, de lo contrario requerirá mucha fuerza, salud y energía. Idealmente, debes sentir que eres neutral con tu ex. Esto es importante para poder construir relaciones armoniosas en el futuro. De lo contrario, existe el riesgo de transferir la vieja carga de experiencias negativas a una nueva relación. Por ejemplo, un antiguo ser querido te engañó. Si no trabajas este trauma, es probable que en una nueva relación transmitas celos sin fundamento”, explica la psicóloga.
Paso 5
Estabiliza tu estado emocional. Esto se puede mejorar con prácticas diarias de meditación, ejercicio y una nutrición adecuada. El cuerpo que cuidas te lo recompensará con hormonas felices. Las habilidades de relajación también se pueden dominar en sesiones de rehabilitación psicológica.
“Desarrolla la alfabetización mental. Lea literatura, asista a seminarios, webinars y capacitaciones sobre cómo llegar a la madurez emocional y crear relaciones armoniosas”, recomienda la psicóloga.
Paso 6
Encuentre un recurso interno. Aléjate del pensamiento sacrificial y de esperar que alguien te haga feliz. Deja de buscar el amor afuera. Conviértete en un generador de calor y luz para ti mismo. Trata a la persona más importante de tu vida (ese eres tú). Encuentre algo que le guste hacer y algo que lo desarrolle, lo haga más seguro y más feliz.
“Por ejemplo, encuentre un nuevo trabajo que lo encienda, a pesar de todos los miedos y restricciones. O, finalmente, dedique un pasatiempo en el que ha estado pensando durante mucho tiempo. Deja de poner excusas por las que no puedes hacerlo. De esta forma, no solo disiparás la tristeza, sino que también tendrás la oportunidad de conocer a una persona que realmente te conviene”, recomienda la psicóloga.
Paso 7
Date cuenta y acepta el hecho de que solo tú tienes la garantía de tenerte a ti mismo por el resto de tus días. Pero aquí está la paradoja: cuando sabemos cómo cuidarnos, cuidarnos, darnos cuenta de nuestro valor e importancia, entonces las personas que nos rodean sorprendentemente comienzan a respetarnos, se sienten atraídos por la comunicación y realmente no quieren perder. Es desde tal estado – amor propio, realización y felicidad – que puedes construir relaciones fuertes y armoniosas. Sólo amándose a sí mismo, una persona es capaz de amar sincera y profundamente a otra.
Qué no hacer
No busques a quien culpar
Exprese sentimientos negativos, comparta el dolor con sus seres queridos, pero esto no debe ocupar todo el espacio. Su energía y atención merecen un mejor uso.
No trate de mantener a su ser querido con amenazas y manipulaciones.
No querrás que una persona se quede contigo por miedo o lástima, ¿verdad?
No llenes el vacío interior con novelas de un día
Es necesario darse tiempo para llorar la separación de un ser querido y encontrar su vacío interior. Muchas personas se saltan esta importante etapa, no viven el dolor, sino que huyen de él. Desafortunadamente, dejar en los brazos de una persona no amada fracasa y el vacío solo se intensifica. Date un período (por ejemplo, seis meses) en el que estarás en soledad consciente. En este momento, participe en la restauración de la vitalidad, el autodesarrollo.
No intente adormecer su aburrimiento con comida, estimulantes y alcohol.
Este método dudoso no traerá el alivio deseado. Después de que el efecto de los estimulantes desaparezca, necesitará una dosis nueva y nueva. Como resultado, el cuerpo tomará represalias con la liberación de hormonas del estrés, dependencia fisiológica y exceso de peso. Mejor sintonízate con el trabajo interior consciente para terminar emocionalmente las relaciones y aceptar tu estado actual.
Los especialistas del Servicio de Moscú para la Asistencia Psicológica a la Población brindan consultas individuales gratuitas, así como capacitaciones y seminarios sobre las relaciones familiares.
Teléfono de referencia única: +8 (499) 173-09-09.
Hay un teléfono de emergencias psicológicas de XNUMX horas051".