A lo largo de la vida, todos enfrentamos “altibajos”, cambios de humor y, a veces, sin razón aparente. Las fluctuaciones hormonales, los trastornos emocionales, el insomnio, la falta de actividad física son solo una breve lista de factores provocadores. Considere consejos simples, al mismo tiempo relevantes para todos los tiempos.
Esta es una de las cosas más simples e importantes que puede hacer para deshacerse de la depresión. Los sentimientos de culpa e inferioridad se interponen en el camino de la liberación. Controlar los síntomas de la depresión requiere que una persona trabaje activamente en sí misma.
¡Mucho depende de cómo presentar algo, en qué envoltorio envolverlo! Por cliché que suene, presta atención a los aspectos positivos de la situación actual en lugar de centrarte en los malos. Como resultado, te verás como una persona optimista, emprendedora, que sabrá sacar provecho de cualquier situación.
Muchos descuidan la relación entre el mal humor y la falta de sueño. Todo el mundo tiene una necesidad diferente de dormir. Recomendación general: al menos 7 horas de sueño por noche con sueño y vigilia regulares.
Jugar con tu amada mascota durante solo 15 minutos promueve la liberación de serotonina, prolactina, oxitocina y reduce la hormona del estrés cortisol.
No es de extrañar que la gente de todo el mundo esté enamorada del chocolate. El triptófano que contiene eleva el nivel de serotonina. Aquí vale la pena mencionar que el chocolate no debe convertirse en una ambulancia y el primer pensamiento con un estado de ánimo caído. Aún así, ¡es mejor dar preferencia a los ejercicios físicos o a una mascota (ver el párrafo anterior)!
Da rienda suelta a tu creatividad interior, lanza emociones sobre el lienzo. Los participantes de un estudio realizado en el Boston College expresaron sus sentimientos negativos a través de la creación artística, lo que resultó en mejoras permanentes en su estado de ánimo.
Esto puede ser lo último que quiera hacer cuando esté deprimido. ¡Pero el entrenamiento físico regular de 30 minutos reduce los síntomas de la tristeza! Numerosos estudios confirman la reducción de la depresión tras el ejercicio, tanto a corto plazo como de forma regular.
Touch libera endorfinas que reducen la presión arterial y el ritmo cardíaco, haciéndote sentir relajado y satisfecho.
La hierba de San Juan es uno de los remedios naturales más estudiados para la depresión.
Estar solo hace que sea más difícil ser feliz. Trata de rodearte de gente positiva tanto como sea posible, esto aumentará en gran medida tus posibilidades de estar de buen humor. Manténgase alejado de los lloriqueos, quejándose constantemente de todo lo que rodea a las personas.