Entrenamientos de 12 horas para bajar de peso y tonificar los músculos del canal 1 de youtube Workout a Day

¿Te encanta el entrenamiento de una hora? Entonces guarda nuestra nueva selección de programas para adelgazar y tonificar el cuerpo, canal de youtube 1 entrenamiento al día. Estos videos complementan perfectamente su semana de entrenamiento y serán una buena opción para quemar calorías después de las vacaciones "Saarow".

La selección de entrenamientos intensos

En esta revisión ofrecemos una hora intensa de entrenamiento por intervalos que está diseñado para quemar calorías, tonificar los músculos y deshacerse de las áreas problemáticas en los brazos, piernas y abdomen. Coach channel ofrece ejercicios con el peso de su propio cuerpo que se ejecutan a lo largo de un principio de intervalo circular. En total, la revisión propone 9 entrenamientos intensos y Entrenamiento de bajo impacto de 3.

Programas de funciones:

• La duración del entrenamiento es de 55 a 90 minutos.
• Alrededor del principio de intervalo
• Incluya ejercicios aeróbicos y tonificantes para quemar grasa y deshacerse de las áreas problemáticas.
• Básicamente, los ejercicios se realizan con el peso de su propio cuerpo, pero en ocasiones necesitará mancuernas
• En todos los videos estás esperando ejercicios bastante similares.
• Las clases son adecuadas para un nivel de formación superior al promedio

Puede realizar ejercicios de esta serie 1-2 veces por semana cuando tenga tiempo en sesiones tan cortas. O para ejecutar programas en esos días en los que necesitas una quema de calorías más intensa (por ejemplo, después de las vacaciones o después de un largo descanso). No se recomienda realizar un entrenamiento tan intensivo más de 3-4 veces por semana.

1. Entrenamiento HIIT Cardio (60 minutos)

Este intenso entrenamiento cardiovascular consta de tres rondas. Los ejercicios se realizan según el principio del intervalo (30 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso). El inventario no es necesario.

La estructura de la formación:

• 1 ronda (quemador de cuerpo entero): sentadillas con saltos, excavación de oso, flexión + perro hacia abajo, torsión, torsión inversa. La ronda 4 es un círculo repetido.

• Ronda 2 (movimientos atléticos): salta burpee de 180 grados, retrocede, salta en la cerca y boxeo. La ronda 3 repite la ronda.

• Ronda 3 (cardio, quema de grasa): correr con alto levantando las rodillas, patinador, correr fútbol, ​​correr horizontal, esquiador saltando Jack. La ronda 4 es un círculo repetido.

2. Entrenamiento corporal total (60 minutos)

Este entrenamiento consta de 4 rondas para áreas problemáticas (superior, inferior, KOR), que concluye con un cardio intensivo. Los ejercicios para brazos necesitarás una mancuerna.

La estructura de la formación:

• 1 ronda para piernas (piernas asesinas): sentadillas, sentadillas saltando con el puente, estocadas. La ronda se repite en 3 rondas.

• Ronda 2 para las manos (brazos de tóner): press de banca con mancuernas para hombros, flexiones, flexiones inversas desde una silla, correa para la espalda, levantamiento de bíceps. La ronda se repite en 3 rondas.

• 3 rondas para Cora (trabajo básico): saltar a una tabla, bicicleta, levantamiento de piernas, abdominales inversos. La ronda se repite en 4 rondas.

• Ronda 4 de cardio (finalizador de grasa de cardio): correr con alto levantando las rodillas, burpee + flexionando las rodillas al pecho en la tabla, saltando Jack, patinador. La ronda se repite en 4 rondas.

3. Entrenamiento de cuerpo completo para quemar calorías (55 minutos)

En este entrenamiento a intervalos tendrás 5 rondas de ejercicios durante 10 minutos, alternando 2-3 ejercicios: ejercicios cardiovasculares y ejercicios para tonificar los músculos. El inventario no es necesario.

La estructura de la formación:

• 1 ronda para quemar grasa (asesino de grasa): sentadilla pulsante + saltar, saltar en la correa. La ronda se repite en 7 círculos.

• 2 redondos de cuerpo entero (ventilador todo alrededor): estocada hacia atrás + pull-up rodilla al pecho, caminando hacia la barra, salto 180 grados. La ronda se repite en 3 rondas.

• 3 rondas para la parte inferior del cuerpo (ventilador inferior): sentadilla de sumo, patinador, plisado en la prensa, las sentadillas pulsantes. La ronda se repite en 3 rondas.

• 4 rondas para áreas problemáticas en los lados (tonificación lateral): Bicicleta, estocada lateral, el pie gira hacia un lado para los músculos oblicuos. La ronda se repite en 3 rondas.

• 5 asaltos para el estómago (abdominales asesinos): saltar la cuerda, girar, levantar piernas para abdominales inferiores. La ronda se repite en 5 vueltas.

4. Entrenamiento para quemar grasa de todo el cuerpo (60 minutos)

En este ejercicio encontrarás algunas rondas para las áreas problemáticas individuales: la primera y la segunda ronda para las piernas y los glúteos (cardio + fuerza), la tercera ronda para las manos, los hombros y el pecho, la cuarta ronda para el vientre y la corteza. . Cada ronda se repite unas pocas vueltas. Para la ronda, necesitarás una mancuerna.

La estructura de la formación:

• 1 ronda (piernas asesinas): sentadillas pulsantes, sentadillas, sentadillas pulsantes + salto, sentadilla de sumo, sentadilla de sumo saltando con el fútbol corriendo. La ronda se repite en 2 vueltas.

• Ronda 2 (piernas asesinas): estocada hacia adelante, estocada lateral, estocada diagonal, burpee + estocadas con salto, puente, levantamiento de piernas a cuatro patas para las nalgas, abducción de piernas a cuatro patas en la dirección del puente estático con la pierna levantada. La ronda se repite en 2 vueltas.

• 3 asaltos (brazos asesinos): flexiones, levantamiento de mancuernas para bíceps, empuje inverso desde una silla, press de banca con mancuernas para hombros. La ronda se repite en 3 rondas.

• 4 asaltos (asesino de abdominales): prensa de pliegue, una prensa de cizalla, la elevación de la pelvis en la plancha lateral, torsión lateral en la correa. La ronda se repite en 3 rondas.

5. Entrenamiento HIIT de 1000 calorías Sin equipo (80 minutos)

Este es un entrenamiento intenso a intervalos de 1000 calorías. Encontrarás 5 rondas de ejercicios, cada ronda sugiere un enfoque en una parte específica del cuerpo y se repite en 4 rondas.

La estructura de la formación:

• Ronda 1 (enfoque en piernas): sentadilla + abducción de piernas, el esquiador, las pendientes hasta los pies, saltando 180 grados.

• Ronda 2 (enfoque en los pies): estocada hacia atrás + levantamiento de piernas, burpee + estocadas con salto, estocadas hacia adelante, correr con alto levantando las rodillas.

• 3 rondas (con énfasis en el vientre): correr horizontalmente, patinar, tirar de las rodillas hacia el pecho en la tabla, girar hacia los lados en la correa.

• 4 rondas (con énfasis en el vientre): rueda sobre la espalda, salta en la valla, la bicicleta, girando de lado.

• 5 rondas (enfoque en las manos): saltar la cuerda, flexiones, salto de gato, flexiones inversas desde una silla.

6. Entrenamiento HIIT para quemar grasa (60 minutos)

En este programa está esperando los siguientes segmentos: cardio (10 minutos), parte inferior del cuerpo (20 minutos), abdomen (10 minutos), parte superior del cuerpo (20 minutos). Para el entrenamiento necesitarás mancuernas.

La estructura de la formación:

• 1 ronda (cardio): diferentes variaciones de salto, carrera rápida, podprugin, burpee. Cada ejercicio se realiza 1 vez, duración de la ronda 10 minutos.

• 2 ronda (piernas tonificantes): estocadas hacia adelante, sentadilla + abducción de piernas hacia un lado, pies abducción hacia los lados a cuatro patas, levantamiento de piernas a cuatro patas, puente, levantamiento de piernas hacia un lado, sumo-sentadilla. La ronda se repite en 2 vueltas.

• 3 rondas (ejercicio de abdominales): Bicicleta, plisada en la prensa, levanta los abdominales inferiores de la pierna, abdominales inversos, gira la correa de mis codos, gira hacia un lado en la correa, gira la rodilla-codo acostado de lado, Superman. La ronda se repite en 2 vueltas.

• 4 asaltos (tonificación de brazos): Boxeo, flexiones, press de banca con mancuernas para hombros, boxeo, flexión + perro hacia abajo, levantamiento de mancuernas, tabla para caminar, flexiones inversas desde una silla. La ronda se repite en 2 vueltas.

7. Entrenamiento del día después de la comida trampa (60 minutos)

El entrenamiento consta de dos partes: ejercicios de tonificación de 30 minutos para las áreas problemáticas + cardio de 30 minutos para quemar grasa. Puede ejecutar ambas partes a la vez o dividirlo en mañana y tarde.

La estructura de la formación:

• Tonificación de cuerpo completo (ejercicios para tonificar los músculos): sentadilla de sumo, sentadilla + abducción de piernas hacia un lado, estocadas diagonales, inclinaciones en dirección opuesta a las flexiones desde una silla, flexiones, bicicleta, puente de glúteos, abducción de pies hacia los lados a cuatro patas. La ronda se repite en 3 rondas.

• Cardio quemar grasa (ejercicios cardiovasculares): correr pantorrilla zahlest, correr con alto levantando las rodillas, saltar con el cuerpo girando, saltar Jack, burpee, saltar en la correa, patinador, correr horizontal. La ronda se repite en 3 rondas.

8. Entrenamiento HIIT para quemar grasa HIIT de 1000 calorías (90 minutos)

Este ejercicio de 1000 calorías incluye 3 rondas de ejercicios para áreas específicas, en las que se alterna la potencia y el cardio-la carga con el peso de su propio cuerpo. El inventario no es necesario.

La estructura de la formación:

• 1 ronda (tonificación de piernas y glúteos + cardio quemagrasas): en esta ronda, ejercicios cardiovasculares alternos y ejercicios para muslos y glúteos. Una ronda dura 20 minutos.

• Ronda 2 (ejercicios de brazos tonificados): esta ronda incluyó boxeo, flexiones, flexiones inversas, caminar con la correa. La ronda dura 15 minutos.

• 3 rondas (quemagrasas cardio plano + abdominales): en esta ronda, ejercicios cardiovasculares alternos y ejercicios para el estómago en el suelo. La ronda dura 30 minutos.

9.Entrenamiento cardio HIIT + glúteos, muslos, abdominales (60 minutos)

En este entrenamiento a intervalos, los ejercicios de tonificación para áreas problemáticas se alternan con ejercicios cardiovasculares. Una parte importante del ejercicio se realiza en el suelo, el énfasis está en los muslos, glúteos y vientre.

La estructura de la formación:

• 1 ronda (ejercicio cardiovascular): Comenzarás a entrenar con ejercicios cardiovasculares intensos para quemar calorías y acelerar el metabolismo.. La ronda dura 7 minutos.

• Ronda 2 (ejercicios para muslos y glúteos): Luego harás ejercicios para muslos y glúteos, incluidos los de naturaleza pliométrica.. La ronda dura 30 minutos.

• 3 rondas (ejercicios para la corteza en barras): entrenamiento completo e intervalo de quema de grasa uprajneniyami para ladrar. La ronda dura 15 minutos.

El bajo impacto del entrenamiento

1. Ejercicio HIIT de bajo impacto para quemar 700 calorías (90 minutos)

Es un entrenamiento de bajo impacto adecuado para aquellos que no consumen una carga pesada. Estás esperando 1.5 horas de ejercicios efectivos sin saltar. El programa consta de tres rondas, puede elegir solo segmentos interesantes, si no hay tiempo para participar en 1.5 horas. Para la ronda, necesitarás una mancuerna.

La estructura de la formación:

• 1 ronda para los pies (ejercicios de tonificación de piernas y glúteos): patadas a los lados, varias sentadillas y estocadas, levantamientos de piernas acostados de lado y variaciones de puentes en cuatro. La ronda se repite en 2 vueltas, el tiempo total de la ronda es de unos 40 minutos.

• Ronda 2 para las manos (ejercicios de brazos tonificados): ejercicios con mancuernas, ejercicios pulsantes, boxeo, ejercicio en las correas, flexiones. La ronda se repite en 2 vueltas, el tiempo total de la ronda es de unos 25 minutos.

• 3 vueltas al abdomen (ejercicios de abdominales planos): una variedad de ejercicios para Cora de pie en el suelo, en la correa. La ronda se repite en 2 vueltas, el tiempo total de la ronda es de unos 25 minutos.

2. Principiante de entrenamiento cardiovascular y tonificante de bajo impacto (75 minutos)

Este es un entrenamiento de bajo impacto, sin estrés en las rodillas. La actividad es bastante tranquila, ofrece una variedad de ejercicios para áreas problemáticas. Una parte importante del entrenamiento se lleva a cabo en el suelo. Sin estocadas ni sentadillas, por lo que es seguro para las articulaciones.

La estructura de la formación:

• 1 ronda (asesino de botines): puente, puente estático levantamiento de piernas a cuatro patas levantamiento de piernas acostado de lado. La ronda se repite en la cuarta ronda, una ronda dura 4 minutos.

• Ronda 2 (tóner de brazos): caminar con la correa hacia arriba y hacia abajo, empujar hacia atrás la silla. La ronda se repite en 3 rondas, la duración total de la ronda es de unos 10 minutos.

• 3 rondas (quema de grasa de bajo impacto): caminar en la barra + flexiones, Superman, tabla lateral, torcer hacia los lados en la correa, la pierna se levanta en la tabla inversa, levantando las piernas mientras está acostado sobre la espalda. La ronda se repite en la cuarta ronda, una ronda dura 4 minutos.

3. Rutina de entrenamiento de bajo impacto (55 minutos)

En este entrenamiento no hay ejercicio cardiovascular intensivo, solo ejercicios para tonificar los músculos. El programa se divide en 3 partes de acuerdo con las áreas problemáticas.

La estructura de la formación:

• 1 ronda (piernas tonificantes): estocadas, sentadillas, balanceos de piernas, levantamientos de piernas y puentes para las caderas y los glúteos. Una ronda dura 20 minutos.

• 2 rondas (ejercicio de abdominales planos): incluye ejercicios para la barriga y la corteza, principalmente en el suelo. La ronda dura 10 minutos.

• 3 rondas (ejercicio de brazos): los ejercicios para los brazos con mancuernas y adelgazamiento. La ronda dura 15 minutos.