5 ejercicios de fregona: un complejo para una espalda sana

Educador-organizador del centro de Moscú "Patriot.Sport"

Desviación:

1. Posición inicial: la espalda recta, las piernas ligeramente más anchas que los hombros.

2. Coloque el trapeador horizontalmente en su espalda baja.

3. Doble lentamente, utilizándolo como apoyo para su espalda.

4. No doble los hombros ni las rodillas. No hagas movimientos bruscos, vuelve a la posición inicial con suavidad.

De ida y vuelta

1. Sostenga el trapeador horizontalmente frente a usted con ambas manos.

2. Muévalo detrás de su espalda.

3. Tómese su tiempo, haga ejercicio con cuidado para evitar lesiones.

Retortijón

1. Coloque la fregona sobre sus hombros.

2. Haga giros en diferentes direcciones, asegurándose de mantener una postura uniforme.

Mesa

1. Posición inicial: pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, sostenga el trapeador frente a usted.

2. Baje lentamente la parte superior de su cuerpo paralela al piso. Espera durante unos segundos.

Subir / bajar de nivel

1. Coloque la fregona en posición vertical.

2. Agarrando la parte superior con las manos, bájese suavemente, moviendo las manos.

3. Sostenga la base de la escobilla de goma durante unos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.