En Francia, 1 de cada 5 personas padece dolor de espalda crónico según el Seguro de Salud. Las causas son múltiples y pueden tener dos orígenes: uno “mecánico” (hernia de disco, compresión de las vértebras, lumbalgia y malformaciones), el otro “inflamatorio”.

Si en el 90% de los casos, el dolor de espalda se cura en menos de 4 a 6 semanas, es mejor tomar ciertas precauciones antes de que el dolor de espalda se presente por un período de tiempo más largo y se vuelva crónico.

1. Muévete para desarrollar músculo

Primer reflejo: moverse. Al contrario de lo que se podría pensar, la práctica regular de actividad física evita el dolor de espalda ya que fortalece la musculatura.. " El tratamiento adecuado es el movimiento »Proporciona seguro médico.

Sin embargo, asegúrese de practica el buen deporte y no dude en pedir consejo a su médico. Ciertos deportes son de hecho más recomendados que otros.

También es recomendable practicar alguna actividad como el yoga o la relajación. Te permite relajar la espalda. La flexibilidad y el estiramiento evitan una tensión excesiva en los músculos lumbares ubicados en la columna.

Recuerde también que el estrés puede causar dolor de espalda, otra razón para relajarse.

2. Adopte una buena posición

Si ha estado sentado frente a una computadora todo el día, tenga cuidado: es probable que le duela la espalda si está en la posición incorrecta.

Por lo tanto, asegúrese de mantenerse derecho, sin doblar las piernas, y eleve los pies con una tabla de escalones si es necesario. El asiento no debe descuidarse y será necesario asegurarse de tener una silla adaptada.

Para mantenerse en una buena posición, sepa quehay ropa elegante que protege tu espalda.

3. Elegir los zapatos adecuados

Aunque caminar es bueno para la salud,estar de pie puede causar dolor de espalda severo especialmente si usa bailarinas o zapatos de tacón.

Cuando necesite comprarse un nuevo par de zapatos, elíjalos ni plano ni demasiado alto con un tacón pequeño.

4. Buena ropa de cama 

Algunas personas sufren de dolor de espalda en casa, pero no cuando duermen en otro lugar. Esto puede significar que el colchón está en mal estado y que es necesario cambiar la ropa de cama. Nosotros decimos esodebe cambiarse cada 10 años.

El mismo consejo para tu almohada. Idealmente, elige una almohada de espuma viscoelástica. De lo contrario, obtenga una almohada firme si duerme boca arriba y suave si duerme de lado.

5. Buenos gestos

Algunos movimientos son extremadamente malos para la espalda. Para evitar cualquier riesgo de dolor crónico, tomar buenos hábitos.

Cuando necesite recoger un objeto, por ejemplo, no se incline hacia adelante, sino que doble las rodillas.

Tenga cuidado también cuando tenga que llevar una carga pesada: levántela gradualmente y sobre todo evite el movimiento de dar la espalda. Si es necesario, usar un cinturón lumbar.

No olvides eso También puede tirar o empujar cargas en lugar de levantarlas para mantener la alineación de las vértebras..

6. Cuida tu peso

A veces, para evitar sufrir dolores de espalda crónicos, solo tienes que hacer dieta.

Es verdad que la la grasa del vientre tira de la espalda, desgastando el disco intervertebral y empeoramiento del dolor de ligamentos.

Si padece obesidad, considere perder peso, esta es una buena manera de evitar el dolor de espalda crónico.

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