8 soluciones para desarrollar la memoria y la concentración - Felicidad y salud

¿Alguna vez olvidas la información o te falta concentración? ¿Tu cerebro tiende a limpiarte la cabeza por sí solo, especialmente en los momentos menos oportunos?

Si respondió positivamente a alguna de estas preguntas, es una de las muchas personas con problemas de memoria y concentración. Los dos están íntimamente vinculados, el trabajo de uno tiene un impacto positivo en el otro.

Nosotros tu hemos elegido los 8 mejores consejos para desarrollar la memoria y la concentración, y te sugerimos que los descubras a continuación.

Usa rompecabezas

Hay muchos rompecabezas disponibles en el mercado y se han desarrollado muchas aplicaciones para hacer que la mente funcione de una manera divertida y lúdica.

Los acertijos que no son intuitivos, como el laberinto regular de noVICE, son especialmente recomendables: dado que no pueden invocar memorias de solución, forman la creación de contenido en el cerebro.

Es utilizando su intelecto que lo afina, por lo tanto, es aconsejable que se entregue regularmente a estas actividades de rompecabezas y otros rompecabezas. Cuanto más se le pida, más se fortalecerá. Trabajando en la resolución de problemas y poniéndolo frente a nuevas situaciones, mejorará la concentración y la memoria.

Elija ciertos alimentos

El desayuno es una comida especialmente importante, especialmente si se está preparando para exámenes o una entrevista de trabajo. Se recomiendan avena, huevos y almendras, pero asegúrese de limitar la ingesta de grasas y carbohidratos durante esta primera comida del día.

Para el almuerzo se recomiendan lentejas y espinacas, al igual que pescado. Su aporte de omega 3, estos ácidos grasos responsables de la comunicación entre neuronas, favorece la concentración.

En caso de antojo, puede picar una mezcla de frutos secos, nueces y chocolate negro, mientras espera la cena.

Puedes cocinar un plato pesado de vez en cuando, pero si quieres mejorar tu concentración y memoria, lo mejor es una ensalada abundante y proteínas para esta última comida.

 Y prohibir a otros

La comida rápida es particularmente dañina para el cuerpo, porque la comida que se sirve suele ser demasiado grasosa y saturada de carbohidratos. Estos alimentos que son pesados ​​de digerir pueden hacer que se sienta lento y somnoliento después.

También evita comer en exceso, pero si el hambre te tortura, favorece las nueces y los frutos secos para el recuerdo.

Siempre que sea posible, se deben evitar los alimentos grasos o pesados, como la pasta, la pizza, los alimentos fritos y las papas. De hecho, su digestión puede hacerse cargo del resto de los mecanismos de tu cuerpo y dañará tu actividad cognitiva y cerebral.

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 Prueba los remedios naturales

Algunos suplementos son beneficiosos para la memoria y la concentración. La jalea real, las uvas, la espirulina y el ginkgo te ayudarán a concentrarte mejor. los Café también es un excelente estimulante intelectual.

EL REINO UNIDOaromaterapia También te puede ayudar: el aceite esencial de romero facilita la concentración, al igual que el de la hierbabuena, que además te ayudará a luchar contra el sueño. Use una botella rociadora o un quemador de aceite para una difusión suave.

La acupresión también puede dar buenos resultados, y los puntos sobre los que trabajar son el meridiano del hígado: estimule suavemente el punto en la unión de los huesos del dedo gordo del pie y los del segundo dedo, y recuerde estimular también el tercer ojo. .

Se encuentra entre las cejas, donde se unen la frente y el puente de la nariz. Aplique una presión suave dos o tres veces al día durante unos minutos.

No descuides tu sueño

El cerebro necesita descansar para solidificar los recuerdos a largo plazo, arrojar información a corto plazo y mejorar la concentración. Por estos motivos, un sueño de buena calidad es fundamental si quieres mejorar tu memoria y concentración.

Si no duermes por la noche, haz tiempo durante el día para darte una siesta reconstituyente, incluso si solo dura de 20 a 30 minutos. Se ha demostrado que las siestas son eficaces para mejorar el pensamiento, la creatividad y la memoria.

Practica la visualización y la asociación.

Los científicos han demostrado que no nos estamos olvidando de las cosas en este momento. Lo que nos falta recordar son ganchos mentales o mapas neuronales vinculados a estos recuerdos. De hecho, las imágenes y las emociones son más fáciles de recordar que los simples hechos.

Así, al acoplar información a una imagen, una sensación o una emoción, te será más fácil recordarla. Al crear este tipo de atajos en tu mente, podrás crear ganchos mentales y te será más fácil recordar cosas.

Agudiza tu concentración a través de la observación

La memorización se realiza mediante la concentración y la atención a los detalles. Para desarrollar sus habilidades, trate de estar más atento cuando intente memorizar algo.

Al notar mentalmente todos los detalles que vienen a tu mente, entrenas tu mente para concentrarse y la memorización ocurre naturalmente.

La matriz de detalles asociados con un evento se enriquecerá con toda esta información, que su mente “registrará” como un archivo mental. Puede probar este ejercicio en cualquier momento del día y también es una excelente manera de conectarse a tierra.

meditar

La meditación tiene mucho que ver con la concentración. Al elegir concentrarse en su respiración y hacer que su mente vuelva a observar, la está condicionando para que preste atención a una sola cosa.

Cuando su cerebro tome el relevo, notará que la concentración le llegará cada vez más fácilmente.

Conclusión

La actividad practicada con concentración es una forma de meditación en sí misma. Entonces, ya sea que esté cuidando sus plantas o lavando los platos, trate de prestar total atención a lo que está haciendo para la meditación activa.

Nuestra dieta y estilo de vida juegan un papel importante en la memoria y la concentración. Asegurarnos de que realizamos las acciones correctas a diario nos asegura un intelecto en las mejores condiciones posibles.

Sin embargo, es necesario ejercitarlo con regularidad para afilarlo y fortalecerlo. Afortunadamente, existen muchas técnicas y consejos, y es muy fácil incorporarlos a nuestra vida diaria.

Ya sea que elijas entrenar con juegos divertidos y divertidos, o trabajes tu mente a través de la meditación o la visualización, lograrás los mejores resultados entrenando regularmente.

Sin embargo, tenga cuidado de no trabajar demasiado, sea paciente y respete su ritmo.