Contenido
Imagina tu vida libre de estrés. Perdería algunos kilos, tendría mejores relaciones con sus seres queridos y tendría una perspectiva más positiva de la vida. Durante siglos, diferentes culturas han utilizado hierbas y remedios naturales para ayudar a combatir los efectos del estrés, ¡y ahora usted también puede hacerlo!
Aprende a niveles naturalmente más bajos de cortisol y ansiedad es tan fácil como leer este artículo y seguir los pasos necesarios para volver a encarrilar su vida.
El cortisol es un componente necesario de LIFE. Está diseñado para ayudarlo a despertarse por la mañana y ayudarlo a lidiar con los peligros en una emergencia potencialmente mortal. Cuando sus niveles de cortisol alcanzan un pico, los músculos liberan un enjambre de aminoácidos, la glucosa del hígado y los ácidos grasos se nos suministran en el torrente sanguíneo para que tengamos la energía para hacer frente a tales ataques. situaciones.
Sin embargo, a partir de hoy, la respuesta al estrés se desencadena por todas las razones equivocadas (ya sea beber café, leer el periódico, conducir en el tráfico, etc.). Cuando estas situaciones desencadenan un tirón de cortisol, nuestro estado de estrés supera situaciones que ya se consideran estresantes. Como resultado, nuestros órganos sufren y nos convertimos en víctimas de algo. que podemos, con paciencia, tomar el control.
Los efectos del estrés en el cuerpo son infinitos:
- Nos hace envejecer (contribuye a la destrucción de tejidos, pérdida de masa muscular, pérdida de masa ósea, depresión del sistema inmunológico, encogimiento del cerebro)
- Nos hace subir de peso (estimula nuestros antojos de alimentos dulces, calóricos, densos)
- Promueve las enfermedades cardíacas y la diabetes (resistencia a la insulina)
- Debilita el sistema inmunológico (inhibe la producción de glóbulos blancos
- Favorece los problemas del tracto gastrointestinal (disminuye la producción de enzimas necesarias para la digestión de los alimentos, extrae energía del sistema digestivo)
- Aumenta los cambios de humor y la depresión.
- Contribuye a la fatiga y al insomnio (al interferir con la capacidad del cuerpo para entrar en las fases 3 y 4 del sueño).
Consejos de estilo de vida para reducir el cortisol:
1.Apague las noticias y deje de leer el periódico (las noticias se basan en el miedo y aumentan los niveles de cortisol)
2. Haga ejercicio con regularidad (promueve sustancias químicas que reducen la ansiedad y la depresión)
3. Duerme más
4. Mantenga estables los niveles de azúcar en sangre (coma comidas ligeras, regulares y equilibradas)
5. Meditar (relajación, meditación, yoga, practicar un arte, dibujar mandalas)
6. Elimine la cafeína (la forma más rápida de ayudar a reducir la producción de cortisol)
7. Coma alimentos y tome remedios a base de hierbas para ayudar a reducir el cortisol (ver más abajo).
1-albahaca santa
La albahaca santa, también conocida como albahaca Tulsi, se identifica como una hierba adaptógena, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés.
La albahaca santa reduce literalmente la producción de hormonas del estrés y mejora la forma en que nuestros cuerpos reaccionan y responden al estrés. Puedes comprar albahaca santa, o albahaca Tulsi, como un té hecho con albahaca santa, o puedes comerla fresca, si puedes encontrarla (a menudo la encuentro en mi vivero orgánico local). Recomiendo beber una taza de té de albahaca Tulsi al día.
2-espinacas
El magnesio en las espinacas equilibra la producción de cortisol en el cuerpo. ¿Cómo? 'O que ? El magnesio es un mineral (del cual, debo agregar, la mayoría de nosotros somos deficientes) que calma el sistema nervioso y previene la acumulación de exceso de cortisol.
También ayuda a regular nuestros niveles de melatonina y presión arterial. Incluir espinacas en sus batidos y jugos es un eficaz reductor del estrés.
Leer: Cómo meditar
3-Cebada y Frijoles
La fosfatidilserina es un suplemento reconocido como uno de los mejores bloqueadores de cortisol del mercado. Afortunadamente, podemos encontrar este compuesto en alimentos integrales reales, como la cebada y los frijoles. Estas plantas alimenticias ricas en fosfatidilserina ayudan a contrarrestar los efectos negativos del cortisol, lo que lo hace menos ansioso y estresado.
4-cítricos
Todos sabemos que las frutas cítricas son ricas en vitamina C. Las naranjas, toronjas, limas, limones, kiwis y piñas tienen niveles increíblemente altos de esta vitamina crucial que también combate el cortisol.
Numerosos estudios han demostrado que la vitamina C ayuda a retardar la producción de cortisol principalmente al inhibir las enzimas involucradas en la esteroidogénesis (la formación de esteroides por parte de la corteza suprarrenal, los testículos y los ovarios. La cortisona es uno de los productos finales de este proceso).
Solo 1 mg de vitamina C por día ayuda a mejorar la capacidad de la glándula suprarrenal para hacer frente al estrés.
Leer: los beneficios de la sandía.
5-Plátanos
¿A quién no le gustan los plátanos? Pongo un poco en batidos, helados o los deshidrato durante unas horas para hacer un plátano que sabe a pan de banana !
Afortunadamente, estas frutas dulces son ricas en el compuesto triptófano, que se convierte en serotonina en el cerebro y nos hace felices y no estresados. Los plátanos también son ricos en vitamina B, que son importantes para apoyar el sistema nervioso (y estados de ánimo más tranquilos).
Ácidos grasos 6-Omega 3
Las semillas de chía, cáñamo o lino, nueces, coles de Bruselas y coliflor tienen una cosa en común: combaten la inflamación y tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 que reducen el cortisol. !
Estas grasas están involucradas en la bioquímica, fisiología y función del cerebro y son importantes para ayudar al hipocampo (parte de nuestro cerebro) a responder al exceso de cortisol y corticosteroides.
Agregue semillas de chía o semillas de cáñamo a sus batidos o cereales, y un bocadillo con nueces y coliflor para incluir estos increíbles superalimentos que alivian el estrés en su dieta.
Leer: ¿Qué es el trastorno de ansiedad?
7-Verduras de hoja verde y brotes jóvenes
Cuando nuestro cuerpo absorbe vitaminas, minerales y fitonutrientes, la respuesta al estrés se reduce drásticamente. Esta es la razón por la que las verduras de hoja verde, y especialmente los brotes jóvenes, siempre deben absorberse fuera de su dieta diaria.
Los brotes jóvenes son aún más densos en nutrientes que sus contrapartes adultas, con más de 4 a 6 veces la vitamina C que combate el estrés.
8 alimentos ricos en zinc
Los estudios han demostrado que los alimentos ricos en zinc ayudan a inhibir la secreción de cortisol en nuestro cuerpo. Este mineral, que también es importante para los huesos y la salud inmunológica, se encuentra en abundancia en semillas de calabaza, semillas de sésamo, lentejas, garbanzos, anacardos, quinua, semillas de cáñamo, almendras, nueces, guisantes, semillas de chía y brócoli.
Para leer: refuerza tu sistema inmunológico
9-Las Bayas
Las bayas son una de las mejores frutas para ayudar a su cuerpo a absorber antioxidantes beneficiosos. Los antioxidantes juegan un papel importante para ayudar a reducir la inflamación y ralentizar la producción de cortisol.
Es el sistema de defensa de nuestro cuerpo que está en primera línea contra el daño celular causado por los radicales libres, y nos ayudan a eliminar el estrés. Incluya bayas al hacer un batido rico en antioxidantes, ¡o disfrútelas así como bocadillo!