En el tercer trimestre del embarazo, muchas mujeres se quejan de problemas para dormir. No es de extrañar: le molesta una gran barriga, le duele la columna vertebral y el problema se agrava con los calambres en las pantorrillas y las frecuentes visitas al baño. ¿Cómo dormir en tales condiciones?
Esta paradoja, que es el hecho de que en un período en el que el descanso es extremadamente importante, promueve el insomnio, es un problema para el 70-90% de las mujeres embarazadas. ¡No estás solo con tu problema! Si te despiertas por la noche, te levantas para ir al baño y luego corres por la casa sin poder encontrar tu lugar, no te preocupes, es completamente normal. Además de todo esto, hay pensamientos sobre el nacimiento inminente. Es la esfera mental que es el factor más importante aquí que tiene problemas para conciliar el sueño.
Cuanto más te acercas a dar a luz, más estrés tienes
El nacimiento de un hijo es un gran cambio, asociado a muchos miedos y dudas. Tienes miedo de si te las arreglarás, si todo saldrá como debería, piensas en cómo será realmente. Esto sucede principalmente en el caso de las mujeres para quienes este es solo el primer embarazo, por lo que no saben completamente qué esperar.
Este tipo de pensamientos hacen que sea difícil caer en un sueño reparador. Pero hay otras razones por las que no es tan fácil:
- El embarazo avanzado es un asunto difícil, porque el útero ya está tan agrandado que ya es incómodo en la cama. No solo es difícil conciliar el sueño porque la barriga pesa mucho y es grande, sino que cada cambio de posición requiere esfuerzo.
- La columna empieza a doler porque lleva más peso.
- Los problemas para orinar también son característicos, porque el útero ejerce presión sobre la vejiga, por lo que vas al baño con más frecuencia. Para vaciar eficazmente la vejiga, mientras está sentado en el recipiente, incline la pelvis hacia atrás para aliviar la presión sobre el útero y levante suavemente el vientre con las manos.
- Otra dificultad son los frecuentes calambres nocturnos en las pantorrillas, cuya causa no se ha determinado del todo. Se supone que son causados por mala circulación o deficiencias de magnesio o calcio.
¿Cómo dormir tranquilo por la noche?
El problema del insomnio tiene que ser tratado de alguna manera, porque en este momento necesitas entre 8 y 10 horas de sueño. Varios factores afectan la velocidad de conciliar el sueño, si los dominas, tienes muchas posibilidades de que finalmente descanses adecuadamente:
- Dieta – hacer la última comida 2-3 horas antes de acostarse, preferiblemente una cena de fácil digestión en forma de productos ricos en proteínas y calcio – helado, pescado, leche, queso y aves. Aumentarán el nivel de serotonina, lo que te permitirá relajarte y conciliar el sueño plácidamente. No tomes refrescos de cola o té por la noche, porque tienen cafeína estimulante, en su lugar elige una infusión de melisa, manzanilla o lavanda. La leche tibia también es un remedio tradicional para el insomnio. Para evitar los calambres, compense la deficiencia de magnesio comiendo nueces y chocolate amargo.
- Posición de dormir – será mejor de lado, especialmente el izquierdo, porque acostarse sobre el derecho tiene un efecto negativo en la circulación (¡igual que acostarse boca arriba a partir del 6º mes de embarazo!).
- Preparación adecuada del dormitorio. – asegúrese de ventilar la habitación donde duerme, no puede estar demasiado caliente (máximo 20 grados) o demasiado seca. Tu almohada no debe ser demasiado gruesa. Acostado en la cama, coloque sus brazos a lo largo de su cuerpo y respire de manera constante, contando hasta 10: este ejercicio de respiración lo ayudará a conciliar el sueño. Antes de acostarte, date un baño relajante con aceites esenciales, enciende velas, cierra los ojos y escucha música relajante.