¿No sabes por dónde empezar los entrenamientos en casa? Te ofrecemos la mejor guía en Runet para los entrenadores del mundo que desarrollan programas efectivos para realizar en casa. Después de una breve descripción general, se proporcionan enlaces a artículos con una descripción más detallada.
Equipo de fitness para entrenamientos en casa: revisión completa
Entrenadores fitness en casa: la mejor selección de los mejores
Jillian Michaels
Jillian Michaels es hoy una de las entrenadoras en casa más populares del mundo. Con sus programas, muchos están comenzando a entrenar en casa. Hoy, Jillian lanzó alrededor de 25 DVD y su colección de programas se actualiza regularmente. Entre esta variedad se pueden encontrar ejercicios para todo el cuerpo y ejercicios para áreas problemáticas específicas, y algunos incluso traducidos al idioma ruso, por ejemplo, videos tan populares como "Figura delgada 30 días" y "Vientre plano en 6 semanas".
- Lista completa de programas de Jillian Michaels en una bonita mesa
- Con que programa iniciar Jillian Michaels: 7 opciones
- Una breve descripción de los entrenamientos Jillian Michaels
- Plan de entrenamiento año Jillian Michaels
Shaun T
El entrenamiento con Shaun T generalmente comienza después de 6-10 meses de entrenamiento con Jillian Michaels, ya que su programa Enfoque T25 y Locura requerirá que tenga suficiente experiencia y resistencia. Pero tiene un programa de baile sencillo que se adaptará a los principiantes. Básicamente, el entrenador produce un programa completo, diseñado para 1-3 meses. Shaun T se ha asociado con Corporación de fitness Beachbody, junto con los cuales desarrolla y produce sus complejos efectivos. Su programa Insanity se convirtió en un éxito en la industria del fitness doméstico.
- Resumen de entrenamientos de Shaun T
- Focus T25: pierde peso 25 minutos al día
- Insanity: entrenamiento cardiovascular ultra intenso
janet jenkins
janet jenkins (Entrenador de Hollywood) puede competir con Jillian Michaels en popularidad entre la audiencia de habla rusa. Su video "Abdominales perfectos"debe haberlo intentado todo el que entrena en casa. El segundo fue un programa de "Muere en una hora"donde el entrenador proporciona una carga quemagrasa muy eficaz. La forma positiva de entrenamiento ha convertido a Janet en una de las favoritas del público en todo el mundo. Algunos programas más antiguos que Janet Jenkins incluso tradujeron al idioma ruso.
- Resumen de la formación de Janet Jenkins
- Abs perfectos y corrección de muslos y glúteos de Janet Jenkins
- Morir por una hora: cardio + carga de energía
Leslie Samson
Pero si está buscando la carga suave de entrenamiento de bajo impacto de c, vea las millas de caminata con Leslie Sansone. Sus programas se basan en una caminata normal a un ritmo rápido y la distancia recorrida se mide en millas (1 milla equivale aproximadamente a 1.6 km). En consecuencia, Leslie Sansone tiene un programa de 1 milla a 5 millas. Estos entrenamientos son adecuados para principiantes y personas mayores y personas con un gran sobrepeso y personas que se están recuperando de lesiones. ¡Empiece a caminar sin salir de casa! Además del DVD de Leslie Sansone y tienen un canal de youtube, que también presenta una serie de entrenamientos efectivos.
- Revisión de los entrenamientos de Leslie Sansone
- 5 entrenamientos-1 milla con Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper ha ganado popularidad mundial como entrenador en el programa estadounidense el maratón de perdedores más grande, donde junto con Jillian Michaels, ayudaron a las personas a perder peso. Bob básicamente ofrece entrenamientos intensivos, que se basan en ejercicios de potencia y cardio con pesos ligeros. Transformación total del cuerpo se convirtió en el programa más popular de Bob Harper. Este video de una hora para entrenamiento de nivel intermedio y avanzado se alternará con entrenamientos cardiovasculares de Shaun T o Jillian Michaels. Pero si quieres tener una presión realmente intensa, eso es complejo Fuego negro.
- Resumen de la formación de Bob Harper: parte 1
- Resumen de la formación de Bob Harper: parte 2
- Transformación corporal total: revisión del programa
- Black Fire: un programa intensivo de Bob Harper
Otoño Calabrese
Autumn Calabrese es otra popular entrenadora estadounidense que ha estado en la empresa Beachbody. Para escalar el entrenador Olimp Autumn ayudó a la producción de complejos Corrección del día 21, que se ha convertido en un verdadero éxito de ventas. Un programa muy diverso, asequible y ultraeficaz casi carece de inconvenientes. Además, Autumn desarrolló un sistema único de “contenedores” basados en energía que se convirtió en una buena alternativa a las dietas clásicas. También tenga en cuenta el nuevo programa Autumn Calabrese - Obsesión de 80 díasque está diseñado para trabajar en áreas problemáticas de las piernas y el abdomen.
- 21 Day Fix de Autumn Calabrese
- Obsesión de 80 días de Autumn Calabrese
- El sistema de alimentación de los contenedores Autumn Calabrese
- Todo el entrenamiento Autumn Calabrese
Kate Friedrich
Probablemente no encontrará un entrenador que ofrezca programas más diversos que Kate Frederick. Su biblioteca de entrenamiento en video incluye un programa completo y único de cardio y fuerza para las áreas problemáticas individuales y para todo el cuerpo. Incluso haciendo solo videos con Kate Friedrich, se le proporcionará capacitación en los próximos años. Mientras que Kate crea una gran variedad de programas mediante el uso de equipo adicional. Tiene entrenamiento y fitball y banda elástica, y con plataforma escalonada y deslizamiento. Si elige dónde empezar Kate Friedrich, intente permanecer en el complejo Serie ICE, que incluye ejercicios de potencia y cardio.
- Serie ICE: un conjunto de ejercicios para nivel intermedio
- Strong and Sweaty and Fit Tower: dos juegos de Kate Frederick
- Serie de bajo impacto: serie de bajo impacto de a de Kate Frederick
- Todos los entrenamientos Kate Friedrich
Denise Austin
Descargas Denise Austin tiene un comienzo de cero, pero ahora su programa podría integrarse fácilmente en su plan de acondicionamiento físico. Parte de sus videos traducidos al idioma ruso, lo cual es un factor particularmente atractivo para muchos aprendices. En su mayoría, Denise Austin ofrece un solo entrenamiento con una carga mixta: ejercicios cardiovasculares + de fuerza con peso ligero. Todos ellos están diseñados para adelgazar y deshacerse de las áreas problemáticas de la mujer. Puede comenzar a participar en el programa "Pérdida de peso rápida", que incluye dos de 20 minutos de cardio y fuerza.
- Explorar el entrenamiento Denise Austin: parte 1
- Explorar el entrenamiento Denise Austin: parte 2
tony horton
El entrenamiento de fuerza en el hogar de King se considera Tony Horton. Su complejo P90X es un verdadero clásico para desarrollar un cuerpo musculoso fuerte en casa. Tiene un entrenamiento para quemar grasa. el Hard Corps 22 Minuto, entrenamiento para principiantes P90, carga mixta para todo el cuerpo - P90X3. Todos los programas de Tony Horton, integrados y diseñados para 1-3 meses de entrenamiento.
- P90: el programa Tony Horton para principiantes
- P90X: programa de energía en casa
- P90X3: entrenamientos complejos de 30 minutos de Tony Horton
- Todo el entrenamiento Tony Horton
Billy Blanks
El atleta estadounidense Billy Blanks creó su propia técnica para perder peso y quemar grasa Tai-Bo. Tae-Bo se basa en elementos de artes marciales y elementos de aeróbicos clásicos. A diferencia del cardio tradicional, el Tae-Bo ejerce un leve estrés en las articulaciones y el sistema musculoesquelético. Por lo tanto, la efectividad de la técnica Billy Half the Blank queda fuera de competencia, no es de extrañar que el sistema Tae-Bo se hiciera popular no solo en casa sino también en el marco del entrenamiento grupal. La mayoría de los programas son similares, por lo que puede probar diferentes videos.
- 12 video de entrenamiento con Tae Bo Billy la mitad del espacio en blanco
- Todo el entrenamiento Billy la mitad del espacio en blanco
Tracy Anderson
Método Tracy Anderson es un tipo de entrenamiento único que difiere de nuestro enfoque habitual para el ejercicio. Tracy se ofrece a concentrarse en los músculos pequeños y profundos del cuerpo, por lo que su entrenamiento es muy especial. ¡Pero funcionan y dan resultados fantásticos! Si no puede ajustar sus áreas problemáticas, es un complejo súper popular Metamorfosis (que implica trabajar en el cuerpo según el tipo de forma) tu definitivamente. Sin embargo, Tracy no tendrá que comenzar y motivar, su forma introvertida de entrenamiento no es para todos.
- Metamorfosis de Tracy Anderson: Hipcentric
- El plan de entrenamiento de Tracy Anderson para principiantes
- Todo el entrenamiento Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska es la famosa entrenadora polaca, que se hizo famosa mucho más allá de las fronteras de Polonia. Sus programas de video para bajar de peso agradan mucho a nuestros lectores debido a su alta eficiencia y resultados rápidos. La mayor parte del entrenamiento es Eva Khodakovskaya basado en una combinación de ejercicios intensivos y ejercicios para tonificar los músculos con el peso de su propio cuerpo. Pero ella tiene un programa de bajo impacto basado en los ejercicios de Pilates. La víspera de video más popular es Skalpel, Bikini, Éxito y Secreto de Pilates.
- Toda la formación Eva Khodakovskaya la descripción de la tabla + plan de estudios
chalene johnson
Chalene Johnson es otro miembro del equipo de Beachbody. Desde su videoteca debería prestar atención al complejo atasco turbo para principiantes, y Turbo fuego para principiantes. Tener un programa de peso de muy alta calidad y esquisto, ChaLEAN Extreme. Pero una de las principales obras maestras del fitness se convirtió en el bajo impacto del programa. PiYo, que combina elementos del yoga y pilates para tonificar todo el cuerpo y mejorar la movilidad.
- Una descripción general de todos los programas de chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: un programa de energía de chalene Johnson
- PiYo: un conjunto de entrenamientos basados en yoga y Pilates de chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho se ha convertido en un entrenador súper popular con el lanzamiento del programa Trasero de brasil. Este conjunto de ejercicios para glúteos redondos se convirtió en un verdadero éxito. Leandro sabe bombear tu “boom-boom” y mejorar la figura femenina. El programa incluye ejercicios efectivos para fortalecer los músculos de los glúteos, estirar las caderas y reducir la grasa corporal en todo el cuerpo. Después de un tiempo, lanzó las secuelas de Leandro Carvalho: Serie Maestra de trasero de Brasil y Carnaval brasil trasero. Y en 2017, Leandro ha desarrollado el complejo de bajo impacto para principiantes tuv2, que instantáneamente ocupó el primer lugar entre los programas para principiantes.
- Levantamiento de glúteos Brasil por Leandro Carvalho
- Lifting de glúteos Carnivale Brazil de Leandro Carvalho
- YOUv2 para principiantes de Leandro Carvalho
fitnesslicuadora
FitnessBlender es el canal de fitness más popular en youtube, donde puedes encontrar más de 800 entrenamientos diferentes para todo el cuerpo. Los entrenadores Kelly y Daniel ofrecen una gran variedad de videos: para todo el cuerpo y para áreas problemáticas específicas, mancuernas y pérdida de peso, aeróbicos y de fuerza, para principiantes y avanzados, cortos de 10 a 20 minutos de duración por 60 a 90 minutos. Además, en el sitio web fitnessblender.com hay una búsqueda conveniente del entrenamiento necesario para los filtros. Y comience a seguir los videos de FitnessBlender con los programas integrados Desafío 5 Day.
- Desafío de 5 días de FitnessBlender: tres del complejo terminado
- 14 ejercicios cardiovasculares de FitnessBlender para principiantes sin saltar
- 9 entrenamiento de fuerza Total Body con mancuernas full body de FitnessBlender
- Todas las pilas de FitnessBlender
HASfit
HASfit es otro gran canal de youtube de fitness, también creado por un par de entrenadores. ¡Esta diversidad de entrenamiento de fuerza en casa como en el canal HASfit no la encontrarás en ningún otro lugar! Joshua y Claudia ofrecen un entrenamiento de fuerza clásico para todo el cuerpo y grupos de músculos individuales. (bíceps, tríceps, espalda, piernas, pecho, etc.), y el video es adecuado tanto para hombres como para mujeres. HASfit también tiene programas para personas mayores, para estiramientos y ejercicios cardiovasculares a intervalos. Y lo más importante, un sitio web fácil de usar con un horario de clases listo a los 30 y 90 díasy aplicación móvil gratuita.
- Entrenamiento de cardio de bajo impacto de 8 para principiantes de HASfit
- Workout HASfit: para personas mayores y para lesiones
- Entrenamiento de potencia del calendario HASfit + durante 30 días
- Todas las pilas de HASfit
Otros entrenadores
Programas de instructores de ballet (barryh)
Aparte de una serie de entrenamientos en casa hay un programa de ballet (o Bernie). Se basan en los ejercicios adaptados de la danza clásica, que se realizan cerca de la máquina. El entrenamiento de ballet no ejerce una carga de impacto sobre las articulaciones, no balancea los músculos, ayuda a trabajar en las áreas problemáticas, mejora la postura y alarga los músculos.
Entre los programas de ballet de entrenadores populares se puede decir: Swasno Bowen, Enfermedad de Leah, maría helen glorietas (Ballet Hermoso), Mazo de Tracey. Ellos spetsializiruyutsya en el entrenamiento de corral y ofrecen una variedad de clases para deshacerse del exceso de peso. Asegúrese de ver los siguientes artículos:
- Ballet Body by Leah Disease (el programa con el que puedes empezar a entrenar ballet)
- De Classic BarreAmped por Suzanne Bowen (programa para principiantes)
- Booty Barre de Tracey mallet (para nivel intermedio y avanzado)
- Una descripción general de todos los ejercicios de Mary Helen Bowers (+ comentarios detallados de nuestro suscriptor)
- Un plan aproximado de entrenamiento de ballet (lo ayudará a determinar la dirección de las clases)
- Todos los entrenamientos de Suzanne Bowen
Programa integrado popular
Si está buscando un programa integral, que involucre clases en el calendario durante un mes o más, tenemos una sección completa del programa integrado. Ofrecen un entrenamiento para todo el cuerpo, mientras que hay un horario preestablecido, por lo que no tiene que planificar lecciones para la semana. Muchos programas complejos en Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, pero ya se discutieron anteriormente. Le ofrecemos una pequeña selección de los complejos más populares en nuestros suscriptores:
- True Beginner (conjunto de entrenamientos para la mayoría de los principiantes)
- JNL Fusion (entrenamiento cardiovascular para todo el cuerpo durante 30 minutos)
- Core De Force (entrenamiento cardiovascular basado en artes marciales)
- Shift Shop (entrenamiento cardiovascular y de fuerza)
- Tapout XT (entrenamiento con expansor)
- Retiro de yoga de 3 semanas (yoga para principiantes 3 semanas)
Muchos de los programas integrados que ofrece el equipo de Beachbody, así que mira también:
- Todo el entrenamiento, Beachbody en una práctica tabla de resumen
- Workout Scheduler: un sitio web para crear su propio calendario
Entrenadores populares en Youtube
Se encuentra en nuestro sitio web los capacitadores de youtube que ofrecen capacitación gratuita sobre el alojamiento de videos más popular. Tal variedad de entrenamientos efectivos como en youtube no encontrarás en ningún otro lugar. Te ofrecemos una selección de canales de video populares, gracias a los cuales comenzarás a perder peso y mejorar la forma de tu cuerpo en casa. Para más detalles, consulte la sección: Youtube-trainers.
- Tone It Up (el artículo ofrece una descripción general de la capacitación + comentarios de nuestro suscriptor)
- Blogilates (entrenamiento de bajo impacto basado en Pilates)
- GymRa (entrenamiento para áreas problemáticas)
- The Body Coach (entrenamiento HIIT corto)
- Popsugar (una variedad de entrenamientos de diferentes entrenadores de fitness)
- Los 10 mejores canales de youtube sobre fitness en ruso (compilación terminada)
También preste atención a las siguientes secciones y artículos en nuestro sitio web:
- Entrenadores en idioma ruso
- Entrenamiento Les Mills
- Entrenamiento Cindy Whitmarsh
- Ejercicios de suelo por mapas
- Programas otros entrenadores
- Sección para principiantes
- La formación total relacionada
- Preguntas y respuestas para la formación