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El kickboxing es un arte marcial deportivo, que se originΓ³ a mediados del siglo pasado. En los 90 aΓ±os ha estado implementando activamente programas de fitness para mas efectividad y formaciΓ³n en diversidad.
Entrenamiento basado en las artes marciales (incluido el kickboxing), no solo ayuda para quemar grasa y mejorar la forma de tu cuerpo, pero tambiΓ©n desarrollar coordinaciΓ³n y flexibilidad. AdemΓ‘s, la mayorΓa de los movimientos del kickboxing tienen un impacto suave en las articulaciones y la columna, en contraste con los aerΓ³bicos tradicionales.
Ofrecemos a su atenciΓ³n una selecciΓ³n de clases de kickboxing de la entrenadora Shelley Doses (Shelly Dose). No le llevarΓ‘n mucho tiempo, pero con prΓ‘ctica regular podrΓ‘ para lograr excelentes resultados, para tirar del cuerpo y deshacerse de las Γ‘reas problemΓ‘ticas.
La falta de formaciΓ³n con Shelly Doses es hacer videos dΓ©biles y tomar fotografΓas con una sola cΓ‘mara. Pero sus clases no son inferiores a los programas de entrenadores de renombre. Para estos ejercicios, no necesitarΓ‘ equipo adicional, solo cierto video: mancuernas. En algunos programas, Shelly participa sin zapatillas para correr, pero recomendamos encarecidamente hacerlo siempre con zapatillas, independientemente del programa (incluso si es de bajo impacto).
Quema el exceso de grasa con el kickboxing de Kate Frederick
Un breve video con kickboxing de Shelly Doses:
- Todos ellos estΓ‘n en modo continuo, prΓ‘cticamente sin parar. Si necesita descansar, detΓ©ngase o disminuya la velocidad.
- La mayor parte del entrenamiento se complementa con ejercicios para el abdomen. El entrenamiento de kickboxing e involucra activamente los mΓΊsculos del cuerpo, pero Shelley Doses ofrece ademΓ‘s adornos y variantes de giros con gran efecto.
- Programa muy corto. Duran de 20 a 35 minutos, pero prometen ser muy quemagrasas.
- Los videos son adecuados para nivel intermedio y avanzado entrenamiento.
- En el entrenamiento, Shelley Doses es un complejo de ligamentos y combinaciones de kickboxing, solo diferentes golpes y golpes de manos y pies.
- El inventario no es necesario, solo en un video separado necesitas un par de mancuernas.
Agregado al programa durante la duraciΓ³n del video: de corto a largo.
Entrenando kibazanga durante 20-25 minutos
1.Entrenamiento de abdominales de 20 minutos de cardio kickboxing
Este breve ejercicio te darΓ‘ una buena carga en solo 20 minutos. La primera parte transcurre a un ritmo muy activo con ejercicios de kickboxing y pliometrΓa. En la segunda mitad el ritmo se afloja, te encuentras ejercicios en la espalda para los mΓΊsculos abdominales, ademΓ‘s de caminar en la barra.
2. Entrenamiento de abdominales de cardio kickboxing
La primera mitad de este programa es muy intensa y de alta velocidad con una gran cantidad de lΓΊpulos. Pero todos los ejercicios son verticales, carga un poco mΓ‘s fΓ‘cil. La segunda mitad serΓ‘ menos impactante, sin embargo no vale la pena esperar el descanso: realizarΓ‘s ejercicios para el abdomen en decΓΊbito supino, en posiciΓ³n de pie, por lo que el pulso permanecerΓ‘ elevado.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 Minuto Cardio
Pero en este video, la segunda mitad transcurre a un ritmo tranquilo. Shelly Doses ha preparado los ejercicios para la barriga, que se realizan en la posiciΓ³n de la correa y en la espalda. La primera mitad del entrenamiento, aunque quema grasa, pero es de bajo impacto, por lo que el programa se puede llamar bastante asequible.
4. Video de entrenamiento de abdominales HIIT Cardio Kickboxing
En este video de 25 minutos encontrarΓ‘s una rico trabajo de sus manos. Shelley monta una tΓ©cnica de choque en prΓ‘cticamente todos los ejercicios. En el programa se prepararon algunos burpees, tablas, saltar a la comba, criar saltando manos. Al final, un segmento corto de ejercicios para el abdomen.
5. Video de entrenamiento HIIT Cardio Kickboxing en casa
Este ejercicio mantendrΓ‘ el ritmo alto a lo largo de las clases. Como en el video anterior, Shelly Doses agrega una parte superior del cuerpo activa a todos y cada uno de los ejercicios, aumentarΓ‘ su frecuencia cardΓaca a la zona de quema de grasa. En este programa prΓ‘cticamente no hay pliometrΓa, los ejercicios son bastante suaves.
Entrenando kibazanga durante 30-35 minutos
6. Entrenamiento HIIT Cardio Kickboxing, Core + ABS
Este entrenamiento de media hora consta de varios intervalos, donde encontrarΓ‘ aerΓ³bic, kickboxing y ejercicio en la correa. El programa estΓ‘ repleto de elementos del kickboxing, que acompaΓ±an al programa durante toda la media hora, incluyendo patadas para eliminar zonas problemΓ‘ticas en muslos y glΓΊteos.
7. Entrenamiento Cardio Kickboxing Entrenamiento avanzado de peso corporal
En este video, Shelley ha combinado dos de sus programas. Los primeros 20 minutos son aerΓ³bicos clΓ‘sicos de kickboxing. Los 15 minutos restantes de ejercicios de entrenamiento pliomΓ©trico para piernas y estΓ³mago. Este video te harΓ‘ sudar bien.
8. Entrenamiento Cardio Kickboxing Brazos Abdominales
Es un entrenamiento a intervalos en el que se alternan segmentos cardiovasculares y segmentos de fuerza. con mancuernas para la parte superior del cuerpo. QuemarΓ‘ calorΓas y fortalecerΓ‘ los mΓΊsculos de los brazos, los hombros y el torso. Clase de cardio, aunque intenso, pero con baterΓa reducida.
9.Video de entrenamiento HIIT Cardio Kickboxing para la parte inferior del cuerpo para esculpir el nΓΊcleo en casa
En este programa encontrarΓ‘s trabajo activo la parte inferior del cuerpo y la corteza. Lo vas a hacer sin mancuernas, Shelley se habΓa preparado para ejercicios de muslos y glΓΊteos con el propio peso. Con muchas estocadas, sentadillas, patadas, ejercicios pliomΓ©tricos. TambiΓ©n en este video se incluyen varios ejercicios para el abdomen.
El bajo impacto del entrenamiento basado en kiboshing
10. Cardio Kickboxing de bajo impacto, ejercicios de ABS (25 minutos)
La formaciΓ³n se divide en dos partes. En la primera mitad realizarΓ‘s una variedad de ejercicios de bajo impacto que aumentarΓ‘n tu ritmo cardΓaco (puΓ±etazos, pasos, jogging ligero, levantamiento de rodillas). Sin embargo, los elementos del kickboxing son bastante. En la segunda mitad estΓ‘s esperando planchas y otros ejercicios para fortalecer el corsΓ© muscular.
11. Entrenamientos de cardio kickboxing y abdominales de bajo impacto (25 minutos)
Entrenamiento similar en estructura al video anterior. En la primera mitad de Shelley Doses preparΓ³ para ti ejercicios cardiovasculares de bajo impacto con elementos de kibaxhina. En la segunda mitad realizarΓ‘s ejercicio con mancuernas para los mΓΊsculos de los hombros y el abdomen.
12.Entrenamiento con pesas de kickboxing y cardio de bajo impacto (37 minutos)
Serie de bajo impacto de otro programa similar. En la primera mitad te espera aerΓ³bicos de bajo impacto con elementos de kick boxing. En la segunda mitad realizarΓ‘s ejercicio con mancuernas para todos los grupos musculares. Especialmente trabaja activamente la parte superior del cuerpo.
Comience con un ejercicio cardiovascular eficaz basado en kickboxing de Shelly Doses. Los videos de esta serie serΓ‘n una gran adiciΓ³n a sus actividades diarias.
Ver tambiΓ©n: Programa Core De Force para el control de peso con elementos de artes marciales.
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